Vatsasolmut ovat yksi niistä oudoista asioista, joita on vaikea kuvailla, mutta kaikki tietävät tarkalleen, miltä sellainen tuntuu. Ne tuntuvat ilmaantuvan, kun tilanteet pakottavat epämukavuuden tai stressin tunteisiin, kuten töissä tekemäsi valtavan virheen tunnustaminen tai tunne, että puolisosi menestys uhkaa sinua. Ymmärtääksemme tätä ilmiötä paremmin ja oppiaksemme, miten päästä eroon tuosta kauheasta solmusta, puhuimme tohtori Dan Dinenbergin kanssa, joka työskentelee One Medicalin vastaanotolla San Franciscossa. Käytä hänen vinkkejään tunteaksesi olosi paremmaksi ASAP.
Mitkä aiheuttavat vatsakivun solmun?
Tohtori Dinenberg muistuttaa, että ihmiskeho on “elegantti, suljettu järjestelmä, jossa tuntemamme oireet ilmentävät sitä, mitä elimistömme sisällä tapahtuu”. Hän kertoo meille, että liiankin hyvin tuntemamme “sidottu” tunne on itse asiassa ikivanha fysiologinen reaktio uhkaan. “Elimistömme älykäs suunnittelu työntää veren pois ruoansulatuksesta, koska pohjimmiltaan ruoansulatusta tarvitaan vähemmän selviytymiseen kuin kykyä paeta tai taistella.” Tohtori Dinenberg kertoo, että useimmat potilaat näkevät yhteyden solmun tunteen ja stressin välillä ja toteavat, että he kokevat sitä useimmiten silloin, kun he ovat hermostuneita. Huh, emme tienneetkään, että stressi ottaa niin hullun lailla veronsa kehoomme.
Kolme tapaa päästä eroon kauheasta vatsan solmusta
1. Ota käyttöön terveellinen itsepuhelu. “Kun opit muuttamaan ajatuksiasi ja reaktioitasi, jotta sympaattinen hermosto, joka vastaa tuosta taistele tai pakene -reaktiosta, ei ylipäätään kytkeytyisi päälle, voit vaikuttaa asiaan”, tohtori Dinenberg sanoo. “Me itse asiassa VOIMME oppia muuttamaan ajattelutapaamme siitä, miten suhtaudumme stressaaviin laukaiseviin tekijöihin.”
Tohtori Dinenbergin mukaan terveellä itsekeskustelulla tarkoitetaan ahdistusta herättävien tilanteiden uudelleenmuotoilua mahdollisuuksina eikä uhkina. “Esimerkiksi”, hän sanoo, “kertomalla itsellesi ‘olen turvassa’ tai ‘minua rakastetaan’, molemmilla on positiivisia mielleyhtymiä sen sijaan, että sanoisit itsellesi yksinkertaisesti rauhoittua, mikä on negatiivisempi fokus.” Hän ehdottaa itsekeskustelun suorittamista aamulla ja koko päivän ajan sekä ääneen, jotta siitä olisi eniten hyötyä. Suosittelemme, että teet tämän yksityisesti, jotta voit todella laittaa sanojen taakse hieman intoa, mutta sinä teet sinä.
2. Ole tietoisempi. Jooga, syvä hengitys ja mindfulness-harjoitukset voivat tosissaan toimia salaisena aseena, kun on kyse stressistä ja vatsan solmusta vapautumisesta. Tohtori Dinenberg selittää miksi: “Kun teet näitä asioita, aktivoit tietoisesti parasympaattisen järjestelmän herättämään rentoutumisreaktion. Tämä viestii hiljaiselle viestijärjestelmälle sympaattisen järjestelmän sammuttamisesta.” Periaatteessa rentoutuminen ON, taistelu tai pako OFF.”
Joogan osalta mikä tahansa laji, joka jättää sinulle hyvän olon, auttaa. Jos sinulla ei ole aikaa koko istuntoon tai se ei ole sinun juttusi, voit harkita yksinkertaisten asennonmuutosten tekemistä tai käyttää sovellusta, kuten Headspacea, meditoidaksesi itsesi nopeasti ja tehokkaasti rentoutuneempaan tilaan.
3. Harjoittele itsetuntemusta. Tohtori Dinenberg ei voinut sanoa tarpeeksi itsetuntemuksen hyödyistä, ja hän valisti meitä siitä, että tunteiden säännöllinen seuraaminen on kriittisen tärkeää sellaisen järjestelmän luomiseksi, joka ilmoittaa sinulle, kun asiat tuntuvat olevan pielessä – ennen kuin epämukavuuden fyysiset oireet ehtivät hiipiä sisään. “Mitä nopeammin tulet tietoiseksi siitä, että näin tapahtuu, sitä nopeammin voit reagoida käyttämällä jompaakumpaa kahdesta ensimmäisestä menetelmästä ja sitä helpompaa on kääntää stressireaktion vaikutukset päinvastaisiksi”, hän sanoo.
Jotta voisit tulla nykyistä itsetietoisemmaksi, tohtori Dinenberg kehottaa tekemään sisäisen mindfulness-ruumiinskannauksen. Sitä varten asetu makuulle rentoon asentoon ja ota kolmesta viiteen minuuttia aikaa tulla tietoiseksi kehosi eri osista ja siitä, miltä ne tuntuvat. “Aloita pään yläosasta ja työskentele varpaisiin asti”, hän neuvoo. “Näin pääset kosketuksiin kehosi kanssa, voit vapauttaa stressiä aiheuttavat tunteet ja kaikki patoutuneet tunteet.”
Mikä saa sinut saamaan vatsassasi solmun? Jaa stressinpoistovinkkisi @BritandCo!
(Photos via Getty)