Nämä nopeat ja terveelliset iltapalat auttavat pitämään lasten nälän tyydytettynä läpi yön ja jopa auttamaan heitä nukkumaan!

Kerjäävätkö lapsesi ruokaa ennen nukkumaanmenoa? Omani käyvät läpi vaiheita, mutta haasteena on tietää, milloin heillä on oikeasti nälkä ja he todella tarvitsevat iltapalaa ennen nukkumaanmenoa verrattuna siihen, milloin he vain viivyttelevät. Jos kyse on edellisestä ja lapsesi ei ole syönyt päivällistään (häiriötekijöinä voivat olla häiriötekijät tai ruoansulatusongelmat), kokeile näitä ruokia ja strategioita, jotka auttavat tyydyttämään heidät nopeasti, jotta he voivat nukkua yöunet! Tärkeintä on pitää se tylsänä ja valita ruokia, jotka eivät vain tyydytä heidän nälkäänsä, vaan auttavat heitä myös nukkumaan!

• Olen yleensä KAIKKI pitämässä ruokaa hauskana, kun ruokit lapsesi, mutta kun kyse on nukkumaanmenoaikaisista välipaloista, vältä lapsesi käyttämästä sitä viivytystaktiikkana pitämällä nämä välipalat mahdollisimman “tylsinä” ja pitämällä ne silti ravintoainepitoisina
• valitse elintarvikkeita, jotka ovat (taas) ravintoainepitoisia ja sisältävät serotoniinia tai melatoniinia, jotka tekevät olon hyväksi ja edistävät unta
• tarjoa 2 vaihtoehtoa, jotka toimivat sinulle, jotta se pysyy yksinkertaisena. Älä neuvottele!
• pitäydy pienessä määrässä. Kun syöt liikaa ennen nukkumaanmenoa, sillä voi itse asiassa olla päinvastainen vaikutus ja se voi pitää sinut hereillä

Nyt 12 valitsemaani ennen nukkumaanmenoa tarjottavaa välipalaa, jotka pitävät lapsesi nälän loitolla ja auttavat heitä saamaan unen päälle!

• pistaasipähkinät (proteiini, B6-vitamiinia ja magnesiumia)
• juustoa ja keksejä (proteiinia)
• pähkinävoita (proteiinia)
• kaurapuuroa (sisältää runsaasti melatoniinia)
• kirsikoita (luonnollinen melatoniinin lähde)
• banaani (kalium toimii lihasrelaksanttina)
• kurpitsansiemenet (nostavat serotoniinitasoa)
• kananmunat (voivat nukuttaa tryptofaanin vuoksi)
• kiivi (täynnä C- ja E-vitamiinia, serotoniinia ja folaattia, jotka auttavat sinua torkahtamaan).
• edamame (sisältää runsaasti isoflavoneja, jotka nostavat serotoniinitasoa.
• mansikat (B6 voi edistää melatoniinin tuotantoa vauhtiin)
• kamomillatee (voit jopa laittaa hieman viileää teetä vauvan tuttipulloon, mitä tein kaikille kolmelle lapselleni)