Le jogging et la course sont des exercices aérobiques qui donnent au corps des avantages positifs pour la santé tels que la perte de poids et la diminution des niveaux de pression artérielle.

Les deux exercices sont bénéfiques mais nécessitent des techniques corporelles différentes. La course à pied nécessite plus de vitesse et de puissance et est plus intense. D’autre part, le jogging a un rythme plus lent et implique une plus grande utilisation des muscles. Ces deux exercices diffèrent dans plusieurs aspects.

De nombreux joggeurs et coureurs peuvent ne pas savoir comment courir correctement, alors touchons au fondamental et à tout ce qui concerne le jogging et voyons si vous avez couru correctement pendant tout ce temps.

Histoire du jogging

Le jogging n’a pas été découvert à un moment particulier. L’une des premières mentions du jogging a eu lieu lorsque William Shakespeare en a parlé dans son livre “The Taming of the Shrew”.

Une ligne du livre mentionnait le mot jogging, mais elle parlait du départ et non de l’exercice lui-même.

L’exercice n’a pas été enregistré avant le milieu du 17e siècle en Angleterre, et il est devenu populaire aux États-Unis comme exercice d’entraînement pour les athlètes.

Le jogging a maintenant évolué en un exercice pour perdre du poids et une forme de course à un rythme lent ou tranquille. Il est généralement effectué sur de longues distances et constitue un type d’entraînement d’endurance aérobie.

D’autre part, la course à pied a longtemps été une activité courante, même chez nos plus anciens ancêtres.

C’est une activité qui s’est produite naturellement comme une forme de déplacement à un rythme rapide. Les ancêtres couraient pour chasser de la nourriture et se protéger.

Définition et intensité du jogging

Presque tout le monde peut faire du jogging. Le jogging peut être effectué à n’importe quel rythme en fonction des résultats souhaités par la personne.

Il peut également être effectué à un rythme de loisir qui est seulement un peu plus rapide que la marche.

La course à pied est la version plus intense du jogging et le sprint est la version plus intense de la course à pied.

La course à pied nécessite plus de vitesse et de tolérance corporelle car elle peut fatiguer la personne et utiliser l’oxygène rapidement. C’est l’une des activités les plus rapides que les gens peuvent effectuer avec leurs pieds.

Combien de calories brûle le jogging ?

Le jogging peut brûler plus du triple des calories par rapport à la marche. Un jogging d’une heure peut brûler près de 584 calories pour une personne de 72 kg qui court à une vitesse de 8 km/h.

Une personne du même poids qui marche à 3,2 km/h brûle environ 30 calories en 10 minutes.

Jogging Vs Marche

Des études ont révélé que les coureurs ont des taux de blessures significativement plus élevés que les marcheurs, car plus de la moitié des personnes qui courent connaîtront une sorte de blessure.

Une étude montre que la course produit des forces de réaction au sol qui sont environ 2,5 fois le poids de notre corps, tandis que la force de réaction au sol pendant la marche est de l’ordre de 1,2 fois le poids de notre corps.

La marche est moins risquée que la course, mais les avantages pour la santé de la course sont plus importants et arrivent plus vite, dans une période de temps plus courte. Beaucoup de course à pied peut être nuisible et risqué, alors que ce n’est pas vrai pour la marche et le jogging.

Quels sont les avantages du jogging ?

Le jogging est bon pour vous et est généralement effectué pour de grands avantages pour la santé. Les joggeurs peuvent perdre du poids et renforcer leurs muscles cardiaques grâce à cet exercice.

Cette activité est recommandée pour ceux qui peuvent effectuer un exercice plus rapide que la marche, mais qui ne sont pas capables de courir.

