Il n’est pas rare de ressentir des nausées matinales tout au long de la grossesse, en particulier au cours du premier trimestre. Les nausées matinales impliquent des symptômes tels que des nausées et des vomissements et peuvent rendre difficile l’heure des repas.
Que vous n’ayez pas d’appétit ou que vous vous sentiez rebutée à l’idée de manger, manger peut être la dernière chose à laquelle vous pensez. Cependant, il est important d’essayer de vous alimenter, afin de garder vos forces et de soutenir votre corps pendant cette période.
Il a été dit que manger de petits repas tout au long de la journée et éviter d’avoir l’estomac vide peut être bénéfique pour prévenir les nausées matinales. Comme le petit-déjeuner est pris après une période prolongée de sommeil et d’absence de nourriture, il est d’autant plus important d’essayer d’ingérer un peu de nourriture au réveil. Vous savez ce qu’on dit sur le fait que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée.
Lorsque vous souffrez de nausées matinales, il est recommandé de rester simple. Souvent, le choix d’aliments ordinaires ou fades sont les meilleures options lorsqu’il s’agit d’être capable de digérer quelque chose.
Toast
Si tout le reste échoue, une tranche de pain grillé au levain avec du beurre peut être une bonne option. Si vous vous sentez d’attaque pour quelque chose d’un peu plus savoureux et nourrissant, vous pouvez prendre votre toast avec votre choix de beurre de noix, de houmous ou d’avocat. Le pain perdu nature est également une bonne option si vous pouvez le digérer, car il reste relativement nature mais constitue un repas plus nourrissant. Essayez ce toast, qui est un favori parmi la communauté 28.
Vous seriez surpris par tous les aliments du petit déjeuner que vous pouvez rendre plus simples et faciles à digérer. Voici quelques autres suggestions :
Porridge ou overnight oats
Vous pouvez rester simple et retenir toutes les garnitures habituelles si vous ne vous sentez pas d’attaque. Utilisez simplement des flocons d’avoine, le lait de votre choix et une pincée de cannelle pour un petit-déjeuner rassasiant. Voici une recette de porridge facile avec 3 options de garniture différentes.
Granola ou muesli
La grande chose à propos de ces derniers est que vous pouvez les grignoter à sec si vous ne vous sentez pas capable de digérer du yaourt ou du lait – il fait également un excellent snack de cette façon. Il suffit de quelques aliments de base du garde-manger pour faire ce délicieux granola Tahini.
Pancakes
Si vous voulez changer, mais que vous avez toujours quelque chose du côté sec, alors les pancakes pourraient être une excellente option à essayer. Sans leurs garnitures, les crêpes peuvent être simples et plus faciles à avaler si vous vous sentez nauséeux. Jetez un œil à cette recette pour de délicieuses crêpes à la banane et aux baies.
Les smoothies
Les smoothies de confiance sont toujours une bonne option, surtout si vous avez envie de quelque chose de liquide plutôt que d’un repas lourd. Essayez de le garder relativement nature et d’éviter les saveurs intenses pour ne pas déclencher vos nausées matinales. Vous pouvez essayer ce smoothie Brekkie to Go.
Soyez douce avec vous-même et mangez quand vous pouvez, ce que vous pouvez. La nutrition tout au long de la grossesse est si importante, mais il est encore plus important de s’assurer que vous avez suffisamment de nourriture pour vous alimenter et garder vos forces.