2020 ei ollut helppo vuosi kenellekään. Monille selviytymismekanismien löytäminen maailmanlaajuisen pandemian aiheuttaman stressin käsittelemiseksi tuli välttämättömäksi; ja Pelotonin (kotipyöräily) ja Hydrow’n (kotisoutu) kaltaisten yritysten kokeman myynnin kasvun perusteella voidaan sanoa, että kuntoiluun keskittymisestä tuli yksi näistä keskeisistä mekanismeista – tarkemmin sanottuna kotikuntoilusta.
Ihmiset ovat alkaneet omaksua hyödyt, joita on siitä, että voi kävellä vain muutaman metrin päähän kuntosalille. Tämän jokapäiväisen treenirutiinin yksinkertaistamisen myötä Fortune raportoi sen, mitä monet ovat epäilleet: At-home fitness -ilmiö on tullut jäädäkseen.
Kun kuntoilu on nyt paljon helpommin saatavilla (ei enää kalliita kuntosalijäsenyyksiä tai hankalia ryhmäasetelmia), ei ole ihme, että stereotyyppinen uudenvuodenlupaus aloittaa #fitjourney alkoi aikaisemmin kuin 1. tammikuuta 2021; ja vaikka tämä on vuoden 2020 myönteinen tulos, tähän liikunnan uudella arvostuksella on muutama varoitusmerkki.
Facts and Stats
Tiedonkeruuorganisaatio YouGovin mukaan useimmat amerikkalaiset treenaavat mieluiten aamulla. Monille työssäkäyville amerikkalaisille tämä on ainoa aika, jolloin heillä on aikaa harrastaa liikuntaa. Unilääkäreille tämä herättää kuitenkin erityistä huolta: Unen puute yhdistettynä liikuntaan voi johtaa melkoisiin kielteisiin seurauksiin.
Keskustellessaan 5280:lle, Denverin Mile High Magazine -lehdelle, tohtori Katherine Green, UCHealthin unilääketieteen klinikan lääketieteellinen johtaja, kertoi joitakin huolestuttavia havaintoja: “Vuosi 2020 on vuosi, joka vain jatkaa antamistaan, ja yksi niistä asioista, joita se on antanut meille, on uniongelmien lisääntyminen.”
Tämä kulunut vuosi on koostunut stressistä, masennuksesta ja sydänsuruista – kaikki asioita, jotka vaikuttavat kielteisesti yksilön kykyyn nukkua. Yksi tapa torjua maailmanlaajuisen pandemian, kansalaislevottomuuksien ja luonnonkatastrofien kuluttaman vuoden kielteisiä vaikutuksia on turvautua selviytymiskeinoihin, kuten liikuntaan. Itse asiassa on tieteellisesti todistettu, että liikunta auttaa vähentämään stressin, ahdistuksen ja masennuksen kielteisiä vaikutuksia; mutta entä liikunnan takana oleva tiede?
Kuten olettaa saattaa, tutkijoilla on melko paljon tietoa treenaamisen hyödyistä ja mahdollisista seurauksista – myös siitä, miten liikunta vaikuttaa uneen.
Täydellinen tasapaino: Sleep and Exercise
Terve tasapaino unen ja liikunnan välillä on olennaista, jotta molemmista aktiviteeteista saisi parhaan mahdollisen hyödyn. Tarjoamalla kehollesi kahdeksan tuntia unta, jota se tarvitsee toimiakseen, valmistelet itsesi onnistuneelle harjoittelulle. Se, mitä ei suositella, on unen menettäminen harjoittelun vuoksi. Uni on niin tärkeää harjoittelun kannalta, koska se vähentää loukkaantumisen mahdollisuutta ja antaa lihaksille aikaa parantua. Miksi näin on? No, kaikki liittyy circadiaaniseen rytmiin.
Sleep Foundationin mukaan “Circadian rhythms are 24-hour cycles that are part of the body’s internal clock, running in the background to carry out essential functions and processes”. Yksi yleisesti tunnettu sykli on uni-valve-sykli. Tässä syklissä seurataan, milloin keho menee nukkumaan ja milloin se herää, ja kaikki tämä tapahtuu valolle altistumisen perusteella. Tämän syklin ylläpitäminen on olennaista, jotta voit tuntea olosi hyvin levänneeksi ja valppaaksi.