Le jogging facilite également les interactions sociales et sert de préalable à la course à pied. Le jogging et la course à pied présentent de nombreux avantages pour la santé si vous savez comment courir correctement :

• renforcer les muscles
• améliorer la santé cardiovasculaire/li>
• aider à perdre du poids
• brûler beaucoup de calories
• constituer des os plus solides
• aider à . à atténuer les symptômes de la dépression
• à réduire le stress
• à améliorer la santé des genoux
• à améliorer l’humeur
• à renforcer la capacité de concentration
• à mieux dormir
• à combattre le déclin cognitif lié à l’âge
• à combattre le déclin cognitif lié à l’âge
• .liés à l’âge
• aider à perdre la graisse du ventre
• réduire vos chances de décès

La course à pied présente également tous les avantages pour la santé qu’une personne peut obtenir en faisant du jogging. Cet exercice aidera également la personne à perdre du poids et à augmenter le tonus et la force du muscle cardiaque.

Cependant, la course à pied est une bonne forme d’exercice cardiovasculaire. Elle renforce également les muscles et les os tout en abaissant la pression artérielle.

Cet exercice est couramment pratiqué par les personnes qui se préparent à de grandes courses ou compétitions.

Le jogging et la course à pied ont tous deux leurs propres bénéfices et avantages pour la santé. Cependant, il existe également d’autres facteurs qui peuvent affecter la vitesse, la puissance et l’énergie de la personne.

Comment faire du jogging correctement

Un certain nombre d’études ont montré que le jogging et la course peuvent avoir de vastes avantages pour l’homme, car de nombreux experts estiment que les gens sont construits pour courir et faire du jogging.

Si vous êtes nouveau dans le jogging, suivez les conseils de jogging pour les débutants ci-dessous.

• Préparation de l’équipement : Le jogging nécessite peu d’équipement, mais l’un des équipements les plus importants est les chaussures de jogging. Investir dans une bonne paire de chaussures de jogging est essentiel pour réduire votre risque de blessure et améliorer votre santé.
• Trouvez votre emplacement : Décidez où vous souhaitez faire votre jogging. Vous pouvez faire du jogging en extérieur ou du jogging en intérieur sur un tapis roulant. Certaines considérations seraient le terrain, la météo, la sécurité, le moment et l’environnement.
• Commencez par la marche : Si vous êtes nouveau à l’exercice ou hors de forme, donnez à votre corps le temps de s’adapter en marchant d’abord. Marchez pendant 15 à 30 minutes par jour 3 à 4 fois par semaine et augmentez progressivement le rythme de votre marche jusqu’au jogging.
• Échauffement : N’oubliez pas de vous étirer avant chaque jogging. Les étirements aident à garder vos muscles flexibles pour éviter toute blessure et toute tension sur votre corps.
• Rythmez vous : Commencez lentement lors de vos premières courses. Courez pendant 5 minutes, puis marchez pendant 2 minutes. Cela permettra à votre corps de s’adapter et de s’habituer à l’entraînement.
• Adoptez la bonne forme de jogging : Avoir la bonne forme de jogging peut avoir des impacts sur votre performance. Gardez le haut de votre corps détendu pendant le jogging et évitez les coups de talon. Apprenez à courir droit et tenez vos bras dans une position à 90 degrés et gardez-les le long de votre corps. Respirez régulièrement en synchronisant votre respiration avec vos pas.
• Planifiez un calendrier de jogging : Si votre objectif ultime de course à pied est de terminer un marathon complet, vous devez établir un plan de jogging régulier et vous y tenir. Une fois que vous faites du jogging régulièrement et que vous avez amélioré votre condition physique, vous pouvez éventuellement passer à un plan d’entraînement pour le marathon. Vous pouvez souhaiter engager un entraîneur de course à pied pour vous aider pour le plan d’entraînement au marathon.
• Faites appel à la technologie : Il existe de nombreuses applications gratuites de fitness et de course qui peuvent suivre votre vitesse, votre distance, votre chronométrage et les calories brûlées. Lorsque vous êtes devenu un coureur plus sérieux, vous pouvez également obtenir une smartwatch ou un appareil de fitness pour suivre votre fréquence cardiaque, vos progrès et d’autres statistiques de course plus en détail.
• Allez plus vite : Lorsque votre niveau de forme physique augmente, vous devriez également augmenter progressivement vos séances d’entraînement pour vous aider à éviter de tomber dans une ornière de jogging. Vous pouvez également mélanger une variété de routine de jogging pour épicer avec votre séance d’entraînement, comme l’intégration de nouveaux terrains tels que des sentiers, des collines ou des escaliers à votre itinéraire de jogging, l’inclusion d’intervalles dans votre jogging, aller pour une distance plus longue et un autre jeu de jogging comme choisir un point de repère, sprint à elle.
• Trouver un copain de course ou un groupe de course : Courir avec quelqu’un d’autre pourrait être un excellent moyen de rester motivé.

