Epäonnistumisen pelko, hylkäämisen pelko tai pelko siitä, että emme vain riitä – pelko on yhteinen virta, joka kulkee läpi kaikkien elämämme. Ja jos annamme sen tapahtua, pelko voi pitää meidät lukittuna mukavuuden ja ennustettavuuden vankilaan, mikä estää meitä saavuttamasta todellista potentiaaliamme. Pelossa eläminen aiheuttaa kaksinkertaisen pulman, jossa olet tyytymätön vallitsevaan tilanteeseen, mutta pelkäät tavoitella jotain parempaa.

Mutta on myös tapa, jolla pelko voi palvella arvokasta tarkoitusta ja auttaa meitä murtautumaan turhautumisen läpi saavuttaaksemme sen elämän, jota todella haluamme. Aivan oikein – jos sallit sen, pelosta voi tulla työkalu, jonka avulla voit löytää täyttymyksen. Tutustu siihen, miten lopetat pelossa elämisen – tai paremminkin siihen, miten voit käyttää pelkoa äärimmäisenä inspiraationa.

Miksi elän pelossa?

Lopettaaksesi pelossa elämisen sinun on ymmärrettävä pelon taustalla oleva psykologia, jotta voit aktiivisesti toimia sitä vastaan. Tiettyyn pisteeseen asti pelolla ja ahdistuksella on paikkansa terveessä ihmispsykologiassa. Pelko on normaali tunne, joka viestii mahdollisesta uhasta fyysiselle tai emotionaaliselle turvallisuudellesi. Se on luonnollinen reaktio, joka auttoi esi-isiämme selviytymään, mutta nykymaailmassa tästä reaktiosta voi tulla krooninen tai yliherkkä. Harvardissa tehdyn tutkimuksen mukaan hieman yli 19 prosenttia koko väestöstä on kokenut ahdistuneisuushäiriön edellisen 12 kuukauden aikana. Ne kuuluvat yleisimpiin psykologisiin ongelmiin Yhdysvalloissa.

Kaikkea mediasta kofeiiniin on syytetty nykyisestä ahdistuneisuudestamme. Mutta syyllistämisen tilassa eläminen ei ole koskaan auttanut ketään ratkaisemaan ongelmiaan. On aika ottaa tunteesi haltuun ja muuttaa elämäsi.

Miten lopetat pelossa elämisen

Kroonisessa pelossa et koe ahdistusta – elät siinä. Pelkoreaktiosta tulee sopeutumaton elämäntapa, joka vaikuttaa kaikkeen, mitä ajattelet, tunnet ja teet. Pelossa eläminen pitää sinut jumissa itseään toistavassa tappion ja turhautumisen kehässä.

Pelon hyvä puoli on se, että pelkoa ympäröivät tunteet ovat yleensä niin epämiellyttäviä, että ne ajavat sinut etsimään toisen tavan. On olemassa monia strategioita siihen, miten lopettaa pelossa eläminen, itsehoidosta liikuntaan ja ammattiapuun hakeutumiseen. Kun sitoudut kohtaamaan pelkosi, voit löytää strategioita niiden voittamiseksi ja rauhan löytämiseksi.

Määritä ahdistuksesi lähde

Jos elät pelossa, ahdistuksesi ovat kärjistyneet siihen pisteeseen, että ne johtavat esitystä. Ajattelet huoliasi jatkuvasti ilman suurempaa tarkkaavaisuutta siitä, mikä niiden taustalla on. Lopettaaksesi pelossa elämisen sinun on määriteltävä tarkkaan, mikä aiheuttaa ahdistuksesi.

