‘Comment se débarrasser d’un bassin de hanche ? – Que sont les Hip Dips et pourquoi les avons-nous ?’ – Monica May

Avez-vous déjà entendu parler des HIP DIPS ? Si oui, je parie que vous avez googlé “comment se débarrasser des dips de hanche”.
Peut-être que vous le faites en ce moment même…

Arrêtez-vous une seconde, car vous êtes au bon endroit.
J’ai lutté avec mes creux de hanches pendant un certain temps maintenant, et aujourd’hui je vous dis tout à ce sujet!

De pourquoi nous les avons, à ce que sont les creux de hanches et comment nous pouvons nous en débarrasser.

Pour commencer, laissez-moi vous dire que vous n’êtes pas seule dans cette situation.
Nous sommes toutes là dans le bus de la lutte avec vous, parce que, eh bien, nous sommes des filles, et j’ai l’impression que tout est plus difficile pour nous 🙂

Apparemment, autre que notre ” super pouvoir ” de stocker la graisse deux fois plus vite que les hommes, et la capacité de construire des muscles et de brûler les graisses deux fois plus lentement, nous pouvons remercier d’avoir des creux de hanches aussi.

HOORAY!!!

Nous les avons depuis toujours.

Cependant, cette tendance à réaliser que nous avons des creux de hanches et à nous obséder sur ” comment se débarrasser des creux de hanches ” a commencé il y a seulement quelques années.

C’était tout un voyage pour moi aussi, alors j’ai décidé de faire des recherches et de dédier cet article à chaque fille célibataire là-bas qui lutte pour se débarrasser des creux de hanches.

Dégageons ce dilemme de la descente de hanches et creusons un peu pour découvrir :

• ce que sont les descentes de hanches,
• pourquoi diable nous avons des descentes de hanches,
• comment se débarrasser des descentes de hanches,
• mon entraînement ULTIME de réparation des descentes de hanches.

Ne perdons pas une seconde de plus et dirigeons-nous vers ces dips.

Que sont les dips de hanche ? Pourquoi avons-nous des creux de hanches ?

Alors, que sont les creux de hanches ?

Ce que nous appelons tous un “creux de hanches” (alias hanches de violon) est en fait la légère courbe vers l’intérieur juste sous chaque os de la hanche.

Elles se produisent lorsque votre os de la hanche est situé légèrement au-dessus de votre fémur, ce qui fait que les muscles et la graisse vont vers l’intérieur.

Chacun d’entre nous en a parce que c’est juste la façon dont l’anatomie fonctionne.

Tout est dans la structure osseuse en fait.

Nous sommes tous nés avec un os de la hanche et un os du fémur, et la distance entre ces os décide de l’importance du creux que nous aurons.

Pour certains d’entre nous, il sera plus visible, parce que vous avez un os de la hanche plus haut, ou vous avez des hanches plus larges.

Nos os de la hanche et le grand trochanter sont également responsables de cela, et la taille et la forme de nos creux sont très individuels et varient d’une personne à l’autre.

C’est pourquoi certains d’entre nous ont des creux plus grands que d’autres.

J’ai, par exemple, découvert le creux des hanches quand je me suis mis en forme.

Avant, je pense qu’ils étaient recouverts d’une couche de graisse corporelle ou quelque chose comme ça, et je n’en savais tout simplement rien.

Quand j’ai commencé à manger sainement, et que j’ai commencé à faire de l’exercice quotidiennement pendant quelques mois : TA-DA !

Alors que mon corps et mon butin ont commencé à construire de la masse musculaire maigre, la graisse autour a complètement disparu, mes creux de hanches ont juste coulé et je ne pouvais rien y faire.

Et je ne suis pas la seule, vous êtes sur le point de voir certaines des filles fitspo les plus sexy là-bas, qui ont des creux de hanches en commun.

En fait, ils suggèrent que s’inquiéter d’avoir des creux de hanches est la même chose que s’inquiéter d’avoir un nez – certains d’entre nous ont plus gros que d’autres, mais c’est un os qui est là pour une raison et c’est juste une partie de qui nous sommes.

C’est ce dont nous sommes faits, notre anatomie humaine.

Comment se débarrasser des creux de hanches ? Le pouvons-nous ?!

