April 13, 2017

Valmistaudut siihen, mikä on toivottavasti intensiivisin treeni, jonka olet koskaan tehnyt.

Olet keskittynyt. Olet tankannut hyvin. Olet motivoituneempi kuin koskaan ennen.

Voit nyt vain saada treeniä edeltävän lisäravinteen, jotta voit todella kääntää treenisi huippuunsa.

Ennaltaehkäiseviä lisäravinteita on käytetty jo vuosien ajan, ja ne ovat auttaneet antamaan kuntosalilla kävijöille ja urheilijoille kaikkialla lisäpontta.

Pre-workoutit tekevät kaikkea: auttavat nostamaan energiatasot pilviin, nopeuttamaan rasvanpolttoa, nopeuttamaan palautumista sekä parantamaan keskittymistä.

Jotkut saattavat jopa “pumpata” sinut ylös, paisuttamalla lihaksia, kun saat massiivisen verenkierron kovaa työtä tekeviin kudoksiisi ja niistä pois.

Mutta jotkut? Jotkut ovat hyviä vain yhdessä asiassa.

Polttaa reiän lompakkoosi.

Ei pidä erehtyä siitä, että kaikkia treeniä edeltäviä tuotteita ei ole luotu samalla tavalla, ja ellei sinulla satu olemaan tohtorin tutkintoa salapoliisityössä, hypetetyt tuotteet saattavat lipsahtaa ohitsesi.

Muista, että kaikki eivät ole sinun etujasi silmälläpitäviä.

Monien lisäravinteiden valmistajien ensisijainen kiinnostuksenkohde on yksinkertaisesti tulojen hankkiminen kustannuksista välittämättä. Valitettavasti monet käyttäjät ottavat lisäravinteen ja saavat voimakkaan “plasebovaikutuksen”.

Periaatteessa, koska he henkisesti uskovat, että lisäravinne auttaa heitä, se todella auttaa. Mutta, se ei ole täydennys työssä: se on vain, että heidän omat ponnistelunsa ovat lisääntyneet.

Muista aina, mikään täydennys ei auta sinua saavuttamaan todellisia tuloksia, ellei ruokavaliosi ja ravitsemuksesi ole kunnossa.

Käytä tätä ohjaavana sääntönä riippumatta siitä, mitä täydennystä satut hyödyntämään.

Onneksi on olemassa joitakin fiksuja vihjeitä, joita voit käyttää apuna erottaaksesi lisäravinteiden huijauksen toimivasta lisäravinteesta.

Keinotekoiset väriaineet yhdistettynä keinotekoisiin väitteisiin

Ensimmäinen tekijä, joka on syytä tutkia minkä tahansa treeniä edeltävän tuotteen kohdalla, on se, onko siinä keinotekoisia väriaineita tai värejä. Oletko koskaan saanut pre-workoutia, joka on väriltään taivaansininen? Tai ehkä radioaktiivinen vihreä oli enemmän, miten kuvailisit omasi.

Onko todella välttämätöntä, että pre-workout näyttää lasilliselta radioaktiivista viidakkomehua?

Ei, ei ole.

Keinotekoiset elintarvikeväriaineet voivat liittyä hyperaktiivisuuden oireisiin, ja toiseksi ne voivat itse asiassa muuttua karsinogeenisiksi, kun elimistösi alkaa hajottaa niitä.

Niin siistiltä kuin tuo väri saattaakin näyttää, se ei tee kehollesi mitään palveluksia, eikä se myöskään laita kiloja riman päälle.

Putting the Hammer Down On Proprietary Blends

Viimeiseksi viimeiseksi tärkeimmäksi varoitusmerkiksi siitä, että on aika juosta mahdollisimman nopeasti ja kauas pois lisäravinteesta, on termi “proprietary blend”.

Jos näet tämän, laita se tuote takaisin. Se ei ole sinulle.

Mitä tämä tarkoittaa pohjimmiltaan sitä, että yritys ei kerro, kuinka paljon kutakin ainesosaa se on käyttänyt tuotteen luomisessa.

Hän yksinkertaisesti räpeltää suluissa listaa 5-15 eri ainesosasta ja toteaa, että niitä on yhteensä X määrä.

Miten paljon kutakin ainesosaa oikeasti saat? Se on päivän kysymys. On hyvin todennäköistä, että et saa paljoakaan!

Kun lisäravinneyritys piiloutuu tämän termin taakse, se saattaa antaa sinulle hyvin vähän aktiivista ainesosaa, jota oikeasti haluat, ja paljon täyteainetta: ainesosia, jotka tekevät hyvin vähän sinulle.

Tämä pitää niiden kokonaisvalmistuskustannukset alhaisina ja antaa niille silti mahdollisuuden veloittaa normaalit summat tuotteestaan.

Tulos? Suurempi bruttovoitto heille ja hyvin vähän havaittavaa hyötyä sinulle.

Tuskin reilua, vai mitä? Mutta silti, kun ostat tuotteen, joka sisältää patenttisekoitusta, tuet tällaista julmuutta.

