Sanalla sanoen kyllä!
Jos selkä- tai niskakipusi ei ole johtunut jonkinlaisesta ylirasituksesta tai akuutista traumasta, on itse asiassa hyvin todennäköistä, että huono ryhti on ainakin osasyynä.
Selkärangan linjaus – niskasta alaselän ja lonkkien kautta – on ratkaisevan tärkeä kehon kyvylle tukea omaa painoaan ja liikkua tehokkaasti, joten asento-ongelmat (jotka ovat usein kroonisia) voivat vähitellen johtaa kipuun ja heikentyneeseen liikkumiskykyyn.
Kun kyse on selkä- tai niskakivusta, huonon ryhdin ja vammojen välinen suhde voi olla myös monimutkainen. Toisaalta huono ryhti lisää vamman todennäköisyyttä. Toisaalta loukkaantuminen voi vaikuttaa myös ryhtiisi. Mary Ann Wilmarth, DPT, American Physical Therapy Associationin tiedottaja selittää: “Pienet asiat summautuvat. Voit lisätä selkääsi kohdistuvaa painetta 50 prosenttia jo sillä, että nojaat lavuaarin yli väärin hampaita pestessäsi. Oikean kaarevuuden säilyttäminen selässä vie painetta hermoilta ja vähentää selkäkipuja.”
Miten asento-ongelmat edistävät niskakipuja
Yksi yleisimmistä asento-ongelmista on “pää ja hartiat eteenpäin -asento”. Tämä tapahtuu, kun joku “kyyristyy” ja asettaa päänsä niskan eteen. Pään paino eteen päin rasittaa alempia niskanikamia ja johtaa yläselän lihasten ylikuormittumiseen kompensoidakseen päähän kohdistuvaa painovoiman vetoa. Monilla ihmisillä, joilla on tämä asento-ongelma, on myös pyöristynyt yläselkä ja pyöristyneet hartiat, mikä voi johtaa lisärasitukseen ja hartiakipuihin. Usein huono työpöytä- ja tuoliergonomia vaikuttaa osaltaan näihin ongelmiin, mutta jopa sohvalla tai pöydän ääressä kännykän kanssa löhöily voi johtaa kyyristymiseen.
Miten asento-ongelmat edistävät selkäkipuja
Edellä kuvattu “eteenpäin suunnatun pään” asento aiheuttaa rasitusta alempiin kaularangan nikamiin, jotka voivat lopulta painovoiman vaikutuksesta liukua eteenpäin toisiinsa nähden. Tämä on erityinen ongelma henkilöille, jotka joutuvat työssään katsomaan koko päivän eteenpäin tai alaspäin. Lopulta kaulanikamiin kohdistuva pitkäaikainen paine ärsyttää nivelsiteitä ja pehmytkudoksia, mikä säteilee alaspäin yläselkään. Tämä prosessi voi johtaa välilevyjen rappeutumiseen, kaularangan nivelrikkoon ja välilevytyriin.
Vinkkejä huonon ryhdin parantamiseen ja selkä- ja niskakipujen lievittämiseen
Huono ryhti on tyypillisesti seurausta tottumuksista, jotka ovat kehittyneet pitkien ajanjaksojen aikana samojen toimintojen suorittamisessa yhä uudelleen. Seuraavassa on vain muutamia yleisimpiä syyllisiä:
- Tuijottaminen huonosti sijoitettuihin tietokonemonitoreihin tai mobiililaitteisiin.
- Istuminen huonosti suunnitelluissa toimistotuolissa.
- Nukkuminen patjoilla, jotka eivät tarjoa tarvittavaa tukea.
- Painavien selkäreppujen tai käsilaukkujen kantaminen.
Mutta mistä tiedät, mitkä toiminnot edistävät huonoa ryhtiäsi ja aiheuttavat sinulle kipuja? Vihjeet ovat yleensä melko helposti havaittavissa, kun tiedät, mitä etsit. Esimerkiksi niska- tai selkäkipu voi olla pahempaa joinakin aikoina päivästä kuin toisina aikoina, tai se voi tulla ja mennä kehon asennon muuttuessa. Jos koet väsymystä tai kipua herätessäsi aamulla tai istuttuasi työpöydän ääressä pari tuntia, saattaa olla aika vaihtaa patjaa tai toimistokalusteita.
Hyvä uutinen on, että kun tiedostat, mitkä toiminnot aiheuttavat asento-ongelmasi ja kipusi, suurin osa niistä on korjattavissa verrattain helposti ilman lääkitystä tai leikkausta. Opettele tunnistamaan, milloin kyyristyt tietokoneen ääressä, notkistelet tuolissasi tai kallistelet niskaasi katsellaksesi matkapuhelintasi. Istu sitten suorassa, niin että lantio, hartiat ja korvat ovat samassa pystysuorassa linjassa.
Joskus ratkaisu ei kuitenkaan ole niin yksinkertainen – erityisesti silloin, kun huono ryhti on aiheuttanut rakenteellisia muutoksia selkärangassa ja niskassa. Näissä tapauksissa kiropraktikko voi auttaa suunnittelemalla asennon korjaus- ja selkärangan kuntoutusohjelmia selkärangan normaalin kaarevuuden palauttamiseksi. Näihin ohjelmiin kuuluu yleensä yhdistelmä mekaanisia tekniikoita, jotka aktiivisesti muokkaavat selkärankaa (mukaan lukien tukivarsien ja muottiharkkojen käyttö), harjoituksia ja venytyksiä, jotka vahvistavat asentolihaksia ja palauttavat liikelaajuuden, sekä elämäntapamuutoksia, joilla puututaan perimmäisiin syihin.
Kiropraktiikan asiantuntijoina lääkärimme ovat saaneet erityiskoulutuksen tunnistamaan ja korjaamaan asento-ongelmia. Jos kärsit niska- tai selkäkivuista ja epäilet, että ryhti voi olla ainakin osittain syyllinen, soita tai käy klinikoillamme jo tänään.