Je mentirai si je dis que nous pouvons nous en débarrasser complètement parce que la vérité est que nous ne pouvons pas 🙁

Je suis désolé de dire cela, les filles, mais ça n’arrivera pas, pas de la manière naturelle en tout cas.

Avec un régime alimentaire et une séance d’entraînement appropriés, nous pouvons minimiser le creux des hanches dans une certaine mesure, mais cela dépend du type de corps et de la répartition des muscles et des graisses.

Cependant, s’en débarrasser complètement n’est pas vraiment possible.

On ne peut pas les perdre puisqu’ils ne sont pas comme la graisse du ventre ou les poignées d’amour – les creux de hanches sont purement génétiques.

Mais, est-ce que tout le monde en a ?

Oui. Nous les avons tous. Ils ont toujours fait partie du corps des femmes.

Et il est vraiment important de réaliser cela avant de laisser la chirurgie plastique définir nos normes de beauté et de vouloir se débarrasser des creux de hanches en premier lieu.

Sans vouloir offenser qui que ce soit.
Je comprends pourquoi les femmes atteignent la chirurgie plastique et obtiennent une augmentation de la hanche ou un transfert de graisse – c’est leur propre corps et leur propre choix.

Pour être honnête, je suis d’accord avec tout le monde qui fait ce qu’il veut de son propre corps.

J’ai juste l’impression qu’Instagram et les médias sociaux en général ont décidé que nos défauts sont un problème que nous devons gérer.

Et c’est ce qui me dérange vraiment.

Nous devons juste apprendre qu’avoir des défauts est normal et quelque chose que nous avons tous réellement, et qu’il n’y a pas à en avoir honte.

Je sais que les femmes sont toujours à la recherche de ces courbes.
Je ne vais pas nier qu’elles sont fabuleuses, cependant, n’importe quel athlète de fitness, n’importe quelle fille bien roulée, votre fitspo préférée, même Marilyn Monroe avait des courbes incroyables, pourtant elle avait elle-même des creux !

Prenons Linn Lowes par exemple.

Elle est tout simplement STUPÉFIANTE. Chaque muscle est sorti, ses fesses sont brillantes, et pourtant elle a des dips.

Et, elle n’a pas peur de les montrer.

En fait, Linn en parle sur son IG en encourageant les filles à s’aimer.

Encore une, Jelly Devote, l’une des plus VRAIES fitspo que vous rencontrerez.

Elle n’a pas honte de montrer au monde que la pose peut tout cacher alors que dans la vraie vie tout est différent.

Et Marisa Taylor

Violeta Costas @violetacostas

Josephine Scriver @josephineskriver

Dois-je continuer ?

Maintenant laissez-moi vous demander ceci, diriez-vous que la seule chose que ces filles ont en commun est le déhanchement ?

SURTOUT NON !

Ce que ces filles ont en commun, ce sont des corps absolument époustouflants, elles ont l’air en bonne santé, elles se respectent et s’aiment et elles sont incroyables, en forme et juste magnifiques.

Ce qu’elles ont en commun, c’est de manger sainement et de s’entraîner dur !

Consultez mon plan de repas >>>

Elles ont aussi de la cellulite, des vergetures et tous ces trucs que tout le monde a.

Mais le plus important de tous, elles s’aiment toutes !

Et nous devrions tous commencer à pratiquer celui-là aussi, au lieu d’essayer constamment de corriger nos défauts.

Est-ce qu’il y a des exercices qui peuvent les rendre moins visibles ?

Je crois que faire de l’exercice en général, surtout faire de la musculation, vous aidera à faire la meilleure version de votre corps, et donnera à vos trempettes une meilleure apparence.

Si vous ne faites pas déjà de l’exercice, je vous suggère chaleureusement de commencer dès maintenant. ( Si vous ne savez pas par où commencer, consultez mon programme d’entraînement).

La perte de poids, en général, vous aidera

Cependant, quand il s’agit de repérer ces dips de hanches, ma suggestion serait d’essayer de construire votre Glute Medius.

Vous pouvez voir sur l’image avec l’anatomie humaine, c’est le muscle entre l’os de la hanche et le trochanter majeur.

Pour certaines personnes avec de petits creux, cela pourrait aider, mais cela ne se débarrassera pas des vrais creux de hanches et cela ne vous donnera pas des hanches plus larges. Cela aidera à l’apparence générale de toute la zone des fesses tho.

