Opi, mikä aiheuttaa nuo keskellä yötä tapahtuvat heräämiset, jotta voit vihdoin saada tarvitsemasi unen.
Kolmelta aamulla tapahtuva herääminen silloin tällöin ei ole mitään syytä huoleen. Mutta jos heräät keskellä yötä vähintään kolme kertaa viikossa, ja se on jatkunut vähintään kolmen kuukauden ajan, sinulla saattaa olla niin sanottu unta ylläpitävä unettomuus (a.k.a. kyvyttömyys pysyä unessa). Noin 40 miljoonaa amerikkalaista kärsii jonkinlaisesta unettomuudesta – suurin osa heistä on naisia – ja sinulla on paljon seuraa. Onneksi on olemassa toimia, joilla voit saada rauhallisemmat unet.
Miksi se tapahtuu?
On monia syitä, miksi saatat herätä yöllä etkä saa unta takaisin. Aluksi, yön edetessä kehosi siirtyy luonnollisesti kevyempiin unen vaiheisiin, joiden aikana on helpompi herätä. Siksi herääminen tapahtuu todennäköisemmin varhain aamulla.
Myös huonolla unihygienialla voi olla merkitystä. Kofeiinin juominen iltapäivällä tai illalla voi estää sinua nukkumasta syvään. Ja alkoholipitoisen yömyssyn nauttiminen saattaa saada sinut nukahtamaan nopeasti, mutta aiheuttaa usein heräämisiä myöhemmin yöllä, kun elimistösi metaboloi alkoholia. Myös vähemmän kuin ihanteellinen nukkumisympäristö – esimerkiksi huone, jossa ei ole tarpeeksi pimeää, joka on liian meluisa tai liian lämmin – voi johtaa levottomaan uneen.
Myös erilaiset perussairaudet voivat olla syyllisiä. Ihmiset, joilla on uniapnea ja jotka kokevat hengitystaukoja tai pinnallisia hengityksiä nukkuessaan, heräävät usein lukemattomia kertoja yön aikana. Suurentunut eturauhanen voi aiheuttaa sen, että miehet heräävät usein käymään vessassa. Levottomat jalat -oireyhtymä ja siihen liittyvä hermostuneisuus voivat herättää, ja myös krooninen stressi tai ahdistus voi aiheuttaa usein heräämistä. Ja närästys tai krooninen yskä, joka liittyy gastroesofageaaliseen refluksitautiin (GERD), voi aiheuttaa äkillistä heräämistä läpi yön. Nämä kaikki ovat vakavia sairauksia, joten jos epäilet, että sinulla saattaa olla jokin niistä, puhu heti lääkärisi kanssa.
Mitä voit tehdä
Aloita noudattamalla johdonmukaista uniaikataulua – pyri siihen, että nukkumaanmeno- ja heräämisaika on suunnilleen sama joka päivä. Muista harrastaa 30 minuuttia liikuntaa useimpina viikonpäivinä, sillä kehon liikuttaminen voi auttaa sinua nukkumaan paremmin illalla.
Jos heräät keskellä yötä, vastusta tarvetta tarttua älypuhelimeen tai tablettiin; nämä laitteet säteilevät sinistä valoa, joka voi stimuloida sinua liikaa ja estää kehoasi nukahtamasta uudelleen. Käännä herätyskellosi seinää kohti, jos huomaat katselevasi minuuttien kulumista. Kokeile sen sijaan syvään hengittämistä, yksinkertaista meditaatiota tai muita rentoutumistekniikoita, joilla saat itsesi rauhoittumaan. Jos et vieläkään parinkymmenen minuutin kuluttua pysty nukahtamaan takaisin, nouse hetkeksi sängystä ja lue kirjaa tai lehteä tai kuuntele rauhoittavaa musiikkia.