Sen lisäksi, että juoksun aikana et pysty ajattelemaan muuta kuin sitä, mitä syöt, kun juoksu on ohi, on muutama muukin syy siihen, miksi juokseminen tyhjällä vatsalla ei ole paras idea. “En todellakaan neuvoisi juoksemaan tyhjään vatsaan”, sanoo Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N, RSP Nutritionin ravitsemuskonsultti, ja toteaa, että hän antaisi saman neuvon riippumatta siitä, minkä matkan henkilö juoksee. “En näkisi mitään hyötyjä, itse asiassa saatat ‘juosta höyryillä’ eli sinulla ei ole riittäviä energiavarastoja juoksun polttoaineeksi ja saatat joutua käyttämään lihaksia, mikä ei ole ihanteellista.” Kun kysyin New York Road Runnersin tiimiltä, mitä he ajattelevat tyhjällä vatsalla juoksemisesta, he olivat samaa mieltä Moreonin kanssa ja sanoivat, etteivät he koskaan suosittelisi päivän tärkeimmän aterian jättämistä väliin.

Jos olet joku, jolla on yleensä vaikeuksia syödä ensimmäisenä herätessä, mutta joka haluaa pitää kiinni aamujuoksuaikataulusta, se voi vaatia suunnittelua etukäteen. “Jotkut ihmiset syövät päivällisen melko myöhään ja juoksevat sitten melko aikaisin, joten he olettavat, että paastoaminen ennen juoksua on ‘parasta'”, Moreno sanoo. Mutta taas kerran, se ei pidä paikkaansa. “Jos aiot lähteä aikaisin aamulla juoksemaan, yritä vähentää illallista edellisenä iltana niin, että olet tarpeeksi nälkäinen syödä ainakin palan hedelmää ennen aamulenkkiäsi.”

Okei, reilua. Mutta kannattaako koskaan jättää aamupala väliin? “Ainoa syy, jonka joku voi valita, on, jos hänestä tulee hyvin pahoinvoiva, jos hän juoksee ja syö sen jälkeen”, Moreno sanoo. Hänen mukaansa tämä epämukavuus voi kuitenkin johtua yksinkertaisesti siitä, että tankkaat vääränlaista ruokaa tai juomaa ennen juoksua. Jos sinulla on tapana tulla pahoinvoivaksi ennen juoksua, kokeile puolikas banaani tai pieni annos hedelmää ja vettä. “Ainakin puolikas banaani voi antaa sinulle nopeasti palavia hiilihydraatteja energiaa varten”, sanoo Moreno ja huomauttaa, että juoksun jälkeen kannattaa nauttia kunnon ateria, joka sisältää proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja. Ja tietysti nesteytys ennen juoksua, juoksun aikana ja juoksun jälkeen on yhtä tärkeää kuin kehon tankkaaminen ruoalla.

Kuten minkä tahansa liikuntalajin kohdalla, tärkeintä tyhjällä vatsalla juostessa on kuunnella kehoa. “Jos olet joku, joka sietää juuri ja juuri pienen hedelmäannoksen – se olet sinä”, Moreno sanoo. “Toiset ihmiset haluavat mieluummin täyteläisemmän aterian, kuten kananmunia idätetyn jyväpaahtoleivän päällä tai pähkinävoita idätetyn jyväpaahtoleivän päällä hedelmien kanssa. Jotkut rakastavat kaurapuuroa ennen lenkkiä, toiset taas pitävät sitä liian “raskaana” – kyse on siitä, mikä sopii kehollesi parhaiten.”

Näyttää siltä, että tästä lähtien laitan herätyskelloni kolme minuuttia aikaisemmin, jotta pääsen kuumille treffeille puolikkaan banaanin kanssa.

Nyt kun tiedät, mitä napostella, ennen kuin lähdet juoksemaan, tässä kerrotaan, mitä sinun pitäisi syödä, kun pääset kotiin. Plus, miten viinan poisjättäminen (tiedän, tiedän) voi muuttaa juoksupelisi täysin.