Jos olet nainen, joka yrittää tulla raskaaksi ja nostaa progesteronitasoja, saatat miettiä, mitä voit syödä progesteronitasoja nostavia elintarvikkeita. Jos olet kuitenkin vasta hedelmöittymismatkasi alussa tai tarvitset hieman virkistystä, on aika palata biologian luokkaan oppimaan lisää progesteronista ja sen roolista elimistössä.

Mikä on progesteroni?

Progesteroni on hormoni, jota esiintyy sekä miehillä että naisilla. Sitä erittyy kuukautiskierron jälkipuoliskolla munasarjassa sijaitsevasta keltarauhasesta, ja sen tehtävänä on auttaa valmistelemaan elimistöä raskauteen siinä tapauksessa, että munasarjasta vapautunut munasolu hedelmöittyy. Jos munasolu ei ole hedelmöittynyt, keltarauhanen munasarjoissa alkaa hajota, jolloin progesteronitaso laskee ja kuukautiskierto alkaa.

Jos siis yrität tulla raskaaksi, haluat pystyä ylläpitämään progesteronipitoisuutesi koko kierron jälkipuoliskon ajan ja välttämään tätä laskua, jos munasolu on hedelmöittynyt, jotta se tukisi tervettä implantoitumista ja tukisi sinua ja alkioasi koko raskauden alkuvaiheen ajan.

Mitä tapahtuu, jos progesteronipitoisuus on liian alhainen?

Jos progesteronitasot ovat liian alhaiset tai puuttuvat, seurauksena voi olla:

• Epäsäännölliset ja/tai runsaat kuukautiskierrot
• Keskenmeno ja ennenaikainen synnytys
• Munasarja ei vapauta munasolua ovulaation aikana

Ruoka-aineet, jotka auttavat nostamaan progesteronitasoja

Ruoka-aineet itsessään eivät sisällä progesteronia, joitakin elintarvikkeita voidaan kuitenkin pitää hyödyllisinä progesteronin tuotannon lisäämiseksi ja/tai korkeiden estrogeenitasojen tasapainottamiseksi. Estrogeenitasot voivat olla liian korkeat kierron jälkipuoliskolla vaikuttaen progesteronin ja estrogeenin väliseen suhteeseen. Tällä alalla on jonkin verran alustavia tutkimustuloksia, mutta tarvitsemme kuitenkin lisää tietoa, jotta voimme antaa varmempia suosituksia tällä alalla.

Hyvä uutinen on, että nämä elintarvikkeet ovat ravitsevia ja auttavat lisäämään vihannesten, antioksidanttien ja kasviproteiinien saantia, jotka ovat kaikki tärkeitä hedelmällisyydelle muutenkin!

• Pavut – ravitseva kasviproteiinien, kuitujen ja sinkin lähde, joka on tärkeä ravintoaine varhaisraskauden aikaista raskautta tukevassa solujen toiminnassa ja jakautumisessa.
• Pähkinät (ja siemenet) – toinen hyvä kasviproteiinin, kuitujen ja terveellisten rasvojen lähde, lisäksi cashewpähkinät ja mantelit ovat loistava sinkin lähde!
• Kurpitsa – ravitseva tärkkelyspitoinen vihannes, jossa on paljon A-vitamiinia, B-vitamiineja, erityisesti B6-vitamiinia, jonka on väitetty auttavan nostamaan progesteronitasoja, koska se auttaa tukemaan keltarauhasen kehittymistä.
• Ristikukkaiset vihannekset (parsakaali, kaali, kukkakaali) – nämä vihannekset sisältävät indoli-3-karbinolia. Tämä on näissä vihanneksissa esiintyvä yhdiste, jonka on todettu tukevan estrogeenin aineenvaihduntaa ja erittymistä ihmisillä (Michinovicz & Bradlow, 1991).

Muut strategiat, jotka auttavat nostamaan progesteronitasoasi

• Hallitse stressiä (helpommin sanottu kuin tehty, kun yrität tulla raskaaksi), stressihormonit voivat vaikuttaa negatiivisesti lisääntymishormoneihisi, kokeile meditaatiota, lempeää liikuntaa
• Lempeä liikunta
• Nuku tarpeeksi – jälleen tärkeää hormoniterveyden kannalta.
• Pidä yllä terveellistä painoa, ja pyydä apua akkreditoidulta käytännön ravitsemusterapeutilta saadaksesi neuvoja siitä, mikä toimii sinulle.
• Keskustele gynekologisi kanssa eksogeenisen progesteronin vaihtoehdoista (esim. pillerit, peräpuikot, progesteroni öljyssä jne.)

Hanki verkossa tukea, joka auttaa sinua muuttamaan ruokavaliosi optimaalisen hedelmällisyyden saavuttamiseksi vain 4 viikossa The Waiting Game -ohjelman sisällä, liity mistä päin maailmaa tahansa ja nappaa mukaan todistettuihin puitteisiini sisältyvät tieteellisesti tuetut hedelmällisyysravitsemusstrategiat! Suuntaa osoitteeseen courses.thedietologist.com.au liittyäksesi jo tänään

Yritätkö tulla raskaaksi? Tarvitsetko neuvoja ravitsemukseen ja elämäntapaan liittyen hedelmällisyytesi optimoimiseksi? Hae töihin kanssani täältä.