Oletko kyllästynyt siihen, että puolustamasi jalkapalloilija jättää sinut aina jalkoihinsa? Tai turhaudutko siihen, ettet pysty tekemään ristikkäisliikkeitä, joita suosikkikoripalloilijasi tekevät helposti peleissään? Älä murehdi enää! Vaikka et voi koskaan oppia näitä taitoja yhdessä yössä, on olemassa keino, jolla voit suoriutua parhaalla mahdollisella tavalla valitsemassasi urheilulajissa. Kaikkien urheilijoiden tavoitteena on liikkua nopeammin ja olla vahvempia, mutta he unohtavat aina yhden tietyn taidon, joka auttaa heitä saavuttamaan optimaalisen suorituskyvyn. Tuo taito on ketteryys, kyky vaihtaa suuntaa ilman, että nopeus vähenee huomattavasti.
Kun on kyse harjoittelusta, monet pelaajat käyttävät liikaa aikaa juoksuharjoituksiin, sydänharjoitteluun ja painonnostoharjoitteluun. Emme tietenkään sano, etteivätkö nämä olisi niin tärkeitä urheilussa. Jokainen harjoittelutyyppi kohdistuu tiettyihin alueisiin etenemisessäsi. Kun treenaat kehoasi, on tärkeää, että teet vähän kaikkea sen sijaan, että keskityt vain yhteen alueeseen. Ketteryysharjoittelun sisällyttäminen rutiineihisi tuo kuitenkin ehdottomasti kehityksesi toiselle tasolle. Ketteryys yhdistää yhtälöön useita taitoja: tasapainon, voiman, koordinaation, nopeuden ja refleksit.
Jos siis olet koripalloilija, voimistelija, jalkapallojoukkueen pyrkivä jäsen tai vain kuntoilun harrastaja, joka haluaa puristaa tunnin treenin kotiin, ketteryyden kehittäminen on oikea tapa! Älä tee samaa virhettä ja jätä ketteryysharjoittelua väliin, kuten muut urheilijat tekevät. Mietitkö, vaatiiko lajisi parempaa ketteryyttä, jotta voisit olla pelisi huipulla? Älä huoli, meillä on vastaukset katettuna sinulle. Tässä on luettelo kahdeksasta huippu-urheilulajista, joihin tarvitset ketteryyttä. Ota aikaa selvittääksesi, kuuluuko lajisi joukkoon, ja muista aina, että mikään tavoite ei ole mahdoton, jos olet valmis tekemään kovasti töitä!
1. Jalkapallo
Jalkapallossa on muutakin kuin kyky juosta loputtoman nopeasti väsymättä helposti. Se vaatii sinua liikkumaan lähes joka suuntaan ja tekemään sekunnin murto-osan päätöksiä pallon kanssa matkan varrella. Ei ole epäilystäkään siitä, että nopeutta tarvitaan suuresti jalkapallossa. Mutta jos et ole tarpeeksi ketterä, et pysty ohittamaan puolustajaasi tai sulkeutumaan ja varastamaan palloa vastustajajoukkueen hyökkääjältä.
Ketteryysharjoittelu auttaa parantamaan jalkanopeuttasi sekä tasapainoa. Tasapaino antaa alavartalollesi voimaa vaihtaa nopeasti suuntaa, mikä on erittäin tärkeä taito jalkapallossa. Hyökkääjän tai keskikenttäpelaajan merkkaaminen vaatii jalkojesi huitomista. Ketteryysharjoittelun avulla voit lisätä sivuttaisnopeuttasi, jotta pysyt merkkaamasi pelaajan liikkeiden mukana.
Mutta entä maalivahtipeli? Siihen et tarvitse ketteryyttä, koska sinun täytyy vain ennakoida mihin pallo menee, eikö niin? Tuo on aivan väärä ajatuskulku. Ketteryys ei ole jalkojen liikuttelua. Ketteryysharjoitusten sisällyttäminen harjoittelurutiineihisi lisää myös mielen reaktiokykyä ja havaintokykyä. Se tarkoittaa vain sitä, että refleksisi paranevat huomattavasti, jolloin pystyt ennakoimaan oikein, mihin suuntaan hyökkääjä osuu palloon. Nopeiden refleksien sekä ketteryysharjoittelussa kehittämäsi jalkanopeuden ja sivuttaisnopeuden avulla pystyt pääsemään palloon ja estämään vastustajajoukkuetta tekemästä maalia.