Quel est le meilleur moment de la journée pour faire du jogging ?

Jogger le matin ou le soir a des avantages et des inconvénients et votre horloge biologique joue un rôle dans le moment où votre entraînement est le plus efficace. Pour la plupart, l’un ou l’autre moment est un moment sain pour faire de l’exercice et cela se résume à une préférence personnelle, un horaire ou des facteurs psychologiques.

Jogging le matin avantages

Le jogging est mieux fait le matin parce que le rythme est plus lent et il ne nécessite pas beaucoup d’énergie et d’efforts sur le corps de la personne. Vous êtes également frais et bien reposé le matin et si vous faites du jogging à jeun, vous pourriez brûler plus de graisse.

Il est plus facile de voir les voitures et les vélos sur les routes. Votre corps s’adapte à une routine d’exercice en fonction de vos rythmes circadiens, donc si vous vous entraînez pour une épreuve de course à pied (qui a généralement lieu le matin), vous pouvez préparer votre corps pour qu’il soit le plus performant.

Le jogging améliore également votre humeur et renforce votre énergie pendant des heures après votre entraînement, d’où la possibilité de vous sentir plus frais et productif pendant la journée.

Les avantages du jogging la nuit

En revanche, la course à pied devrait être faite le soir ou pendant une séance d’entraînement à la salle de sport car elle utilise la plupart de l’énergie et de la force d’une personne.

La température de votre corps est plus élevée à l’heure de la nuit et vos organes et vos muscles sont plus préparés à l’exercice. Votre performance pourrait être meilleure et même nécessiter moins d’efforts la nuit et brûler plus de glucose.

Quelles sont les techniques et la forme de jogging appropriées ?

Les techniques suivantes peuvent aider une personne à faire du jogging et à courir mieux avec peu ou pas d’effets négatifs sur le corps.

Travail des pieds

Il y a un cycle approprié pour les pieds lors du jogging ou de la course. Le ballon et les orteils ne doivent pas être parallèles lorsqu’ils touchent le sol. La balle doit d’abord toucher le sol légèrement tandis que les orteils pointent vers le bas.

Seulement ces zones et non le pied entier doivent toucher le sol. Le pied devrait ensuite se déplacer dans un rythme gracieux constant.

Posture corporelle appropriée

Le rythme, la puissance, l’énergie et les résultats qu’une personne peut obtenir du jogging et de la course à pied dépendront de la posture corporelle.

Une mauvaise posture lors de ces exercices peut entraîner des tensions et des douleurs musculaires. Elle peut également consommer de l’énergie plus rapidement et laisser une personne plus fatiguée à la fin. Chaque partie du corps est vitale pour obtenir une posture corporelle correcte pendant le jogging et la course.

Tête

La tête est une partie du corps importante lors du jogging ou de la course. Elle peut être lourde et entraîner une personne vers le bas lorsqu’une posture correcte n’est pas réalisée. Le corps, y compris la tête, doit être détendu et droit.

La tête doit être orientée directement vers l’avant et non vers le bas car cela la rendra plus lourde avec la gravité.

Épaules

Les épaules doivent être détendues et correctement étirées avant le jogging ou la course. Elles doivent être lâches pour ne pas drainer l’énergie plus rapidement.

Les épaules ne doivent pas ressentir de tension pendant la course pour éviter les douleurs musculaires inutiles et les raideurs après l’exercice.