Ota esiin paperi ja ideoi lista. Kun olet valmis, ympyröi ne asiat, jotka ovat konkreettisia huolenaiheita – pelkoja siitä, että talosi palaa, lapsesi katoavat tai menetät työpaikkasi huomenna. Ala antaa itsellesi hallinnan tunnetta kirjoittamalla muutamia toimia, joilla voit estää näitä asioita tapahtumasta. Tunnista myös aineettomat huolenaiheet – pelko maailmanlopusta, avaruusolioiden hyökkäyksestä Marsista tai maailmanlaajuisesta taloudellisesta romahduksesta. Huomaat, että näillä on hyvin pienet mahdollisuudet toteutua – mutta huomaat myös, että näillä peloilla on usein syvemmät juuret. Jos pelkosi kuuluvat tähän kategoriaan, sinun on pohdittava itseäsi selvittääksesi, miten voit lopettaa pelossa elämisen.

Tunnista, että elämä tapahtuu sinulle

“Elämä ei tapahdu sinulle, se tapahtuu sinulle”, kuten Tony Robbins sanoo. Tämän käsitteen todellinen ymmärtäminen ja hyväksyminen on ensimmäinen askel kohti täyttymystä. Kun lopetat syyllistämisen ja alat olla oman kohtalosi herra, sinulle avautuu loputtomia mahdollisuuksia.

Syy ahdistuksesi lähteen selvittämiseen ei ole se, että saisit tekosyyn jatkaa elämääsi pelossa. Sen tarkoituksena on auttaa sinua vakiinnuttamaan valta noihin pelkoihin, jotta ne eivät enää hallitse sinua. Kun tunnistat lähteen, voit muuttaa tarinasi – ja muuttaa ajattelutapaasi. Ensimmäinen askel on sen tunnustaminen, että sinulla on mahdollisuus valita. Voit syyttää ulkopuolisia voimia tunteistasi ja tuntea olosi edelleen hallitsemattomaksi. Tai voit ottaa elämäsi haltuun ja oppia, miten voit lopettaa pelossa elämisen.

Lopeta tekosyyt

Syyllistämisen tavoin tekosyyt ovat puolustusmekanismi, jota käytämme välttyäksemme kohtaamasta ongelmia. On helppoa työntää toiveemme, toiveemme ja unelmamme syrjään, kun meillä on tekosyitä: Minulla ei ole tarpeeksi aikaa, minulla ei ole rahaa tai resursseja, minulla on perhe, olen liian kiireinen. Ja alamme piiloutua noiden tekosyiden taakse sen sijaan, että ryhtyisimme toimiin päästaksemme eteenpäin.

Tekosyyt lohduttavat, kun elämme pelossa. Ne ovat turvallisia. Mutta tekosyyt tuovat sinut myös takaisin juuri sinne, mistä aloitit. Muista tämä seuraavan kerran, kun tekosyy leijailee mieleesi. Oletko todella siellä, missä haluat elämässäsi olla? Vai turvaudutko pelkoon ja valitset mukavuudenhalun sen sijaan, että ottaisit haasteen vastaan? Kun tiedostat paremmin aivojesi taipumuksen käyttää tekosyitä, jotta et joutuisi vastuuseen, sitä paremmin pystyt hylkäämään ne.

Käännä “pitäisi” “täytyy”

Mielessäsi, jos sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin onnistua – jos tavoitteesi saavuttaminen on ehdoton välttämättömyys – mikään muu ei ole tärkeää. Uhraukset eivät tule edes kysymykseen. Tekosyyt menevät ulos ikkunasta. Teet mitä tahansa, jotta se toteutuu. Piste.

Jopa menestyneimmät ihmiset tuntevat joskus elävänsä pelossa. Ero on siinä, että sen sijaan, että he antaisivat pelon hiipiä sisään ja imeä elämän suoraan heidän unelmistaan, he tietävät, että hinta, jonka he joutuvat maksamaan, jos he eivät anna tavoitteilleen ja visioilleen kaikkea energiaansa ja keskittymistään, on paljon pelottavampi. He tietävät, että todellinen pelko on se, että he elävät elämää, jossa he ovat tyytyneet tai tehneet kompromisseja sen suhteen, mitä he todella halusivat. Miten omaksut tuon ajattelutavan ja näkökulman?