Valitse tuote, jonka etiketissä on lueteltu jokainen ainesosa ja sen vastaava annostus. Tee sitten tutkimusta.

Saatko riittävän annoksen saadaksesi täyden hyödyn?

Varmista, että saat, tai tuo tuote antaa sinulle todella vain murto-osan toivomistasi tuloksista.

Mitä ainesosia sinun tulisi siis etsiä laadukkaasta tuotteesta? Kerromme lyhyesti tärkeimmät toimijat, jotka auttavat sinua onnistumaan elämäsi intensiivisimmässä treenissä.

Parhaat Pre-Workout-lisäravinteen ainesosat

Sitrulliinimalaatti (2:1-suhde)

Sitrulliinimalaatti on luonnollinen aminohappo, jota tuotetaan elimistössä muista nautituista aminohapoista.

Tämä tarkoittaa, että sinulla on todennäköisesti pieniä määriä, kun kävelet ympäriinsä joka ikinen päivä.

Mutta tämä taso ei yksinkertaisesti ole riittävä niiden hyötyjen kannalta, joita se voisi tarjota. Tässä kohtaa lisäravinteet astuvat kuvaan.

Lisäämällä citrulliinimalaatin määrää kehossasi voit auttaa lisäämään energiatasoasi ja suorituskykyäsi ja nopeuttaa samalla havaitsemaasi palautumisnopeutta.

Jos heräät usein kipeänä kovasta treenistä seuraavana päivänä, tämä ainesosa auttaa varmasti.

Sitrulliini auttaa myös poistamaan maitohapon sivutuotetta lihaksistasi sarjan aikana, joka muutoin aiheuttaisi tuon voimakkaan polttavan tunteen, joka saisi sinut lopettamaan ennenaikaisesti.

Loppujen lopuksi sitrulliinimalaatti tehostaa myös L-arginiinin vapautumista elimistössä ja lisää samalla järjestelmässäsi olevien aminohappojen käyttöä harjoituksen aikana.

Tämä hyöty johtaa nopeampaan voiman ja koon kasvuun ja auttaa samalla saavuttamaan epätodellisia lihaspumppuja, jotka tyypillisesti liittyvät L-arginiinilisäykseen. Kun käytät sitrulliinimalaattia ennen treeniä, voit ohittaa L-arginiinin käytön kokonaan.

Avainhyödyt:

• Parannettu energiataso
• Vähennetty maitohapon muodostuminen
• Parannetut lihaspumput
• Suurennettu kasvuhormonin vapautuminen
• Haaraketjuisten aminohappojen parempi hyväksikäyttö

Suositeltu annostus:

Kreatiinimonohydraatti

Kreatiinimonohydraatti on seuraava hyvin todistettu ainesosa, jonka haluat mihin tahansa treeniä edeltävään tuotteeseen.

Kehonrakentajien vuosikymmeniä käyttämä kreatiini toimii lisäämällä ATP:n tuottamisen tasoa lihaksissa, minkä ansiosta pystyt suoriutumaan suuremmasta kokonaistehosta jokaisessa harjoittelussasi ennen kuin väsymys iskee.

Tämä puolestaan voi parantaa voimaa, lihasmassaa ja sprinttikykyä.

Avainhyödyt:

• parannettu lihasten väsymiskestävyys
• parannettu energia harjoittelun aikana
• parannettu voimataso
• parannettu vähärasvaisen lihaskudoksen koostumus
• parannettu sprinttikyvykkyys

Suositeltu annostus: Toinen ei-välttämätön aminohappo, beeta-alaniini muunnetaan elimistössä karnosiiniksi, joka sitten auttaa vähentämään väsymyksen tunnetta, jota koet jokaisen harjoituksen aikana ylläpitämällä suotuisaa pH-tasoa elimistössä.

Beta-alaniinin käyttäminen harjoittelun aikana parantaa harjoitussuorituskykyä ja -kapasiteettia missä tahansa harjoituksessa, jonka kokonaiskesto on yli 60 sekuntia.

Avainhyödyt:

• Helppaa vähentämään väsymyksen tunnetta
• parantaa anaerobista tehoa

Suositeltu annostus: Vedetön beetaiini

Beetaiini on toinen aminohappo, joka toimii lisäämällä nopeutta, jolla lihakset voivat käyttää tarjottua happea, mikä lisää kokonaiskuormaa, jolla voit nostaa. Enemmän sarjoja ja toistoja tarkoittaa suurempaa kasvua ja voimantuottoa.

Betaiinin käyttö ennen harjoittelua auttaa myös lisäämään kokonaisvoimaa ja -voimaa, mikä voi sitten merkitä normaalia suuremman painon nostamista. Nyt et vain tee enemmän volyymia, vaan nostat myös enemmän painoa.

Ensimmäinen tutkimus havainnollistaa, että vain 1,25 gramman betaiinilisällä koehenkilöt pystyivät 6 viikon aikana saamaan enemmän vähärasvaista lihasmassaa, lisäämään työkykyään ja alentamaan kehon kokonaisrasvaprosenttiaan vertailuryhmään verrattuna.

