Le stress scolaire a un impact sur les élèves de tous âges et de tous horizons. Le stress des jeunes “peut provenir de diverses sources, notamment de la réussite scolaire, de la création et du maintien d’amitiés, ou de la gestion des attentes perçues de leurs parents, enseignants ou entraîneurs”, selon l’American Psychological Association. S’il n’est pas reconnu et évalué, le stress scolaire peut entraîner des troubles tels que des maux de tête, des tensions musculaires, l’anxiété et la dépression, selon la Mayo Clinic. Dans certains cas, les effets du stress peuvent être plus nocifs pour les étudiants que ce qui a causé le stress en premier lieu.Personne ne peut éliminer tous les facteurs externes qui peuvent causer le stress chez un étudiant. Ce que les élèves peuvent faire, cependant, c’est gérer la façon dont ils réagissent au stress scolaire.

Gérer le stress scolaire de la maternelle à la huitième année

Les enseignants ont été témoins de niveaux accrus d’anxiété chez les élèves, selon Education Dive. Le stress peut avoir un impact sur les résultats scolaires, l’assiduité et le comportement. Ce guide présente des moyens d’aider les élèves de la maternelle à la huitième année à faire face à la situation.

Planificateurs d’étude et guides d’organisation

Avoir des outils d’organisation en place, comme un planificateur d’étude qui note quand certains devoirs sont dus et quand les tests ou autres examens seront à venir, peut être bénéfique pour les élèves qui peuvent être stressés par des échéances imminentes ou une surcharge de devoirs. Un cahier avec des dossiers segmentés et des diviseurs qui aide à organiser le travail scolaire peut être bénéfique pour les étudiants qui peuvent être stressés parce qu’ils ne se sentent pas en contrôle de leur travail.

Tutorat et stratégies académiques

Les échecs scolaires peuvent provoquer une augmentation des niveaux de stress. Alors que certains étudiants peuvent passer à autre chose après un ralentissement, d’autres “restent fixés sur l’échec et ont des difficultés à aller de l’avant”, note Edutopia. Un moyen efficace de gérer ce type de stress scolaire est de demander de l’aide. Le tutorat peut être une méthode efficace pour aider les étudiants à faire face aux difficultés scolaires auxquelles ils peuvent être confrontés. Il a été démontré que la lecture est bénéfique pour lutter contre le stress, même s’il n’est pas lié à une matière scolaire. Citant une étude de l’Université du Sussex, un article de C2 Education note comment six minutes de lecture peuvent être efficaces pour réduire les deux tiers des niveaux de stress d’une personne.

Rester actif et faire de l’exercice

L’exercice peut réduire le stress en augmentant les niveaux d’endorphine du corps, en vidant l’esprit et en améliorant l’humeur, selon la clinique Mayo. Les étudiants peuvent utiliser l’exercice comme un moyen d’aborder et d’atténuer leurs propres niveaux de stress. La Mayo Clinic fournit des conseils sur la façon de développer un programme d’exercice qui peut être bénéfique pour les élèves de la maternelle à la 8e année. Ces conseils comprennent :

1. Établir des objectifs spécifiques
2. S’entraîner avec un ami
3. Changer sa routine
4. Faire de l’exercice par paliers

L’objectif spécifique des élèves pourrait être de réduire le stress ou quelque chose de plus long terme, comme perdre du poids. Ils pourraient s’entraîner avec un autre pair ou un camarade de classe sous la supervision des parents et trouver de nouvelles façons de se maintenir physiquement actifs, tout en réduisant le stress.

Parler ouvertement des préoccupations uniques des élèves

Certains élèves peuvent être confrontés à l’intimidation à l’école ou à des problèmes interpersonnels à la maison. Les élèves individuels peuvent rencontrer des défis et des circonstances uniques qui défient une résolution facile.Dans ces situations, selon un article de Psych Central, trouver un professionnel de confiance avec qui parler peut aider à atténuer le stress. Parler à des professionnels de confiance qui supervisent les environnements dans lesquels les facteurs de stress se produisent, comme un enseignant, un administrateur scolaire ou un conseiller, peut s’avérer particulièrement utile.

S’attaquer au stress scolaire des lycéens

Les sources de stress couramment signalées chez les adolescents comprennent l’école, l’entrée dans une bonne université, les plans de vie pour après le lycée et le soutien financier de leur famille, selon PsyCom. Ce guide présente des méthodes qui peuvent aider les lycéens à y faire face.

