Noin 90 prosenttia naisista kokee jonkinlaista premenstruaalista oireyhtymää eli PMS:ää hedelmällisinä vuosina. Vaikka oireet vaihtelevat, yleisiä ovat:
- herkät rinnat
- Päänsärky
- Turvotusta jaloissa, käsissä ja nilkoissa
- Vatsakipu tai kouristelu
- Bloating
- Painonnousu
- Ahdistus ja masennus.
Tutkimuksista huolimatta PMS:n tarkat syyt eivät ole tiedossa. Jos PMS diagnosoidaan tai sitä epäillään, terveydenhoitajasi voi pyytää sinua pitämään oirepäiväkirjaa, johon kirjataan fyysiset, psyykkiset ja emotionaaliset muutokset joka päivä kahden tai kolmen kuukauden ajan. Päiväkirjan pitäminen voi auttaa käsittelemään muun muassa kysymyksiä, jotka liittyvät mahdollisiin ruoka-aineisiin tai elämäntapoihin liittyviin laukaiseviin tekijöihin tai painonnousuun liittyviin suuntauksiin kuukautiskierron aikana.
Ruokavalio ja PMS
Vaikka PMS:ää ei voi ehkäistä, älykkäät elintarvikevalinnat voivat auttaa lievittämään joitakin siihen liittyviä oireita.
- Valitse elintarvikkeita, jotka tuottavat kalsiumia, kuten vähärasvaista maitoa tai jogurttia, manteliä, lehtikaalia, papuja, tai täydennettyjä ruoka-aineita, kuten soijamaitoa ja tofua.
- Sisällytä B6-vitamiinin lähteitä, joita on pistaasipähkinöissä, kalkkunassa, garbanzopavuissa, banaaneissa, perunoissa ja täydennetyissä viljoissa.
- Jätä suola pois, jotta voit vähentää turvotusta ja nesteen kertymistä.
- Rajoita kofeiinin ja alkoholin käyttöä, sillä ne voivat vaikuttaa mielialaan ja uneen.
- Sisällytä mukaan liikuntaa useimpina arkipäivinä viikossa, sillä se voi auttaa nesteiden kertymisessä ja kohentaa mielialaa.
Keskity yleiseen terveelliseen ruokailusuunnitelmaan, joka sisältää täysjyväviljaa, hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaisia tai rasvattomia maitotuotteita, vähärasvaisia proteiineja ja tyydyttymättömiä rasvoja, jotta voit sisällyttää monenlaisia ravintoaineita hyvän terveyden edistämiseksi.