Alkaako päiväsi joka aamu taistelulla saadaksesi teini-ikäisesi ylös sängystä? Ovatko he taipuvaisia nukkumaan yhdeksän, kymmenen tai jopa kaksitoista tuntia viikonloppuna? Valittavatko he jatkuvasti, kuinka väsyneitä he ovat?

Nukkuvan teinin trooppia näytellään yleensä naurettavaksi televisiossa ja elokuvissa, mutta se voi olla varsin huolestuttavaa, kun juuri sinun lapsesi tuntuu olevan jatkuvasti uupunut. Kun kyse on teini-ikäisten kroonisesta univajeesta, voiko asialle tehdä mitään?

Tutkimusten mukaan teini-ikäisten univaje on yleisempää kuin koskaan, mikä vaarantaa heidän henkisen ja fyysisen terveytensä.

Miksi teini-ikäiset tarvitsevat niin paljon unta?

Kun lapsesi oli pieni, jouduit kerjäämään ja rukoilemaan, että hän menisi nukkumaan, nykyään tarvitset käytännössä sorkkaraudan saadaksesi hänet sängystä ylös. Mitä tapahtui?

Esimerkiksi tapahtui biologiaa. National Sleep Foundationin mukaan “teinit tarvitsevat noin 8-10 tuntia unta joka yö toimiakseen parhaiten”. Lisäksi kun lapset saavuttavat nopean henkisen ja fyysisen kehityksen vaiheen, heidän biologiset uni- ja heräämisrytminsä siirtyvät luonnollisesti kohti myöhempiä aikoja. On normaalia, että teini-ikäinen ei pysty nukahtamaan ennen kello 23:00. Kun tämä biologinen siirtymä yhdistetään varhaisiin kouluaikatauluihin, laajempaan teknologian käyttöön, laajeneviin sosiaalisiin kalentereihin ja muihin stressitekijöihin, se tarkoittaa, että teini-ikäiset saavat harvoin niin paljon unta kuin he tarvitsisivat.

Itse asiassa teini-ikäisten unirytmi on lopullisesti heikentynyt viimeisten 20 vuoden aikana Pediatrics -lehdessä, joka on Amerikan lastenlääketieteellisen akatemian virallinen aikakauslehti, julkaistun tutkimuksen mukaan. Tutkimuksessa useimmat teinit saivat vain noin 7 tuntia unta joka yö, mikä voi helposti johtaa univajeeseen.

Univajeen vaikutukset teini-ikäisillä

Syy kaikkeen teini-ikäisiin liittyvään mielialahäiriöön voi itse asiassa johtua, ainakin osittain, univajeesta. Teini-ikäisten univaje luo riskin nuorten vakavalle masennukselle. Lisäksi tutkimukset viittaavat siihen, että unen puute voi häiritä sitä, miten aivot käsittelevät palkintoja, mikä mahdollisesti vaikuttaa mielialaan ja tekee teini-ikäisistä todennäköisemmin riskialttiita käyttäytymismalleja tai kehittää riippuvuusongelmia.

Uudet tutkimukset paljastavat jopa, että se voi lisätä teini-ikäisten riskiä sairastua sydänsairauksiin.

Amerikkalaisen lastenlääketieteen akatemian (American Academy of Pediatrics) vuonna 2018 tekemässä tutkimuksessa tarkkailtiin 829 12-16-vuotiaan nuoren nukkumistottumuksia. Siinä havaittiin, että riittämätön uni oli erittäin yleistä, sillä 31 prosenttia tutkimukseen osallistuneista teini-ikäisistä nukkui alle seitsemän tuntia joka yö.

Osallistujilla, joilla oli lyhyempi unen kesto ja alhaisempi unen tehokkuus, oli epäterveellisimmät sydän- ja verisuoniterveys- ja aineenvaihduntaprofiilit, eli heillä oli lisääntynyt kehon rasva, korkeampi verenpaine ja alhaisempi HDL-kolesteroli. HDL-kolesterolia pidetään “hyvänä” kolesterolina, joka poistaa “huonoa” kolesterolia elimistöstä. Kun HDL-kolesteroli on alhainen, sydänsairauksien riski kasvaa.

How to Help Your Teen Get Better Sleep

On selvää, että teini-ikäiset tarvitsevat riittävästi unta voidakseen tuntea olonsa parhaaksi ja välttääkseen terveysriskit emotionaalisen, fyysisen ja psyykkisen hyvinvointinsa osalta.

Tässä kerrotaan, mitä voit vanhempana tehdä varmistaaksesi, että teini-ikäisesi saa tarvitsemansa levon:

• Rakenna teini-ikäisesi aikatauluun aikaa kahdeksasta kymmeneen tuntia unta.
• Pyydä häntä sammuttamaan kaikki elektroniset laitteet tuntia ennen nukkumaanmenoa. Voit auttaa tässä antamalla heidän ladata laitteitaan vain makuuhuoneen ulkopuolella tai laittamalla heidän puhelimensa Älä häiritse -asentoon.
• Varmista, että teini-ikäisesi huone on täysin pimeä ja hiljainen yön aikana. Jos kaiken melun ja valon sulkeminen teini-ikäisen huoneesta on vaikeaa, osta hänelle valkean melun laite ja/tai silmämaski.
• Voit auttaa lastasi ja monia muita tukemalla yhteisön pyrkimyksiä myöhempiin lukion alkamisaikoihin. Teini-ikäiset ovat luonnostaan taipuvaisia nukkumaan myöhään, ja jos heidät pakotetaan heräämään kouluun aikaisin, se vain pahentaa univajeesta johtuvien komplikaatioiden todennäköisyyttä.

Jos teini-ikäiselläsi on käyttäytymisongelmia ja havaitset, että hän kuorsaa tai nukkuu jatkuvasti huonolaatuista unta, hänen kannattaa ehkä käydä unikokeessa sen selvittämiseksi, onko hänellä jokin unihäiriö, kuten uniapnea. Jos hänellä on uniapnea, hän tarvitsee hoitoa. Hoitovaihtoehtoja ovat leikkaus, CPAP-laite tai suun kautta käytettävä apuväline. Monet teini-ikäiset suosivat suulaitteita, koska ne ovat kannettavia ja vähemmän tilaa vieviä kuin CPAP-laite.

Jos olet huolissasi siitä, että teini-ikäiselläsi saattaa olla unihäiriö, varaa ilmainen konsultaatio Sleep Better Georgian kanssa jo tänään, jotta teini-ikäinen pääsee parempaan uneen ja parempaan terveyteen.