Relaxation et méditation

Plusieurs techniques de relaxation peuvent être bénéfiques aux lycéens. Elles comprennent :

• Focus sur la respiration – prendre de longues et lentes respirations profondes tout en désengageant son esprit
• Balayage du corps – se concentrer sur différentes parties du corps tout en relâchant la tension et en se relaxant
• Méditation de pleine conscience – s’asseoir dans une position confortable et prêter attention au moment présent

Exercice, Yoga et activités physiques

Similairement aux élèves de la maternelle à la 8e année, les lycéens peuvent profiter des bienfaits de l’exercice et des activités physiques pour réduire le stress. Pour les lycéens, il peut s’agir d’établir une routine d’exercice régulière, comme des joggings ou des promenades quotidiennes, de s’entraîner dans un gymnase ou de s’inscrire à un sport d’équipe. Le yoga peut également aider les lycéens à réduire leur stress. La Mayo Clinic recommande de trouver un instructeur qualifié et de choisir un cours à un niveau d’expérience approprié.

Groupes de soutien et d’étude

Les groupes d’étude peuvent être un moyen efficace de réduire le stress chez les adolescents, compte tenu de la façon dont les pressions scolaires sont l’un des principaux facteurs de stress de cette population. Ces groupes peuvent aider les adolescents à découvrir de nouvelles solutions aux problèmes scolaires et à surmonter les difficultés qu’ils peuvent rencontrer à l’école.Les groupes de soutien peuvent également être bénéfiques aux adolescents pour faire face au stress et à l’anxiété. Psychology Today propose un répertoire complet des groupes de soutien disponibles pour les adolescents, en fonction de leur localisation. Par exemple, à Los Angeles, les jeunes de 14 à 19 ans peuvent participer à un grand nombre de groupes de soutien utiles. Teen Line propose également un répertoire de groupes de soutien pour les adolescents confrontés à divers problèmes.

Conseils et outils de planification

Le magazine ADDitude propose des conseils de gestion du temps pour les adolescents souffrant d’un trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH) qui pourraient être utiles à tous les adolescents susceptibles d’être confrontés au stress. Il s’agit notamment de classer efficacement les tâches importantes par ordre de priorité, de privilégier les besoins aux désirs et d’estimer le temps qu’il faudra pour accomplir des tâches données. Le site Web Understood suggère des outils supplémentaires pour aider les adolescents à rester organisés, comme un sac à dos à compartiments multiples et une montre ou un minuteur. KidsHealth propose des moyens pour les parents d’aider leurs enfants à réussir à l’école. Certains de ces conseils sont liés à l’emploi du temps, comme le fait de soutenir et d’établir des attentes fermes en matière de devoirs et de veiller à ce que les adolescents aient le temps de dormir suffisamment. La création d’un calendrier et l’établissement de listes de priorités pour certaines tâches peuvent aider les adolescents à éviter et à atténuer le stress scolaire.

Lignes d’assistance, communautés en ligne et ressources supplémentaires

La YouthLine de l’Oregon est une ligne d’assistance entre adolescents qui peut être bénéfique pour ceux qui font face au stress scolaire et aux pressions connexes. Pour obtenir de l’aide, il suffit aux adolescents d’appeler le 877.968.8491, de texter “teen2teen” au 839863, d’envoyer un courriel à [email protected] ou de chatter en ligne sur le site Web de l’organisation. PBS fournit également un répertoire de différentes lignes d’assistance et d’organisations de santé mentale pour les adolescents. Il s’agit notamment de :

Dangers des drogues, de l’alcool et d’autres mécanismes d’adaptation nuisibles

La Substance Abuse and Mental Health Services Administration offre une ligne d’assistance nationale qui est également disponible pour les adolescents. Son numéro est le 1-800-662-HELP (4357). Le Partnership for Drug-Free Kids dispose d’une ligne d’assistance pour les parents qui fournit des services d’information et des conseils utiles aux parents préoccupés par la consommation potentielle ou actuelle de drogues de leurs adolescents. Son numéro est le 1-855-378-4373. Ils peuvent également être joints par texto au 55753.Le National Institute on Drug Abuse for Teens fournit également des articles de blog, des vidéos et des infographies utiles qui peuvent bénéficier aux adolescents qui peuvent être confrontés au stress en raison de l’abus de substances.