2. Maila-urheilulajit
Toisin kuin joukkueurheilulajeissa ja kaksinpeliottelua lukuun ottamatta, maila-urheilulajeissa, kuten tenniksessä, sulkapallossa ja pöytätenniksen lajeissa, tarvitaan vain kaksi pelaajaa, jotka kilpailevat toisiaan vastaan ja pelaavat koko pelin. Tämä tarkoittaa, että pelaajat joutuvat käyttämään paljon energiaa, koska heidän on tehtävä kaikki yksin. Tärkeää on kuitenkin muistaa, jos harrastat maila-urheilua, että se on liikkumispeliä. Ota esimerkiksi tennispeli. Tenniskenttä on itse asiassa hyvin laaja kenttä, jonka yksi pelaaja voi kattaa. Pudotuslyönti tai vastustajan murskaava lyönti vaatii sinua siirtymään päästä päähän, mikä on vaikeaa, jos sinulla ei ole näitä kahta taitoa: dynaamista ensimmäistä askelta ja nopeiden refleksien etua.
Vaikka ketteryysharjoittelu voi kattaa nämä kaksi taitoa, se voi myös kohdistaa kehosi tietyn alueen kehittämiseen: lonkankoukistajan. On olemassa erilaisia ketteryysharjoitteita, joita voit tehdä lonkankoukistajan vahvistamiseksi. Tämä antaa sinulle ydinvakautta ja antaa sinulle mahdollisuuden olla joustavampi aggressiivisesti suuntaa vaihtaessasi, mitä tarvitaan pisteiden tekemisessä tennispelissä.
3. Amerikkalainen jalkapallo
Amerikkalainen jalkapallo on yksi maailman monimutkaisimmista urheilulajeista. Vaikka tavoite päästä maalialueelle tekemään touchdown on helppo kuvitella, on paljon vaikeita pelejä ja strategioita, jotka pitää tuntea ennen kuin peliä voi oikeasti pelata. Ensinnäkin jokaiselle jalkapalloilijalle osoitetut ainutlaatuiset pelipaikat ovat todella erilaisia. Mutta on yksi taito, joka on yhteinen välttämättömyys jokaiselle pyrkivälle pelaajalle: kyky olla todella ketterä.
Me kaikki tiedämme esimerkiksi, että pelinrakentajan ja laitahyökkääjän välinen toimiva kemia on erittäin tärkeä joukkueen menestyksen kannalta. Heillä voi olla erilaisia rooleja, mutta molempien on parannettava ketteryyttään, jotta he voivat saada yhteyden touchdowniin. Pelinrakentajan on harjoitettava nopeita refleksejä ja silmän ja kehon koordinaatiota, jotta hän voisi nähdä pelin läpi ja syöttää pallon juuri oikeaan aikaan. Toisessa päässä laitahyökkääjällä on oltava räjähtävä ensimmäinen askel, jotta hän voi nopeasti vaihtaa suuntaa välttääkseen blokkaajia. Jos haluat tulevaisuudessa pelata NFL:ssä, sinun kannattaa keskittyä ketteryysharjoitteluun.
4. Koripallo
Koripallo on kiistatta maailman suosituin urheilulaji, ja se vaatii kaikenlaisia fyysisiä kykyjä. Vaikka pituus on ehdottomasti etu, koripalloilijat luottavat aina useisiin taitoihin, kuten heittotaitoihin, dribblaukseen ja puolustamiseen. Ollakseen tehokkaampia kentällä NBA-pelaajat tekevät yleensä paljon ketteryysharjoituksia harjoituksissaan. Otetaan esimerkkinä heittotaito. Vaikka ampuminen on enemmänkin lihasmuistia, tarvitset myös alavartalon voimaa ja tasapainoa, jotta voisit nostaa pois helposti. Muista, että pallon ampumisen virtaus lähtee polvista, ei käsistäsi. Kädet ja ranteen heilautus toimivat vain tukena, mutta juuri jaloista saat tarvittavaa voimaa, kun lähdet hyppyheittoon.
Koska ketteryysharjoittelu keskittyy jalkojesi vakauteen ja tasapainoon, se lisäisi myös koripalloon liittyviä ominaisuuksiasi, kuten pystysuuntaista, sivuttaista nopeutta ja kiihtyvyyttä.
5. Yleisurheilu
Vaikka nopeus ja kestävyys ovat ne kaksi taitoa, joille juoksussa annetaan suurin painoarvo, se ei tarkoita, etteikö yleisurheilijoiden tarvitsisi enää treenata ketteryyttään. Itse asiassa he tekevät sitä paljon. Muista aina, että yksi tapa parantaa kestävyyttäsi on oppia tehostamaan liikkeitäsi. Ketteryysharjoittelun avulla juoksijat voivat poistaa niveltensä jäykkyyttä, jotta heidän ei tarvitse ponnistella liikaa juostessaan. Juoksun lisäksi on myös muita yleisurheilulajeja. Hyvä esimerkki on heitto, jossa pelaajien on harjoitettava suurta ketteryyttä, jotta he voivat säilyttää tarkan heittoasennon joutumatta epätasapainoon.
