Jos huomaat kysyväsi itseltäsi “Miksi minulla on niin paljon ilmavaivoja?”, on muutamia asioita, joita kannattaa ottaa huomioon. Kaasu on normaalia, mutta liiallinen kaasuilu saattaa olla merkki siitä, että taustalla on jotain syvempää.

Tiedät luultavasti, miltä suolistokaasu tuntuu. Kaikki röyhtäilevät ja piereskelevät. Se on vain osa ihmisenä olemista. Itse asiassa useimmat ihmiset erittävät kaasuja (joko pieraisemalla tai röyhtäyttämällä) 13-21 kertaa päivässä, National Institutes of Healthin mukaan. Mutta liiallinen kaasuilu, joka poikkeaa tavanomaisesta tai muuttuu epämiellyttäväksi riesaksi, voi olla merkki siitä, että sinun pitäisi virittäytyä suolistollesi.

Miten paljon kaasua on normaalia?

Kun kyseessä on kaasujen kulkeutuminen, on vaikea määritellä, mitä “normaali” tarkalleen ottaen tarkoittaa, sanoo Julie Taw, MD, sisätautilääkäri, joka työskentelee Sertifioitu sisätautilääkäri Parsley Health New Yorkissa. Koska se vaihtelee niin paljon ihmisestä toiseen, on järkevämpää miettiä, mikä ei ole normaalia.

“Kun alat tuntea epämukavuutta vatsassa. Kun tunnet itsesi pöhöttyneeksi – monet ihmiset kuvaavat näyttävänsä siltä kuin olisivat raskaana. Se on epänormaalia”, Taw selittää. “Satunnaiset ilmavaivat ovat normaaleja, mutta jos tunnet olosi epämukavaksi vatsassasi tai sinulla on hyvin haisevia pieruja, se osoittaa, että ruoansulatuksessasi on jotain vialla.” Muutos suolistotottumuksissasi voi myös olla merkki siitä, että jokin on pielessä. “Jos sinulla on ummetusta tai usein löysiä ulosteita, ne ovat epänormaaleja merkkejä”, Taw sanoo. Jos sinulla on erityisen paljon ilmavaivoja aterioiden jälkeen, sekin on hyvä merkki siitä, että ruoansulatuksessasi on jotain pielessä.”

Mitä kaasu on ja mistä se tulee?

Taannutaanpa hetkeksi taaksepäin ja puhutaan siitä, mitä kaasu oikeastaan on – sen lisäksi, että se on toisinaan kovaäänistä ja hajutonta, toisinaan hiljaista ja haisevaa ja aina epätoivottua. Yksinkertaisesti sanottuna se on ruuansulatuskanavaan jäänyttä ilmaa. Osa siitä on peräisin nielemästäsi ilmasta; loput siitä syntyy, kun paksusuolen bakteerit hajottavat sulamatonta ruokaa. Kemiallisesti se koostuu pääasiassa vedystä, hiilidioksidista ja metaanista. Joskus sekaan voi tulla muita kaasuja, kuten rikkivetyä, riippuen siitä, mitä ruokaa olet syönyt. Nämä kaasut voivat aiheuttaa epämiellyttävän hajun.

“On olemassa pitkä lista asioita, jotka aiheuttavat kaasua”, Taw sanoo. “Kaikkien ruoansulatuksen vaiheiden on oltava tasapainossa, jotta ei muodostuisi liiallista kaasua.” Ensimmäinen askel on helppo: Varmista, että pureskelet ruokasi perusteellisesti. “Se on niin yksinkertaista mutta tärkeää”, Taw sanoo. “Niin monet meistä syövät liikkeellä ja työpöydän ääressä, emmekä kiinnitä huomiota siihen, että pureskelemme kunnolla. Ja se on ruoansulatuksen ensimmäinen vaihe.” Kun olet pureskellut ja niellyt ruokasi, vatsahapon ja ruoansulatusentsyymien, joita tuotetaan vatsassa, ohutsuolessa, sappirakossa ja haimassa, on tehtävä työnsä ja pilkottava ruokaa edelleen. “Tämä on tärkeää, sillä jos ruoka menee ohutsuoleen huonosti sulatettuna, suolistossa olevat bakteerit käyvät näitä ruokia ja tuottavat kaasuja”, Taw selittää.

Yleisiä syitä liialliseen kaasunmuodostukseen

“Ruuansulatuskanavassa voi olla joitain asioita, jotka voivat olla epänormaaleja ja jotka voivat aiheuttaa liiallista kaasunmuodostusta”, Taw sanoo. Alla olevat tilat voivat kaikki olla syyllisiä siihen, että kehosi kaasuntuotanto kiihtyy.

Dysbioosi

Dysbioosi on suolistossa elävien mikrobien jatkuva epätasapaino. Taw selittää sen “hyvien mikrobien” epätasapainoksi verrattuna “vähemmän terveisiin mikrobeihin”, jotka löytävät oikean tasapainon terveessä tilanteessa. Asiat, kuten lääkkeet, antibiootit, alkoholi ja muutokset ruokavaliossa, voivat kaikki muuttaa suolistomikrobiston tasapainoa.

