Yleisimmin ympärysmittaukset tehdään keskivartalon (vyötärön ja lonkkien) ympäriltä, ja niitä käytetään rasvan saannin/häviön määrittelemiseen ja / tai ennustamaan riskiä sairastua sydäntautiin. Näiden ympärysmittausten taustalla oleva tiede perustuu siihen, että rasvalla on taipumus kerääntyä keskivartalon ympärille. Näin ollen, jos ympärysmitta kasvaa, kehon rasva lisääntyy. Toisin sanoen voit nyt suhteuttaa “saadut senttimetrit” saatuihin rasvakiloihin ja “menetetyt senttimetrit” menetettyyn rasvaan. On myös suurempi riski sairastua sydänsairauksiin, kun rasvaa kertyy korkeammalle kehoon eli vyötärön ympärille toisin kuin lantiolle).
Ympärysmittaukset (kehon rasvan ennusteena) sopivat kuitenkin parhaiten tietylle väestölle. Tämäntyyppinen testi onnistuu parhaiten, kun sitä käytetään henkilöillä, joilla on keskimääräinen tai keskimääräistä suurempi kehon rasvaprosentti. Tämä johtuu siitä, että ympärysmittauksilla on taipumus kasvaa merkittävästi, kun henkilöt ovat jo melko lihavia, eivätkä ne vähene merkittävästi, kun henkilö on jo melko laiha. Laskelmat, joita käytetään kehon rasvaprosentin ennustamiseen ympärysmitan perusteella, voidaan tehdä yhtälön ja kädessä pidettävän laskimen avulla.
Hyötyjä: Se on suhteellisen tarkka ja erittäin luotettava, kun se tehdään väestölle, jonka kehon rasvapitoisuus on keskimääräinen tai keskimääräistä suurempi. Laskelmat voidaan suorittaa helposti.
Haitat: Se ei toimi hyvin laihoilla yksilöillä, ja siitä puuttuu korkean teknologian houkuttelevuus. Ympärysmitan mittaaminen voi olla joillekin asiakkaille melko kiusallinen testausmuoto.
Ympärysmittaa on mahdollista käyttää myös ilman kehon rasvaprosenttien arviointia. Ympärysmittaa voidaan käyttää pelkästään perusmittauksena, jolloin muutokset voidaan nähdä uusintatestauksen yhteydessä. Jos asiakas ei ole kiinnostunut tietämään kehon rasvaprosenttiaan, mutta haluaa nähdä, että hänen vyötärönsä pienenee, tämä voi olla nopea, edullinen ja luotettava mittaustapa.
Yleisenä riskitekijänä on olemassa ympärysmittauksia, joita käytetään ohjeena osoittamaan suurentunutta sydänsairauksien riskiä.
- Vyötärön ympärysmitta suurempi kuin 102 cm (miehet) ja suurempi kuin 88 cm (naiset)
- Vyötärön ja lantion suhde suurempi kuin 0,95 (miehet) ja suurempi kuin 0.86 (naiset)
Vyötärön ympärysmitan ja lantion ympärysmitan suhde
Tarkoitus : Tämän testin tarkoituksena on määrittää vyötärön ympärysmitan ja lantion ympärysmitan suhde, sillä tämän on osoitettu olevan yhteydessä sepelvaltimotaudin riskiin.
Välineet : mittanauha
Kuvaus / menettelytapa:
Yksinkertainen laskelma vyötärönympäryksen mittauksista jaettuna lantion ympärysmitalla.
Vyötärönympärysmitta otetaan asiakkaan 
visuaalisesti kapeimmalta vyötärötasolta, tai jos tämä ei ole ilmeinen, alimman kylkiluun ja lonkkaluun yläreunan väliseltä keskikohdalta (illiac crest).
Tallennettaessa on varmistettava, ettei teippi ole liian kireällä tai löysällä, että se makaa tasaisesti iholla ja että se on vaakasuorassa.
Asiakkaan on hyvä katsoa suoraan eteenpäin ja hengittää normaalisti. Ota kapein mittaus sisäänhengityksen yhteydessä, jos hengityksen aikana näyttää tapahtuvan suuria muutoksia.