6. Kamppailu-urheilulajit
Kuten kaikki tiedämme, kamppailu-urheilulajeissa, kuten nyrkkeilyssä ja taekwondossa, on kyse siitä, että suojaat itseäsi koko ajan, mutta samalla säilytät myös hyökkäävän asentosi, niin että pystyt saamaan lyönnilläsi tai potkullasi osumaa vastustajaasi. Yksi vaikeimmista taidoista oppia nyrkkeilijänä on tehdä paljon nopeita mutta hallittuja liikkeitä kehässä. Väärä askel jalallaan tai vain pieni lipsahdus saattaa nyrkkeilijän avoimeen asentoon, jossa hän voi saada osuman ja mahdollisesti tulla kaadetuksi. Toinen tärkeä nyrkkeilytaito, johon ketteryysharjoittelulla pyritään, on kehon koordinaatio. Kaikilla suurilla nyrkkeilijöillä on erinomainen käsien ja jalkojen koordinaatio. Hyökkäysasennossa ollessaan nyrkkeilijä päästää irti kolmen tai neljän lyönnin yhdistelmän ja pystyy samalla nopealla refleksillä väistämään vastustajan mahdollisen vastalyönnin.
7. Lentopallo
Lentopalloilijat eivät tosin liiku yhtä paljon kuin jalkapalloilijat tai tennispelaajat, mutta he harjoittelevat paljon ketteryyttä lähtiessään nousemaan ylös piikkipaikalle tai spurttaessaan jahdatakseen irtopalloa. Ilman ketteryysharjoittelua spiikkaajilla tai blokkaajilla ei ole riittävästi räjähtävyyttä ja pystysuoruutta hyppykyvyssä. Monet vammat, kuten reisilihasten venähdykset tai polvikivut, syntyvät, kun urheilija hyppää toistuvasti korkealle, mutta hänellä ei ole tarvittavaa alavartalon voimaa ja notkeutta kantaa painoaan ja vaimentaa iskuja laskeutuessaan lattialle. Samoin kuin jalkapallossa maalivahtiharjoittelu, ketteryysharjoittelu parantaa myös vastaanottajan refleksejä ja ennakointia ja antaa hänelle samalla riittävästi voimaa ottaa piikkipallo vastaan ja palauttaa se toiselle kentälle yhdellä sujuvalla liikkeellä.
8. Voimistelu
Voimistelijoiden pitäisi kuulua kaikkien urheilulajien ketterimpien urheilijoiden luetteloon. Ihmiset unohtavat, että ketteryys näyttäytyy liikkeiden siroudella ja sujuvuudella, ja voimistelijoilla on suuresti nämä kaksi ominaisuutta. Voimistelussa ei kuitenkaan ole kyse vain kehon tasapainottamisen taidosta. Voimistelijan on vahvistettava jalkojaan ja jalkojaan, mikä estää häntä liukastumasta tai saamasta vammoja. Ketteryysharjoittelu kehittää heidän jalkojensa voimaa ja tasapainoa, vakauttaa heidän kehoaan ja antaa heille mahdollisuuden ottaa seisoma-asento korkeiden ilmassa tehtyjen volttien jälkeen.
Jos siis harrastat urheilua tai olet vain innokas kuntoilunarkkari, parantunut ketteryys optimoi ehdottomasti suorituskykysi! Haluatko lähteä kaduille näyttämään koripallotaitojasi? Vai aiotko mennä kentälle kokeilemaan jalkapalloa? Silloin ZOID AcademyFitness Agility Trainer on oikea valinta!
Jos olet utelias ja päättänyt kokeilla, miten ketteryysharjoittelu voi optimoida yleistä suorituskykyäsi, voit vierailla ZOID Academyssa oppiaksesi siitä kaiken! Yli satoja erityisiä harjoituksia ja harjoitteita, joilla voit treenata ketteryyttäsi ja joustavuuttasi, voimme vakuuttaa sinulle, että et tule koskaan katumaan hetkeä, jolloin päätit valita ZOIDin. Sivustolla on jopa useita opetusvideoita ketteryysharjoituksista, joita voit seurata! Kahdentoista puolisuunnikkaan muotoisen palan ansiosta se on erilainen kuin muut vanhan koulukunnan ketteryystikkaat. Parasta siinä on se, että palat voidaan irrottaa toisistaan, joten voit muodostaa S-kirjaimen muotoisen kokoonpanon tai ympyränmuotoisen, jolloin ketteryysharjoitteluusi saadaan paljon vaihtelua!
Mikä vielä tärkeämpää, voit käyttää ZOID Fitness Agility Traineria lähes millä tahansa pinnalla. Joten jos harrastat jalkapalloa, koripalloa, tennistä tai vain teet perusharjoituksia kodin mukavuuksissa, voit käyttää tätä harjoitusvälinettä räjähtävyyden kehittämiseen ja samalla olla tarpeeksi joustava vaimentamaan iskuja. Pelaajat, kouluttajat, valmentajat tai kuntosalin omistajat, vierailu Liikkeet ja harjoitteet -sivun hankkimiseen on oikea asia!