Kuvittele itsesi, kun olet 80-vuotias ja lähestyt elämäsi loppua. Istut keinutuolissasi ja mietit, miten olet elänyt elämäsi. Katso nyt elämääsi taaksepäin ikään kuin et olisi saavuttanut tavoitetta, jota tavoittelet tällä hetkellä elämässäsi. Miten tämä on vaikuttanut elämäsi kulkuun? Mitä olet katunut? Mihin toivot, että olisit varannut enemmän aikaa? Mitä toivot, että olisit kokeillut? Onko surua ja katumusta? Mietitkö: “Mitä jos…”? Tällä tavoin voit käyttää pelkoa edistämään sinua kohti perimmäistä päämäärääsi.

Hyväksy kasvumielialaa

Ihmiset luopuvat usein haluamistaan asioista, koska he uskovat, että tavoitteen saavuttaminen ylittää heidän kykynsä. He jatkavat elämäänsä pelossa ja asettuvat elämäänsä ajatellen, että heidän tavoitteensa on saavuttamaton, joten he eivät edes vaivaudu. Menestyneimmät ihmiset vaalivat kuitenkin kasvumielialaa. He eivät pidä kykyjään kiinteinä vaan pikemminkin joustavina. Ja kun he kohtaavat takaiskun, he työskentelevät kovemmin. He omaksuvat uuden strategian. He jatkavat ratkaisun etsimistä. He eivät anna periksi, kun asiat muuttuvat haastaviksi. Sen sijaan he löytävät uusia tapoja sopeutua ja työskentelevät kovemmin saavuttaakseen tavoitteensa.

Opi, että kipu tuo arvokasta tietoa

Maailmassa ei ole yhtään menestynyttä ihmistä, joka ei olisi joutunut voittamaan suuria esteitä. Tuskallisimmat kokemukset voivat auttaa tarkentamaan sitä, mitä haluat ja mitä et halua elämässäsi. Epäonnistuminen, pettymys, umpikuja – näitä kaikkia voi käyttää keinona pohtia ja sanoa: “Tämä ei toiminut. Se ei sopinut. Mitä siis todella haluan?”

Muista, että meidät on luotu sopeutumaan. Hyväksy siis sisäinen voimasi ja käytä jokaista kokemusta välineenä, joka auttaa sinua oppimaan lisää itsestäsi ja siitä, mitä sinun todella täytyy saada elämässäsi. Kun kohtaat tuskallisen kokemuksen tai tunnet olevasi valmis antautumaan pelolle, kuvittele itsellesi joku ihailemasi ihminen, joka kohtasi vastoinkäymisiä – hän ei olisi saavuttanut sitä menestystä, joka hänellä nyt on, jos hän ei olisi oppinut lopettamaan pelossa elämistä.”

Harjoittele itsestäsi huolehtimista

Tunteiden hallitseminen ja ajattelutapasi muuttaminen ovat psykologisia asioita – mutta yllättyisitkö, jos tietäisit, että psykologiset asiat ovat myös fyysisiä? Seuraavan kerran, kun sinusta tuntuu, että elät pelossa, muuta ryhtiäsi ja ota “voimaposeeraus”. Se voi saada sinut tuntemaan olosi itsevarmemmaksi ja vähemmän pelokkaaksi.

Muut itsehoitotavat vaikuttavat myös olotilaasi. Fyysinen aktiivisuus vähentää todistetusti masennusta ja ahdistusta, joten seuraavan kerran, kun tunnet pelon tulevan, lähde kävelylle, joogaa tai pyöräile. Myös mindfulness-meditaation on osoitettu torjuvan ahdistusta ja masennusta ja jopa alentavan verenpainetta. Kofeiinin ja alkoholin poistaminen ruokavaliostasi on toinen itsehoitovinkki, joka on olennainen ahdistuneisuuden tunteiden vähentämisessä. Kun yhdistät fyysisen ja psyykkisen itsehoidon, sinulla on resepti siihen, miten lopetat pelossa elämisen.