Lonkkamittaus otetaan minimaalisten vaatteiden päältä, asiakkaan pakaralihasten (pakaralihasten) suurimman ulkoneman tasolta. Asiakas seisoo pystyasennossa paino tasaisesti jakautuneena molemmille jaloille ja jalat hieman erilleen ja varmistaa, ettei hän jännitä pakaralihaksiaan.
Mittausta tehtäessä on varmistettava, ettei mittanauha ole liian kireällä tai löysällä, että se makaa tasaisesti ja että se on vaakasuorassa. Saattaa auttaa, jos asiakas seisoo laatikon päällä mittauksen helpottamiseksi.
Pisteytys: Alla olevassa taulukossa annetaan yleisiä ohjeita vyötärön ja lantion suhteen tuloksista. Voit käyttää mittauksissa mitä tahansa yksiköitä (esim. cm tai tuumaa), sillä vain suhde on tärkeä. Yleisenä tulkintana voidaan todeta, että mitä suurempi suhde on, sitä suurempi on riski sairastua sepelvaltimotautiin tai sairastua sepelvaltimotautiin.
|
erinomainen |
hyvä |
keskimääräinen |
korkea |
erittäin korkea |
||
|
mies |
<0.85 |
>1.00 |
||||
|
Nainen |
<0.75 |
>0.90 |
Muut yleiset ympärysmitat
Kuten aiemmin todettiin, ympärysmittaa voidaan käyttää yksinkertaisesti osoittamaan yksittäisen asiakkaan koon tai vartalon mittojen muuttumista ajan myötä. Jos asiakas siis haluaa menettää kokoa vyötäröltään, vyötärön ympärysmitta osoittaa, tapahtuuko tämä ajan mittaan vai ei. Sitä vastoin jotkut asiakkaat saattavat haluta nähdä muutokset lihasten koossa ajan mittaan määrittääkseen, toimiiko heidän hypertrofiapainotteinen harjoittelunsa vai ei. Vyötärön ja lantion ympärysmitan lisäksi ovat yleisiä mittauksia, joilla osoitetaan rintakehän, olkavarren ja reiden yläosan kokomuutokset.
rintakehä
Tätä ympärysmittaa käytetään osoittamaan rintakehän ja yläselän alueen koon muuttuminen ajan myötä.
Mittaus tehdään pyytämällä asiakasta aluksi nostamaan kätensä sivulle hartioiden korkeudelle. Kun käsivarret on nostettu ylös, mittanauha asetetaan ylävartalon ympärille käsivarsien alle. Sitten asiakasta pyydetään laskemaan kädet sivulle.
Rintakehän ympärysmitta otetaan vaakasuoraan, kuten tässä näkyy, kun asiakas on uloshengittänyt (hengittänyt ulos).
Yläkäsivarren mittaus
Tämän ympärysmittauksen avulla voidaan havaita yläkämmenen koon muuttuminen ajan myötä.
Asiakasta pyydetään käärimään hihansa ylös, nostamaan käsivartta ja taivuttamaan kyynärpää 90°:n kulmaan, kuten tässä näytetään.
Pystysuora mittaus otetaan siitä kohdasta olkavarresta, joka näyttää suurimmalta edestäpäin katsottuna. Normaalisti tämä mittaus tehdään käsivarsi rentona, mutta jotkut asiakkaat haluavat “taivuttaa” käsivartensa tätä mittausta varten. Jos he tekevät niin ja päätät ottaa mittauksen kädet koukistettuina, sinun on kirjattava tämä ylös ja varmistettava, että heidän kätensä on koukistettuna myös kaikissa myöhemmissä mittauksissa.
Reiden ympärysmitta
Reiden ympärysmittaa käytetään osoittamaan reiden yläosan koon muuttuminen ajan mittaan.
Aivan kuten olkavarren ympärysmittauksenkin kohdalla paikka paikannetaan visuaalisesti etsimällä reiden yläosan suurin visuaalinen kohta edestä katsottuna. Koska tämä on suhteellisen korkealla sääressä, saattaa olla tarpeen, että asiakas käärii shortsinsa ylös, jotta voit tunnistaa oikean merkin.