Torse

Une posture correcte du torse aidera à maximiser les techniques de respiration.

Cette zone du corps est responsable du maintien de l’ensemble du corps correctement étiré et aligné pendant le mouvement. Moins de rotation du torse peut également augmenter la vitesse de la personne et utiliser moins d’énergie.

Hanches

Les hanches doivent être correctement positionnées pour éviter les douleurs au bas du dos. Cette zone du corps est proche du centre de gravité, elle est donc essentielle pour maintenir tout le corps droit avec moins de traînée.

Une tête et un torse correctement alignés entraîneront également une bonne posture des hanches.

Jambes

Les jambes sont la zone du corps la plus importante lors de la course ou du jogging. Lever les genoux trop haut rendra le rythme plus lent alors que les garder bas le rendra plus rapide et plus souple.

Les jambes sont lourdes et nécessiteront beaucoup d’énergie pour les soulever, donc un travail rapide des jambes sera moins pénible.

Cheville

La vitesse et la puissance de l’exercice dépendent surtout de la technique utilisée au niveau des chevilles.

La puissance maximale de chaque foulée est atteinte lorsque les chevilles sont correctement positionnées. La rotation des chevilles doit être évitée afin de ne pas les solliciter.

Bras

Les bras peuvent soit ajouter à la vitesse, soit entraîner le corps vers le bas. Ils doivent se balancer vers l’avant et l’arrière sur le côté pour diminuer la rotation du torse du corps.

Les coudes doivent être pliés à 90 degrés avec un minimum de mouvement dans les bras supérieurs.

Comment trouver votre forme de jogging appropriée

Vous pouvez faire une analyse de la démarche pour découvrir les problèmes liés à une mauvaise forme de jogging. Un kinésithérapeute peut analyser votre angle Z, ou l’angle formé par la connexion de votre hanche et de votre cheville lorsque vous courez.

1. Prenez une photo fixe ou une capture d’écran de la vidéo de vous en train de courir de côté lorsque votre pied arrière est au sol.
2. Au sommet de votre bassin, tracez une ligne parallèle passant par l’articulation de la hanche.
3. Puis, tracez une deuxième ligne le long de votre jambe de posture, de votre hanche à votre cheville.
4. Reliez la dernière ligne de votre articulation de la cheville à vos orteils.

Si votre diagramme final doit être en forme de Z, cela signifie que vous courez avec une forme appropriée.

Comment choisir de bonnes chaussures de jogging?

Pour courir correctement, vous aurez besoin d’une bonne paire de chaussures de course. Bien que le jogging ne soit pas une activité intensive par rapport à la course, se procurer une bonne paire de chaussures de jogging est également important pour prévenir les blessures.

Lorsque vous choisissez une paire de chaussures de jogging, n’oubliez pas les conseils suivants :

• Porter des chaussures de jogging ou de course appropriées. Les chaussures de jogging doivent être un peu plus grandes que vos chaussures de loisirs. Faites mesurer vos pieds chaque fois que vous achetez de nouvelles chaussures.
• Les chaussures de jogging doivent être confortables et comporter un matériau absorbant les chocs au niveau du talon, avec peu ou pas de glissement au niveau du talon.
• Lorsque vous achetez de nouvelles chaussures de jogging, emportez les chaussures, les chaussettes et les semelles intérieures que vous utilisiez jusqu’à présent afin de pouvoir évaluer de façon réaliste la façon dont la nouvelle chaussure s’adaptera à vos pieds.
• Veuillez vous assurer qu’il y a suffisamment de marge de manœuvre. Il devrait y avoir environ une largeur de pouce d’espace entre l’extrémité de votre orteil le plus long et l’avant de la chaussure.

Conclusion

Pensez-vous qu’avoir la bonne technique de course est important ou n’est-ce pas nécessaire tant que vous êtes à l’aise avec votre façon de courir ?

Discutez de vos pensées avec nous et faites-nous savoir quelle technique fonctionne le mieux pour vous.

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