SIBO

SIBO tarkoittaa ohutsuolen bakteerien liikakasvua. Kun ohutsuolessa on liikaa bakteereja, se ryhtyy käymisprosessiin syömämme ruoan kanssa ja tuottaa suurempia määriä niitä vety- ja metaanikaasuja, joista kaasu muodostuu. “Yksi tapa diagnosoida SIBO on tehdä hengitystesti ja mitata metaania ja vetyä”, Taw sanoo. Tila voi aiheuttaa vatsan paisumisen, koska suolisto kirjaimellisesti täyttyy kaasusta, hän sanoo.

Mädin liikakasvu

Mädin liikakasvu voi myös aiheuttaa kaasua ja turvotusta, Taw sanoo. Hiiva on tärkeä osa terveen suoliston mikrobivalikoimaa, mutta kun suolistobakteerit ovat epätasapainossa, se voi antaa hiivan kasvaa hallitsemattomasti. Runsaasti hiilihydraatteja ja sokeria sisältävä ruokavalio, liiallinen alkoholinkäyttö ja antibiootit voivat lisätä hiivan liikakasvun riskiä.

Infektiot

Tietyt infektiot voivat myös aiheuttaa ylimääräistä kaasua, Taw sanoo. “Tähän kuuluisivat loisinfektiot, kuten giardia tai blastocystis”, hän sanoo, ja “niitä pidettäisiin pahimpina skenaarioina”. Tällaisia loisia voi yleensä saada saastuneesta ruoasta tai vedestä.

5. Ruoka-aineyliherkkyydet

Yliherkkyydet tietyille ruoka-aineille – yleisimmin gluteenille ja maitotuotteille – voivat johtaa huonoon ruuansulatukseen ja liialliseen kaasunmuodostukseen, Taw sanoo.

6. Laktoosi-intoleranssi

“Laktoosi-intoleranssi on eri asia kuin maitoherkkyys”, Taw selittää. “Ihmisillä, joilla on laktoosi-intoleranssi, on puute ruoansulatusentsyymistä nimeltä laktaasi. Tämä entsyymi vastaa laktoosin pilkkomisesta, jotta voimme käsitellä sitä kunnolla”, hän selittää. Jos elimistö ei tuota tarpeeksi tätä entsyymiä, laktoosia ei voida pilkkoa ja bakteerit käyvät sitä suolistossa, jolloin syntyy – arvasitkin! – huomattavan paljon kaasua.

Ylimääräinen kuitu

Kuitu on tärkeä osa terveellistä ruokavaliota, mutta joillakin ihmisillä kuitujen saannin lisääminen voi johtaa kaasujen lisääntymiseen. “Sitä voi tapahtua esimerkiksi palkokasvien ja tiettyjen vihannesten, erityisesti ristikukkaisten vihannesten, syömisestä”, Taw sanoo. Vaikka tämä ei varmasti koske kaikkia, Taw sanoo, että monet ihmiset kokevat sitä.

Mitä tehdä liiallisille kaasuille

Ensinnäkin: Palaa takaisin siihen ruoansulatuksen ensimmäiseen vaiheeseen, sanoo Taw. Varmista, että pureskelet ruokasi hyvin. Hän suosittelee myös kokeilemaan täydentävää ruoansulatusentsyymiä, joka voi auttaa pilkkomaan tiettyjä ruokia. Jos olet hiljattain lisännyt kuidun saantia, kokeile vähentää sitä ja katso, auttaako se.

Myös stressin hallinta ja säännöllinen liikunta voivat auttaa. “Stressi on merkittävä kunnollisen ruoansulatuksen estäjä”, Taw sanoo. “Kun olemme stressitilassa, kehomme ei ole ensisijaisen tärkeää käyttää energiaa ruoansulatukseen, joten se voi johtaa ruoansulatusoireisiin, kuten kaasuihin ja turvotukseen sekä muutoksiin suolen toiminnassa.” Liikunta on hyvä vastalääke stressille, ja se myös vain edistää säännöllistä ruoansulatusta, Taw sanoo. Ja varmista, että pysyt nesteytettynä. “Runsaan veden juominen on tärkeää ruoansulatukselle. Se auttaa huuhtelemaan asioita läpi”, Taw sanoo.

Eliminaatiodieetti voi auttaa sulkemaan pois ruoka-aineyliherkkyydet ja laktoosi-intoleranssin. “Teemme sen poistamalla monia eri elintarvikkeita, ja sitten palautamme ne yksi kerrallaan”, hän selittää. Kun poistat maitotuotteita, vaikutus voi olla melko välitön. “Muutamassa päivässä huomaat kaasujen vähenevän, jos sinulla on laktoosi-intoleranssi.”

Jos nämä asiat eivät auta, lääkärisi voi testata sinut SIBO:n, hiivan liikakasvun ja taustalla olevien infektioiden kaltaisten sairauksien varalta, jotka voivat aiheuttaa kaasuilusi. Selvittämällä perimmäisen syyn voit saada oikean hoitosuunnitelman ja saada vihdoin kaasusi hallintaan.