Tätä on tituleerattu “maailman yksinkertaisimmaksi ruokavalioksi”, ja ravitsemusasiantuntijoiden mukaan Scandi Sense -ruokavalio todella ansaitsee tämän tittelin.
Suzy Wengel, tanskalainen ravitsemusterapeutti ja The Scandi Sense Diet -kirjan kirjoittaja, kertoi hiljattain Business Insiderille laihduttaneensa 88 kiloa 10 kuukaudessa noudattamalla ruokavaliota. Ruokavaliossa mitataan ruoka-annokset käsin ja syödään neljä kourallista (yksi proteiini, yksi hiilihydraatti ja kaksi kasvista). Lisäksi voit syödä yhden lusikallisen rasvaa per ateria.
Toinen plussa? Voit silti syödä jälkiruokaa tai juoda alkoholia – kunhan leikkaat hiilihydraattiosuuden pois päivän aikana.
“Menetelmäni ja työkalujeni takana ei ole mitään taikuutta – vain terveellinen ja tasapainoinen näkemys ruokavaliosta ja liikunnasta”, Wengel kertoi sivustolle.
LUE LISÄÄ: Vuoden 2018 parhaat ja huonoimmat dieetit – näin pääset alkuun
Sertifioitu ravitsemusterapeutti Anar Allidina kertoo Global Newsille, että tätä pidettäisiin terveellisenä ruokavaliona.
“Scandinavian sense -ruokavalio keskittyy täysravintovalmisteisiin eikä sulje pois mitään ruokaa keneltäkään. Kyse on annoskontrollista, jossa käytetään omia käsiä oppaana siitä, miltä aterioiden pitäisi näyttää”, hän sanoo.”
Hän lisää, että ruokavalio on yksinkertainen, koska siihen ei liity kaloreiden laskemista tai tietyistä ruoka-aineryhmistä pidättäytymistä – toki on muistettava, että liikunnan harrastaminen on yhtä tärkeää kuin tasapainoinen ruokavalio.
Miltä ateria voi näyttää
Wengel kertoi Business Insiderille, että hän rohkaisee myös muita käyttämään Instagramissa #sensekos-hashtagia, kun he valmistavat ateriaa.
Terveysneuvojan omiin aterioihin voi kuulua mitä tahansa kananmunasta, puolikkaasta avokadosta, kourallisesta kirsikkatomaatteja ja leivästä, jossa on maapähkinävoita ja banaaniviipaleita aamupalaksi, naudanlihasalaattiin, jossa on sipulia, tomaatteja, kaalia ja juustoa päivälliseksi. Miehille ja lapsille hän ehdottaa pastaa tämän ruoan kanssa kaalin sijaan.
-
Suezin kanavaan juuttunut massiivinen laiva haittaa edelleen maailmanlaajuista laivaliikennettäTyöt Suezin kanavan tukkeutuneen massiivisen rahtilaivan tyhjentämiseksi alkavat uudelleen vuoroveden noustessa
Muut sosiaalisessa mediassa ovat jakaneet aterioitaan hashtagilla ja keksineet monenlaisia neljän käden ruokavaihtoehtoja.
Lisensinyt ravitsemusasiantuntija Nicole Osinga sanoo, ettei hän edes pitäisi tätä dieettinä. “Dieetti tarkoittaa yleensä rajoittamista, enkä suosittele dieettejä. Opetan elämäntapamuutoksia, jotka ovat realistisia, tehokkaita ja kestäviä”, hän kertoo Global Newsille.
Hän lisää, että pienemmillä annoksilla syöminen tarkoittaa, että tulee kylläiseksi monipuolisella aterialla.
“Se on realistista ja kestävää. Se on kalorien laskemista ilman kalorien laskemista. Näen usein ihmisten “putoavan” dieeteistä, koska niitä on vaikea pitää yllä tai kalorien laskeminen on liikaa.”
Puuttuvat osat
Ja kuten missä tahansa ruokavaliossa, on tärkeää, ettei eksy yksityiskohtiin tai ole pakkomielteinen niiden suhteen.”
Allidina sanoo, että vaikka tätä mallia on helppo noudattaa, siinä ei ole mainintaa veden saannista, joka on ratkaisevaa laihtumisen kannalta. Hän lisää, että ruokavalion kahden ensimmäisen viikon aikana ei suositella välipaloja aterioiden välillä – mikä voi aiheuttaa ongelmia joillekin, joilla on pitkiä ateriavälejä. Siinä ei myöskään ole mainintaa ihmisille, joilla on tapana syödä paljon ulkona.
LUE LISÄÄ: 7 terveellistä ruokaa, jotka estävät sinua laihtumasta
“Se saattaa vaatia enemmän suunnittelua ja organisointia, sillä ravintola-annokset ovat aina runsaita. Jos sinulla on kuitenkin monia ruokavaliorajoituksia, jotka perustuvat terveydentilaan, saatat tarvita jotain suunnitelmallisempaa. Jos sinulla on enemmän etnisiä ruokia, se vaatii hieman sen selvittämistä, mitä ruokia sinun täytyy mukauttaa”, hän sanoo.
Osinga lisää, että annokset voivat muuttua myös henkilön ruumiinkoon mukaan. “Mies, joka painaa yli 200 kiloa ja jolla on paljon vähärasvaista massaa, tarvitsisi todennäköisesti kaksi kourallista proteiinia”, hän sanoo.”
Make it fit you
Mutta molemmat asiantuntijat (samoin kuin Wengel) ovat yhtä mieltä siitä, että jos haluat alkaa syödä pienempiä annoksia, laihtua tai tehdä tilaa useammille vihanneksille, tämä on reitti, jota kannattaa noudattaa.
“Pidän todella siitä, että voit säätää ateriakokonaisuuden, joten voit suunnitella etukäteen, jos olet menossa ulos syömään, jotta et tunne itseäsi rajoitetuksi. Hiilihydraattien vähentäminen alkoholin ja herkkujen sallimiseksi on myös yksi vaihtoehto, jonka hän selittää tarkemmin kirjassaan”, Allidina sanoo ja lisää, että tämänkaltaisen muutoksen tekeminen tarkoittaa hidasta ja tasaista etenemistä kohti tavoitteitasi.”
LUE LISÄÄ: 7 myyttiä terveellisestä ruoasta, joihin ihmiset yhä uskovat
“Tämä ruokavalio antaa sinulle joustavuutta, kun elämässä tapahtuu. Ajatuksena on, että jos söit hemmottelevan aterian, sovita seuraava ateriasi sen mukaan. Voit ottaa ruokia yhdestä ateriakokonaisuudesta ja lisätä niitä toiseen. Tämä ruokailutapa toimii myös niille, joilla on ruokavaliorajoituksia, kuten gluteenittomia, kasvissyöjiä ja vähähiilihydraattisia ruokavalioita.”