J’ai personnellement essayé de travailler dessus, et j’aime les résultats. Cela n’a pas tant fonctionné pour moi avec les dips de hanches mais j’aime la forme que j’ai obtenue en faisant ces entraînements.

Je vois des filles avoir quelques résultats en travaillant sur leur Glute Medius, elles ont amélioré un peu leurs dips, mais vous ne les remplirez jamais complètement comme je l’ai dit, malheureusement, c’est absolument impossible.

Le truc c’est que ce muscle est vraiment difficile à cibler puisque c’est un assez petit.

Cependant, j’ai emballé l’entraînement ULTIME de hip dips pour vous, alors sautons directement dedans !

My Hip Dips Workout

Voici ma routine d’entraînement ULTIME HIP DIPS FIX >>>

Booty band est essentiel lorsque vous essayez de cibler les muscles fessiers latéraux et vos hip dips, alors assurez-vous d’en avoir un.

Vous aurez également besoin d’un kettlebell ou d’un haltère pour les deux exercices de poids lourds.

Pour ceux d’entre vous qui n’aiment pas les vidéos d’entraînement, voici les exercices.

Exécutez chaque exercice pendant 30 secondes, avec 15 secondes de repos entre les exercices.

Une fois que vous avez terminé avec les 10 exercices, prenez une minute de repos et faites une autre série.

1. Sauts à la corde

2. Pull Aparts du corps creux

3. Heavy Sumo Squats

4. Side Leg Raises Left Leg

5. Squats sautés en bande

6. Élévations latérales de la jambe droite

7. Kettlebell Deadlifts

8. Compass Squats

9. Ponts de fessiers en bandoulière

10. Marches latérales en bande

Avec d’autres exercices pour les jambes et les fesses ici >>> Obtenez des jambes sexy avec les meilleurs exercices de la journée des jambes

Aussi, obtenez mon programme d’entraînement de 28 jours, pour perdre du poids et être en forme en 28 jours.

Ce n’est que 20 à 30 minutes par jour, avec plus de 100 exercices différents pour rester diversifié et amusant, et vous pouvez le faire dans le confort de votre propre maison, avec un équipement minimal.

Ce programme m’a tellement aidé avec ma perte de graisse, en plus il m’a aidé à tonifier certains muscles sérieux autour des fesses et des hanches, pour minimiser mes creux de hanches.

Commencez à manger sainement

L’assainissement de votre alimentation est la chose la plus importante quand il s’agit de tout objectif corporel.

Cela vous aidera à devenir en bonne santé, en forme et à brûler plus de graisse en général, en particulier dans les endroits que vous ne voulez pas comme la zone de creux des hanches.

Donc, assurez-vous de nettoyer votre alimentation et d’obtenir le bon équilibre nutritionnel pour obtenir les meilleurs résultats.

Incorporer un régime alimentaire sain, chargé de protéines maigres, de graisses saines et de glucides complexes, et beaucoup de légumes et de légumes verts.

Maintenant, puisque s’en tenir à un régime et manger sainement dans l’ensemble peut être une véritable lutte elle-même pour beaucoup d’entre nous, j’ai fait un plan de repas avec le même régime exact que j’ai utilisé pour être en forme.

Si c’est quelque chose avec lequel vous luttez aussi, allez-y pour vérifier mon plan de repas de 28 jours.

Filles, j’espère vraiment que je vous ai aidées à comprendre le dilemme ” Comment se débarrasser des hanches ” !

Peut-être pas en se débarrassant des hanches, mais en s’assurant que vous les acceptez comme une partie de vous.

Les creux de hanches ne vous définissent pas et ils ne devraient très certainement pas être la raison pour laquelle votre confiance est faible.

Vous êtes belle et vous êtes magnifique, et vous ne devriez pas laisser certaines normes imaginaires contrôler votre amour-propre et votre respect de soi.

Nous ne sommes pas parfaits et c’est ce qui nous rend beaux !

Apprenez à vous aimer tel que vous êtes et concentrez-vous sur la santé au lieu d’être obsédé par la perfection.

C’est la façon dont vous vous sentez à l’intérieur qui compte en fin de compte, pas certains standards de beauté.

Souvenez-vous que vous êtes beaux !