Hyväksy yltäkylläisyysajattelu

Pelko ei voi olla rinnakkain positiivisten tunteiden kanssa. Et voi tuntea itseäsi sekä pelokkaaksi että iloiseksi tai pelokkaaksi ja rauhalliseksi. Et voi myöskään tuntea pelkoa ja kiitollisuutta yhtä aikaa – mutta voit korvata toisen toisella. Kun olet kiitollinen, pelko katoaa ja yltäkylläisyys ilmestyy. Siirrät keskittymisesi negatiivisesta positiiviseen. Minne fokus menee, sinne virtaa energiaa, joten kun muutat ajattelutapaasi tällä tavoin, huomaat tuovasi luontaisesti enemmän positiivisuutta – ja vähemmän pelkoa – elämääsi.

Yltäkylläisyyden ajattelutavan omaksuminen on avain siihen, miten voit lopettaa pelossa elämisen. Voit tehdä tämän pitämällä kiitollisuuspäiväkirjaa, harjoittelemalla pohjustusta tai meditaatiota, käyttämällä visualisointia, keksimällä voimaannuttavia loitsuja ja paljon muuta. Seuraavan kerran, kun olet ahdistunut tai peloissasi, sinulla on tehokas työkalupakki, jota voit käyttää noiden tunteiden voittamiseen.

Ole täysin läsnä

Kun elämme pelossa, elämme usein myös joko menneisyydessä tai tulevaisuudessa. Annamme menneisyyden virheidemme vainota meitä ja vaikuttaa tuleviin päätöksiimme. Elämme niin paljon sen pelossa, mitä voisi tapahtua, että unohdamme nauttia siitä, mitä tapahtuu. Kuten Tony sanoo meille: “Menneisyys ei ole yhtä kuin tulevaisuus, ellet elä siinä.”

Nykyisessä superkytkeytyneessä maailmassa on helpompaa kuin koskaan elää menneisyydessä – ottaa uudelleen yhteyttä myrkyllisiin ihmisiin ja muistella vanhoja suhteita. Internetissä surffatessa on helppo jäädä fantasioimaan seuraavasta suhteesta tai lomasuunnitelmista, jotka eivät koskaan toteudu.
Lopeta ikävöimästä elämääsi. Laita puhelin pois päältä. Astu pois tietokoneen äärestä. Ota uusi harrastus. Tapaa ihmisiä tässä ja nyt. Ala elää murehtimisen sijaan.

Tiedä, että epäonnistuminen on väistämätöntä

Kaiken tämän työn jälkeen sinun on silti hyväksyttävä yksi totuus: tulet epäonnistumaan. Se on vain osa prosessia. Jokainen menestyvä ihminen kertoo sinulle sen. Epäonnistuminen tarjoaa oivalluksia ja korjaa luonnostaan virheellisiä tapoja lähestyä ongelmaa. Mikään ei ole yhtä vaikuttava opettaja kuin epäonnistumisen kirvely eikä mikään oppitunti kestävyydestä ole parempi kuin hylkäämisen aiheuttama kärsimys. Jos käytät näitä kokemuksia ainutlaatuisena tietona ja muokkaat strategiaasi ja lähestymistapaasi seuraavalla kerralla, saat etulyöntiaseman, jota kukaan muu ei saa. Oikealla ajattelutavalla voit muuttaa tarinasi ja sanoa hyvästit pelossa elämiselle.

Jos olet valmis oppimaan, miten voit lopettaa pelossa elämisen, sinun on päätettävä, että unelmasi ovat tärkeämpiä kuin epäonnistumisen pelko. Tee tänään päätös hallita pelkosi ja alkaa olla olemassa iloisin ja menestynein mahdollinen versio itsestäsi.