Avainhyödyt:

• parannettu proteiinisynteesi
• parannettu energiankäyttö lihassoluissa
• parannettu voima- ja voimantuotto
• lisääntynyt vähärasvainen lihasmassa
• vähentynyt kehon rasvaprosentti
• parannettu työkyky

Suositeltu annostus:

Alpha GPC

Asetyylikoliini on elimistön välittäjäaine, joka on vastuussa kognitiivisista toiminnoista, muistista, oppimisesta ja keskittymisestä.

Kun pitoisuudet elimistössäsi ovat korkeammat, keskittymiskykysi paranee. Alpha GPC on asetyylikoliinin esiaste, joten lisäämällä sen pitoisuutta kudoksissasi voit lisätä myös asetyylikoliinia.

Tämän lisäksi se voi myös lisätä HGH:n (ihmisen kasvuhormonin) vapautumista, mikä on plussaa lihasten kasvun ja palautumisen kannalta.

Avainhyödyt:

• Parannettu henkinen draivi ja keskittyminen harjoittelun aikana
• Kasvuhormonin lisääntynyt vapautuminen

Suositeltu annostus: 150 mg annosta kohti

Kahvi

Meillä kaikilla on ollut niitä uneliaita, vähäenergisiä päiviä, jotka on pelastanut kupillinen kahvia, joka on auttanut meitä pääsemään ovesta ulos. Sama ainesosa, joka on tuossa aamukupissa, voi myös auttaa parantamaan liikuntasuoritusta, lisäämään lihaskestävyyttä, tehostamaan rasvan hapettumista ja parantamaan henkistä keskittymiskykyä ja ajokykyä.

Avainhyödyt:

• parantunut henkinen keskittyminen
• parantunut väsymiskestävyys
• parantunut kestävyyssuorituskyky
• parantunut voimantuottokyky
• parantunut rasvan hapettumisnopeus (parantunut rasvanpoltto)

Suositeltava annostus: B12-vitamiini

B12-vitamiinia tarvitaan elimistön luonnollisena vitamiinina aineenvaihdunnan moitteettomaan toimintaan ja punasolujen muodostamiseen sekä hermoston ylläpitämiseen. Urheilussa B12-vitamiinilla on kuitenkin muitakin tarkoituksia.

Kun tarpeeksi suuria annoksia otetaan, annoksia, joita harvoin saavutettaisiin pelkällä ruoan saannilla, koet myös kohonneita energiatasoja, alentunutta väsymysreaktiota, parempaa palautumista paremman immuunivasteen ansiosta ja parempia kognitiivisia toimintoja. Kaikki nämä tekijät vaikuttavat loistavaan harjoittelusuoritukseen.

Huomaa, että B12-vitamiinia voi olla kahdessa muodossa. On syanokobalamiinia, joka sisältää syanidimolekyylin ja on paljon kustannustehokkaampi (ja yleensä useimmissa treeniä edeltävissä lisäravinteissa käytetty muoto), ja sitten on metyylikobalamiinia, joka on tehokkaampi versio, jolla on voimakkaammat vaikutukset.

Yritä aina valita tuote, joka sisältää jälkimmäistä, ei ensimmäistä.

Avainhyödyt:

• Lisääntynyt lihaskestävyys suuremman punasolutuotannon ansiosta
• Parantuneet kognitiiviset toiminnot
• Parantunut palautumisnopeus parantuneen immuunivasteen ansiosta
• Parantuneet energiatasot.

Suositeltu annostus: Bioperine®

Bioperine® on Sabinsan patentoima ainesosa, joka ei tuota omia suorituskykyhyötyjään, vaan pikemminkin tekee tuotteen kaikista muista ainesosista paljon tehokkaampia. Se on peräisin mustapippurista, ja se toimii tehostamalla sen imeytymisnopeutta, minkä kanssa se on otettu.

Ylipäätään, jos näet tämän ainesosan tuotteessa, voit olla varma, että saat kaikkien muiden ainesosien luvatut hyödyt, kunhan ne annetaan sopivilla annoksilla.

Avainhyödyt:

• Korostunut muiden ainesosien imeytymisnopeus
• Vahvemmat hyödyt lisäravinteesta

Suositeltu annostus: 5 mg annosta kohti

Paras treeniä edeltävä täydennys: ALTIUS

ALTIUS sisältää kaikki edellä mainitut ainesosat oikeissa kliinisesti validoiduissa annoksissa.

Mikä tärkeämpää, hyödyt, joita koet harjoittelussasi, ovat todella peliä muuttavia.

Jos päätät olla kokeilematta ALTIUS:ia, ainakin sinulla on nyt parempi käsitys tärkeimmistä ainesosista, joita sinun tulisi etsiä etsiessäsi treeniä edeltävää tuotetta.

Jos treeniä edeltävä valmisteesi ei sisällä kaikkia näitä ainesosia ja jos se sisältää jotakin edellä mainituista varoittavista merkeistä, kuten patenttisekoituksia, on aika etsiä uusi tuote käytettäväksi.