Kun nukut, kehosi käy läpi useita prosesseja. Se korjaa soluja, vähentää stressiä, auttaa säätelemään aineenvaihduntaa jne. Jos nouset ylös ennen kahdeksan tunnin lepoaikaa, teet tätä biologisen yösi aikana ja siten haittaat näitä prosesseja.
Juttu on näin: on olemassa jopa sykli, joka säätelee lihaksia. Lihassolut suorittavat ja korjaavat itseään, kun ruokimme kehoamme ja kuntoilemme. Tämän vuoksi uudet tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunnalla voi olla suurempia vaikutuksia vuorokausirytmiimme kuin aiemmin uskottiin.
Oikea vuorokaudenaika harjoitteluun
Etukäteen käsittelemme sitä, miten voi varmistaa, että saa molemmista maailmoista parhaan mahdollisen (täysi yölepo ja tehokas treeni klo 6 a.m.), on tärkeää keskustella yhdestä tärkeästä asiasta: parhaasta vuorokaudenajasta harjoitteluun.
Tutkimukset ovat osoittaneet, ettei ole olemassa yhtä ainoaa sopivaa vuorokauden aikaa – paras vuorokaudenaika harjoitteluun on täysin kehosi ja sen tarpeiden varassa.
Sitä huolimatta on mahdollista, että luet tätä blogia, koska saatat kamppailla unesi kanssa. No, tässä on hieman sisäpiirin tietoa:
Tohtori Shawn Youngstedtin, Arizonan valtionyliopiston liikuntatieteilijän, tekemässä tutkimuksessa todettiin, että ylläpitämällä rutiinia, joka koostuu siitä, että harjoittelet johdonmukaisesti klo 7 tai iltapäivän aikana, säädät biologista kelloasi siten, että olet valppaampi aikaisemmin päivällä.
The More You Know: Seuraukset
Tosiasiassa avain uuden ja parannetun liikuntarutiinin ylläpitämiseen on varmistaa, että kehosi on linjassa tavalla, joka edistää terveellistä unta. Laiminlyömällä unen mahtuaksesi aamutreeniin, laiminlyöt kehosi muita olennaisia prosesseja. Osa näistä seurauksista on lyhytaikaisia, kuten alttius sairastua, mutta osa on pitkäaikaisia, kuten sydän- ja verisuonisairaudet ja diabetes.
Kuntoilemalla johdonmukaisesti ja oikeaan aikaan päivästä, unenlaatusi ja yleinen terveytesi todennäköisesti paranevat. Jos sinulla on kuitenkin edelleen univaikeuksia, tunnet olosi uupuneeksi aamulla tai sinun on vaikea keskittyä tai pysyä hereillä koko päivän ajan, saatat tarvita uniasiantuntijan apua.
Väsymyksen tunne terveellisistä elämäntavoista huolimatta on yksi uniapnean tunnusmerkeistä, vakavan häiriön, josta kärsii yli 20 miljoonaa amerikkalaista. Uniapnea estää henkilöä saamasta syvää, levollista unta, jota hän tarvitsee herätäkseen virkeänä, ja se voi myös altistaa hänet paljon suuremmalle riskille sairastua muihin sairauksiin, kuten mielialahäiriöihin, sydänkohtauksiin ja aivohalvauksiin.
Niinpä vaikka liikunnan lisääminen vuonna 2021 on terveellinen tavoite, myös se, että vihdoinkin annat itsellesi levollisen unen, on sitä.
Georgialaisessa Unen Parempi Uniapu-klinikassa tohtori Jeff Rodgers on auttanut menestyksekkäästi potilaita, jotka kärsivät uniapneasta, ja hänellä on ollut tapana auttaa uniapneaa hoitamalla tätä sairautta suun kautta saatavalla hammaslaitteistolla. OAT:n avulla potilaan tarvitsee vain käyttää pientä suukappaleen kaltaista laitetta joka ilta nukkumaan mennessä. Laite voi auttaa lievittämään uniapnean oireita, jotta potilaat heräävät aamulla valmiina aloittamaan päivän. Jos sinulla on kysyttävää OAT:sta, klikkaa tästä tai soita meille numeroon 770-766-3071.