Gérer le stress scolaire en tant qu’étudiant à l’université

L’une des pressions récurrentes sur lesquelles les adolescents éprouvent du stress est la demande et le choix d’un collège. Lorsque ces étudiants arrivent sur ces campus universitaires, ils peuvent encore être confrontés au stress et aux pressions scolaires/sociales. Ce guide présente les ressources qui peuvent les aider.

Groupes de soutien, services et ressources de santé mentale sur le campus

Les collèges et les universités offrent souvent des services de conseil et de santé mentale sur le campus aux étudiants. La National Alliance on Mental Illness propose également des groupes sur différents campus universitaires à travers les États-Unis qui peuvent aider les étudiants qui sont confrontés au stress et aux problèmes de santé mentale. Dans une publication de 2019, l’Association nationale des administrateurs du personnel étudiant (NASPA) a publié de nouvelles stratégies pour aborder le soutien à la santé mentale sur les campus qui peuvent servir de directives efficaces pour aider les étudiants à faire face au stress scolaire.

Groupes de soutien en ligne, lignes d’assistance et autres ressources numériques

L’Anxiety and Depression Association of America offre un groupe de soutien en ligne où les étudiants des collèges peuvent partager leurs expériences avec le stress et d’autres problèmes de santé mentale.

ULifeline fournit également une ligne d’assistance et des ressources pour les étudiants des collèges confrontés au stress et à d’autres problèmes de santé mentale. Pour accéder à ces ressources, les étudiants peuvent envoyer un texto “START” au 741-741 ou appeler le 1-800-273-TALK. Selon l’endroit où les étudiants fréquentent l’école, il peut y avoir des ressources numériques supplémentaires à leur disposition pour s’attaquer au stress scolaire par le biais de leur collège.

Calme, méditation et autres approches de santé mentale

Britannica Digital Learning donne un aperçu de plusieurs exercices de calme et de respiration qui peuvent être bénéfiques pour les étudiants du collège et les aider à atténuer le stress. Il s’agit notamment de la respiration centrée et des méditations “pas à moi”, ainsi que d’une activité appelée “mise à la terre avec les sens”.

Verywell Mind décrit également comment les techniques de relaxation progressive, l’auto-hypnose et la pensée positive et les affirmations peuvent aider à améliorer la santé mentale et à réduire le stress.

Yoga, exercice et autres stratégies de santé physique

Yoga Journal fournit une liste exhaustive d’articles qui peuvent aider les étudiants des collèges à utiliser la pratique du yoga pour réduire le stress et augmenter la pleine conscience. Un article de Harvard Health Publishing explique en détail comment divers types d’exercices, de la participation à des équipes sportives à des séances d’entraînement vigoureuses, contribuent à améliorer la tranquillité d’esprit d’une personne. L’article encourage les collégiens à adopter l’exercice, quelle que soit la forme qu’ils choisissent, comme moyen de réduire le stress.

Gérer le stress scolaire lié à la pandémie

L’apparition de la pandémie de COVID-19 en 2020 a transformé le paysage éducatif. Les étudiants ont dû se débattre non seulement avec le stress lié à la pandémie elle-même, mais aussi avec les nouveaux défis qui ont surgi de la transition vers l’éducation à distance.

Pour les étudiants et les éducateurs qui sont confrontés au stress ou aux défis mentaux au milieu de la pandémie de COVID-19, les ressources et les organisations suivantes peuvent s’avérer bénéfiques:

• Ressources locales en santé mentale : L’American Psychological Association fournit un répertoire de conseils et de ressources utiles pour les problèmes de santé mentale liés au COVID-19.
• Institut pour la santé mentale en cas de catastrophe : Cette organisation fournit des outils et des stratégies pour faire face au stress, à l’anxiété et aux problèmes de santé mentale liés à la pandémie. Certains conseils incluent de se concentrer sur ce que l’on peut changer, de choisir soigneusement les sources d’information et de gérer l’anxiété en décomposant les problèmes en morceaux gérables.
• Directives et suggestions pour le leadership : Pour ceux qui occupent des postes de direction, comme les éducateurs et les administrateurs, l’American Psychological Association fournit des conseils utiles pour guider les individus dans cette période de stress et d’incertitude.
• Conseils sur les médias sociaux : Un article de l’American Psychological Association note comment l’utilisation et l’exposition prolongées aux médias sociaux peuvent créer plus d’anxiété que les formes traditionnelles de médias. Comprendre et atténuer les effets des médias sociaux peut aider les étudiants à traverser cette période difficile.