Yön aikana kehosi noudattaa tiettyjä unijaksoja. Se siirtyy kevyestä unesta syvään uneen ja toisinaan REM-uneen, jossa tapahtuu unta.
Sleep as Android käyttää menetelmää nimeltä aktigrafia. Tämän menetelmän perusteella sovellus visualisoi, miten nukut, antaa sinulle palautetta ja herättää sinut oikeaan aikaan.
Nukkumisen aktigrafia
Aktigrafia on periaatteessa liikkeidesi mittaamista. Käytämme tätä menetelmää univaiheidesi tunnistamiseen. Aktigrafian tukena on tieteellinen tutkimus, joka osoittaa, että se tuottaa PSG:hen verrattavia tuloksia (lisätietoja on FAQ:ssa).
Aktigrafian suurin etu on sen yksinkertainen käyttöönotto, joka tekee siitä täydellisen jokapäiväiseen käyttöön kotiolosuhteissa.
Jokainen älypuhelin pystyy tekemään aktigrafiaa joko:
- sisäänrakennetun kiihtyvyysanturin avulla (puhelin sijoitettu sänkyyn) tai
- käyttämällä mikrofonia ja kaiutinta erityisellä tavalla kaikuluotaimena (puhelin sijoitettu yöpöydälle).
Nämä tavat ovat tuloksiltaan lähes samanarvoisia.
Syvässä unessa lihasten liikkeet tukahdutetaan – unikäyrästö muuttuu lähes tasaiseksi.
Kevyen unen aikana sinulla on taipumus heittelehtimiseen ja kääntelyyn, mikä ilmenee huomattavina piikkeinä unikäyrästössä.
Vartalosi liikkeet liittyvät suoraan senhetkiseen unen vaiheeseesi. Yleensä mitä enemmän liikettä, sitä kevyempi uni.
Nukkumisjaksojesi mittaaminen mahdollistaa kaksi tärkeää asiaa:
- Älykäs herätys – asetat aikaväliä, jolloin heräät (vaikkapa 6:30-7:00), ja me herätämme sinut parhaalla hetkellä miellyttävää heräämistä ja etumatkaa päivään (lisätietoja on kohdassa Hälytykset)
- Luo unikaavio ja laske unipistemääräsi – kaiken kattava tilasto, joka osoittaa, onko unesi terveellistä vaihteluväliä
REM-vaiheiden havaitseminen
REM-vaiheita ei havaita suoraan kehon liikkeistäsi. Arviointi perustuu pikemminkin tilastolliseen analyysiin.
Kun on riittävän pitkä syvän unen jakso, jota seuraa riittävän pitkä kevyen unen jakso, merkitsemme kevyen unen ensimmäisen puoliskon (lyhyen alkuvaiheen siirtymän jälkeen) REM-uneksi. Ei ole mitään keinoa sanoa, oliko todella REM-unta millään tietyllä hetkellä, perustuen pelkästään yhteenlaskettuihin aktiviteettitietoihin. Lähestymistapa on kuitenkin tilastollisesti pätevä. Keskimäärin todellisten REM-jaksojen ja kaavioihimme merkittyjen REM-jaksojen päällekkäisyys on paljon parempi kuin pelkkä satunnaisuus, ja pääsemme todella lähelle sen rajoja, mitä voidaan päätellä älypuhelimen syötteistä.
Yksityiskohtainen kuva siitä, miten mittaamme REM-jaksoja, löytyy Janin erinomaisesta artikkelista How do we measure your dreams.