Mitä jos ahdistustilanne, jossa olen, ei salli minun tehdä ehdotettuja toimintoja?

Jos et missään nimessä voi poistua tilanteesta, joka aiheuttaa sinulle ahdistusta, muista ja ole tietoinen siitä, että juuri tällä hetkellä et voi tehdä mitään, ja odota, että tilanne päättyy. Sitten voit kokeilla jotain ehdotetuista asioista. Jos pystyt, voit poistua tilanteesta ja rauhoittua. Toinen idea on tehdä jotain pientä, joka ei välttämättä vaikuta negatiivisesti tilanteeseen, jossa olet (esimerkiksi jos olet töissä, voit pitää pienen tauon ja nauttia kupin kahvia tai teetä, kuunnella lempilauluasi jne.)

On muitakin aktiviteetteja, joiden tekemisestä nautin ja joita ei ole lueteltu edellä. Voinko tehdä niitä?

Työpaperissa on tilaa, johon voit kirjoittaa omia ideoitasi tai asioita, joiden tekemisestä jo nautit. Koska kaikki ovat erilaisia, sinulla voi olla omia tapoja, jotka rauhoittavat sinua tehokkaasti, joten kunhan ne ovat sinulle turvallisia, voit varmasti tehdä niitä.

Auttavatko nämä aktiviteetit minua tehokkaasti rauhoittumaan ja rentoutumaan?

Vaikka aktiviteetit saattavat vaikuttaa yksinkertaisilta, ne ovat hyödyllisiä. Kun olet emotionaalisesti ahdistunut, saattaa tuntua siltä, että nämä aktiviteetit ovat ehkä liian mietoja toimiakseen. Tällöin voit ensin harhauttaa itsesi (tekemällä joitakin aiemmin työstämiämme harjoituksia, kuten RESISTT-tekniikan, miellyttävien aktiviteettien luettelon) ja sitten tehdä näitä. Positiivisten tunteiden ja tilojen luonne on hienovaraisempi kuin voimakkaiden ja järkyttävien negatiivisten tunteiden. Tämä tarkoittaa, että harjoittelemalla näiden myönteisten tuntemusten ja tunteiden täydellistä kokemista kehität tätä taitoa yhä enemmän ja sinun on helpompi tehdä tämä harjoitus.