#1: Lepuuta silmiä
Suositellaan säännöllisten taukojen pitämistä aina 30-40 minuutin lukemisen, kirjoittamisen tai tietokoneella pelaamisen jälkeen. Myös elektronisten laitteiden, kuten tablettien, matkapuhelinten tai kämmenlaitteiden, parissa vietettyä aikaa tulisi vähentää.
Amerikkalaisen lastenlääketieteen akatemia (AAP) suosittelee, että lapset harrastaisivat viihdemediaa enintään 1-2 tuntia päivässä1. Televisiota tai muuta viihdemediaa tulisi välttää imeväisillä ja alle 2-vuotiailla lapsilla. Lapsen aivot kehittyvät nopeasti näinä ensimmäisinä vuosina, ja pienet lapset oppivat parhaiten vuorovaikutuksessa ihmisten eikä ruutujen kanssa1.
#2: Suojautuminen auringon aiheuttamilta vaurioilta
Sijoittaudu aurinkosuojatarvikkeisiin, kuten ultraviolettisäteilyltä (UV) suojaaviin aurinkolaseihin tai hattuihin, jotka suojaavat lastasi auringon haitallisilta säteiltä. Nuoremmille lapsille hattu tai sateenvarjo on ihanteellisempi, jotta vältät riskin, että he tökkivät aurinkolasit silmiinsä.
#3: Lisää ulkona vietettyä aikaa
Tutkimukset ovat osoittaneet, että ulkoilu viivästyttää likinäköisyyden kehittymistä2. Siksi ulkoilun, kuten uinnin tai pyöräilyn, lisääminen lapsen kanssa on hyödyllistä. Nämä ulkoilma-aktiviteetit edistävät fyysistä kuntoa sekä parantavat lapsesi silmä-käsi-koordinaatiota. Muista kuitenkin välttää päivän kuumimpia aikoja (yleensä klo 11-16).
#4: Hedelmien, vihannesten ja rasvaisen kalan nauttiminen
Luteiinia ja zeaksantiinia runsaasti sisältävien vihannesten ja hedelmien syömisen on todettu suojaavan silmiä vapaiden radikaalien vaurioilta3. Näitä ravintoaineita on esimerkiksi lehtikaalissa, lehtikaalin vihreissä, pinaatissa, ruusukaaleissa, munankeltuaisissa, maississa, avokadossa, pistaasipähkinöissä, goji-marjoissa, appelsiinipaprikoissa, kiivissä, viinirypäleissä, appelsiinimehussa ja kesäkurpitsassa. Rasvaisen kalan, kuten lohen, silakan ja tonnikalan, syöminen on myös hyödyllistä silmien kehitykselle.
#5: Järjestä säännölliset silmätarkastukset
Hyvä näkö on avainasemassa lapsen fyysisen kehityksen, koulumenestyksen ja yleisen hyvinvoinnin kannalta.
American Academy of Ophthalmology (AAO) ja American Association for Paediatric Ophthalmology and Strabismus (AAPOS) suosittelevat, että lapsille tehtäisiin säännöllisesti näönseulontatutkimuksia, jotka aloitetaan vastasyntyneenä, imeväisikäisenä (kuudesta kuukaudesta yhteen vuoteen) ja koko esikoulu- ja kouluikäisenä4.
Mitä varhaisemmassa vaiheessa silmäongelma havaitaan, sitä aikaisemmin voidaan suositella asianmukaista hoitoa, jolla varmistetaan näönkorjauksen onnistuminen ja elinikäinen hyöty.
Registeröidy nyt
#6: Kannusta terveellisiin silmienhoitotottumuksiin
Pitäydy terveellisissä silmienhoitotottumuksissa, kuten huolehtimalla riittävästä valaistuksesta, kun lapsesi lukee tai leikkii. Kun lapsi lukee, hänen tulisi olla noin 30-40 cm:n päässä kirjasta tai noin 50 cm:n päässä elektronisista laitteista. Vähintään kahdeksan tunnin yöunet joka yö ovat myös tärkeitä, jotta lapsesi silmät eivät rasittuisi.