Jos mietit kaikkia lonkan venytyksiä, joita luultavasti teet säännöllisesti, on hyvin todennäköistä, että niillä kaikilla on yksi yhteinen piirre: niihin kuuluu lonkan ulkoinen kierto. “Vaikka useimmiten lonkkaa ulkoisesti kiertävien lihasten venyttely tuntuu hyvältä, unohdamme usein, että lonkka kiertyy myös sisäisesti. Niinpä sekä sisäisesti että ulkoisesti kiertävien venytysten sisällyttäminen auttaa tasapainottamaan koko lantiota.”

Virkistykseksi tässä kerrotaan, miten kyyhkysenasento tehdään oikein (lonkan ulkoisen kiertoliikkeen venyttämiseksi):

Venyttämällä lantiota molempiin suuntiin liikutat lantiotasi sen koko liikelaajuuden kautta… mikä sitten tekee lantiostasi kaiken kaikkiaan liikkuvamman (puhumattakaan siitä, että se tuntuisi tasapainoisemmalta kuin se tuntuisi tasapainoisemmalta kuin silloin, jos tekisit pelkkiä kyyhkysen asentoa venyttäviä harjoituksia). Haluatko kokeilla lonkan sisäpainotteisia venytyksiä itse? Jatka vierittämistä.

Kaksi tapaa tehdä lonkan sisäkierto

1. Asetu selinmakuulle polvet koukussa ja jalat tasaisesti maassa lonkkien leveysetäisyydellä toisistaan. Paina polvet yhteen ja ala kävellä jalkoja erilleen toisistaan (pitäen polvet yhdessä), kunnes tunnet lempeän venytyksen. “Älä mene liian pitkälle – vain siihen asti, kunnes tunnet tuon alkuvaiheen lempeän vedon”, Atkins sanoo.

2. Aseta jalat 90-90-asentoon (molemmat polvet koukussa, etureisi yhdensuuntainen takavasikan kanssa, takareisi yhdensuuntainen etuvasikan kanssa). Istu suorassa ja yritä saada takimmainen pakaralihaksesi suutelemaan maata.

Hartiaseutusi joutuu myös todella kireälle – tässä on kuusi olkavarren venytystä, joita voit tehdä jännityksen purkamiseksi. Ja nämä venytykset pakaralihaksille iskevät myös pakaralihaksiisi.