Kuva: Imaxtree
Ei ole mikään salaisuus, että me kaikki elämme hektistä ja nopeatempoista elämää. Perheiden, ihmissuhteiden, työn ja ystävien välillä jää vain vähän aikaa keskittyä omaan hyvinvointiimme. Onko oikeastaan mikään ihme, että olemme jatkuvasti väsyneitä?
Kävi ilmi, että jatkuva väsymys on eräänlainen ilmiö. Yleisen väsymyksen lisäksi, jota voi esiintyä, jos tavallisesta kahdeksan tunnin blokista (tai kuudesta tai seitsemästä, jos se on normaali rutiinisi) jää pari tuntia väliin, krooninen väsymys ilmenee eri tavoin. Se saa sinut tuntemaan, ettet pysty suoriutumaan parhaalla mahdollisella tavalla. Yksinkertaisimmatkin teot – esimerkiksi suihkussa käynti tai hampaiden pesu – tuntuvat joskus ylivoimaisilta ja monimutkaisilta.
Vaikka monet lääkärit kehottavat sinua lisäämään unta ja vähentämään stressiä, nämä itsestään selvät ratkaisut eivät aina ole ratkaisu. Itse asiassa saatat jättää uupumuksesi todellisen syyn kokonaan huomiotta ja jäädä vielä enemmän ymmälle, kun et selviä päivästäsi törmäämättä seinään. Mikä on syynä tähän uupumuksen massiiviseen lisääntymiseen ja tähän näennäisesti kollektiiviseen käsitykseen siitä, että jokapäiväinen elämä on niin valtava urakka?
Jos olet kyllästynyt ihmettelemään: “Miksi olen koko ajan niin väsynyt?”, käännyimme suoraan asiantuntijoiden puoleen.
Tehdään liikaa
“Emme koskaan kytkeydy pois päältä”
Teet liikaa
“Emme koskaan kytkeydy pois päältä”
,- sanoo tohtori Gabrielle Francisin, luontaisterapeutin, luontaisterapeutti ja Rockstar-roskanlääkkeen (englanniksi Rockstar Remedy) tekijä. “Tämä oireyhtymä tunnetaan myös nimellä ‘viritetty ja väsynyt’. Se voi ilmetä väsymyksenä, ahdistuneisuutena, unettomuutena, ylikuormittuneisuutena, ärtyneisyytenä, masennuksena ja muina stressiin liittyvinä oireina.”
Ajatus siitä, että meidän on aina oltava ajan hermolla ja valmiina tarttumaan jokaiseen asiaan suoraan, voi ottaa veronsa umpimähkään. Se voi johtaa lisämunuaisen väsymykseen, joka on ei-lääketieteellinen termi, jota käytetään kuvaamaan heikentynyttä lisämunuaista. Ne ovat vastuussa hormonien, kuten stressiä ehkäisevän kortisolin, tuottamisesta. Jos lisämunuaiset pumppaavat jatkuvasti kortisolia vastauksena jatkuvaan kaaokseen (sekä sisäiseen että ulkoiseen), ne väsyvät lopulta niin paljon, että lisämunuaisjärjestelmä pettää lopulta paineen alla. Tämä johtaa moniin oireisiin, jotka aiheuttavat sinulle kaiken kattavan uupumuksen tunteen.
Rauta- ja kilpirauhastarkastukset
Krooninen uupumus voi johtua myös monista tunnistetuista sairauksista, jotka kaikki vaativat lääkärin hoitoa. Jos huomaat olevasi epätavallisen väsynyt esimerkiksi kuukautisten aikana, sinulla saattaa olla anemia tai vähärautainen veri, joka ei kuljeta tehokkaasti optimaalista happea koko kehoosi. Koska anemia voi ilmetä myös muilla yhtä huolestuttavilla tavoilla (kuten hengenahdistuksella ja epäsäännöllisellä sykkeellä), on tärkeää kääntyä lääkärin puoleen. Diagnoosin jälkeen ruokavaliomuutokset voivat auttaa sinua voimaan paremmin. Etsi runsaasti B12-vitamiinia, foolihappoa ja rautaa sisältäviä elintarvikkeita.
