Voima vaatii raskaiden painojen nostamista

Voima on taito. On yksi asia tulla vahvemmaksi. On toinen asia osata näyttää voimaa.

Usein näemme nostajan tekevän kaksi helppoa toistoa viiden sarjan sarjasta, tekevän toisen enimmäkseen helpon toiston, ja sitten telineeseen tangon ja merkitsemään toistot jääneiksi. Miksi?

Tässä vaiheessa meidän on käytävä “The Talk”.

“Jätkä, lopetit tuon aika helposti! Mitä on tekeillä?” “Se oli liian raskasta, joten lopetin.” “Se oli nopea! Sulla oli vielä 4 toistoa tankissa. Sinun pitää yrittää viisi sekuntia ennen kuin lopetat.”

Tätä tapahtuu koko ajan.”

Miksi? Lihaksen maksimaalisen voiman tuottaminen vie aikaa. Jotkut meistä ovat erittäin hyviä saamaan kaikki motoriset yksikkömme käynnistymään heti. Tämän takia jotkut ihmiset pystyvät hyppäämään 36″. Suurin osa meistä ei pysty siihen. Useimmilla meistä voiman tuottaminen vie enemmän aikaa. Siksi emme pysty hyppäämään yhtä korkealle.

Hennemanin kokoperiaate on myös tärkeä. Henneman teoretisoi, että motoriset yksiköt rekrytoituvat järjestyksessä, pienimmästä voimantuotosta (tyyppi I) suurimpaan voimantuottoon (tyyppi II). Tämäkin vie aikaa. Tämä tarkoittaa, että kun nostat kevyitä painoja, käytät vain osaa lihaksesta. Kun painosta tulee raskas, joudut rekrytoimaan yhä voimakkaampia motorisia yksiköitä.

Sinulla ei ehkä ole tapana työntää tai vetää painoa, joka tuntuu liian raskaalta nostaa. Tämä on taito, joka tulee harjoittelun myötä. Itsetuntemus, varsinkin aloittelevalla nostajalla, ei ole luotettava.

Eitsekkyydellä on myös merkitystä. Kyykyt ovat TÖRKEITÄ. Ne tuntuvat siltä, että ne murskaavat sinut, vaikka ne eivät oikeasti murskaa. Itse asiassa mikään näistä nostoista ei tapa sinua, jos olet asettanut turvatoimet oikein.

Tämä näkyy erityisesti deadliftissä: Otat asentosi, asetut ja alat vetää. Mitään ei tapahdu! Sinä lopetat. Sitten sinulla on The Talk. Menet takaisin tangon luo, asetut, hengität syvään ja vedät: “Yksi. …kaksi. …kolme… (mitään ei tapahdu). …neljä… .” Lopulta tanko irtoaa lattiasta. Sitten teet vielä neljä toistoa, suoritat määrätyn sarjan loppuun, ja elämä on kaunista.

Miksi sinun täytyy tehdä näin? Saadaksesi voimaa, sinun on opittava nostamaan silloin, kun se on oikeasti raskasta. Voima vaatii raskaiden painojen nostamista. Sitä ei voi mitenkään kiertää.

Sillä on todennäköisesti hyödyllisiä vaikutuksia koko loppuelämäsi ajan, koska olet oppinut pitämään kiinni vaikeista asioista ja saattamaan ne loppuun. Raskaiden kyykkyjen jälkeen loppupäiväsi tuntuu helpolta!