Jos sinulla on muita merkkejä äärimmäisestä väsymyksestä, kuten lihasväsymystä tai laihtumista, kilpirauhasesi saattaa olla heikentynyt. Toisin sanoen se ei auta kehoasi tuottamaan riittävästi energiaa pysyäksesi aktiivisena ja vahvana. Kilpirauhashormoniverikokeella voidaan selvittää, toimiiko tämä rauhanen kunnolla.
Olet mitä syöt
Kävi ilmi, että myös jokapäiväinen ruokavaliosi voi olla syyllinen. “Sen sijaan, että ruoka antaisi energiaa, syömisen jälkeen useimmat meistä tuntevat olonsa raskaaksi, paisuneeksi ja väsyneeksi”, sanoo Rae Roth, Cut Your Cravings -kirjan kirjoittaja. Korkean glykeemipitoisuuden omaavat elintarvikkeet, kuten valkoinen riisi, perunat ja valkoinen leipä, voivat aiheuttaa nopean verensokerin nousun, jota seuraa liian tuttu romahdus pian sen jälkeen. Ennen kuin huomaatkaan, sinun on vaikea pitää silmiäsi auki.
On muitakin ruoka-aineita, jotka vaikuttavat yleiseen väsymykseen, ja usein vasta kun havaitset säännöllisen uupumuksen mallin, yhdistät pisteet. “Gluteeni ja gliadiini – vehnän ja monien viljojen pääproteiinit – ovat ruoan yleisimpiä allergeeneja”, Francis lisää. “Ne ovat usein salaperäisiä aineita, jotka laukaisevat väsymyksen kaltaisia ongelmia. Ja MSG:tä, joka on piilotettu useimpiin pakattuihin ja jalostettuihin elintarvikkeisiin, tulisi välttää aina”. Se on yhteydessä hermoston myrkytysoireyhtymiin. Joitakin sen kielteisiä vaikutuksia ovat päänsärky, ahdistuneisuus ja väsymys.”
…or What You Drink
Monet meistä syyllistyvät itsehoitoon, kun tunnemme olomme jatkuvasti väsyneeksi. Mutta nämä pikaratkaisut (ajattele vanhaa kunnon Red Bullia ja pohjattomia kahvikuppeja) saattavat tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä. “Huomioi, kuinka paljon nautit”, neuvoo Karen Brennan, MSW. “Kahvi nostaa kortisolitasoja ja rasittaa lisämunuaisia. Kofeiini voi myös edistää mielialan ja käyttäytymisen muutoksia.” Hän suosittelee Teeccinoa, kahvinkorviketta, kun vähitellen vähennät kofeiinin saantia.
On aika katkaista yhteys
Huomioi lopuksi sivuvaikutukset, joita aiheutuu siitä, että olet yksinkertaisesti sataprosenttisesti yhteydessä siitä hetkestä lähtien, kun nouset ylös, siihen sekuntiin asti, kun painut illalla tyynyyn. Kuinka moni meistä on syyllistynyt siihen, että makaa sängyssä iPadin kanssa, tarkistaa tekstiviestit viiden minuutin välein ja selaa Facebookia heti aamulla?
Tohtori Wendie Trubowin, MBA:n ja Five Journeys -järjestön puheenjohtajan mukaan kyseessä on jatkuvan syötön sykli. “Olemme tunnetusti huonoja katkaisemaan yhteyttä. Tämä aiheuttaa stressiä ja johtaa uupumukseen. Jos niitä käytetään yöllä, säteilevät valot voivat muuttaa aivoaaltojamme ja heikentää unemme laatua.”
Kroonisen uupumuksen ei aina tarvitse olla elinikäinen tuomio. Voisiko olla sen arvoista vihdoin kiinnittää todellista, keskittynyttä huomiota mieleemme ja kehoomme ja kohdella itseämme samalla tavalla kuin kohtelemme rakkaitamme? Kehomme sietää paljon joka päivä, ja se ansaitsee kunnioitusta. Olipa kyse sitten intuitiivisesta irrottautumisesta elämän ilmeisistä stressitekijöistä – epäterveellisistä tottumuksista, roskaruoasta, myöhäisistä öistä – tai siitä, että kiinnitämme enemmän huomiota oireisiimme ja käymme lääkärissä, olemme sen itsellemme velkaa: Wellness