¿Te has asomado, pero aún te intimida la música alta y los cuerpos cubiertos de sudor de la sala de spinning? No lo sientas. El spinning es un estupendo ejercicio cardiovascular en interior que hace explotar hasta 400 calorías por clase, tonifica las piernas y esculpe los abdominales. Además, una vez que te sientas en el asiento (o en el sillín), la clase es tuya, porque tú controlas la tensión de la bicicleta. Sube la tensión y esfuérzate, o bájala y recupérate (¡nadie lo sabrá!). ¿Sigues preocupado? Aquí tienes algunos consejos útiles de mi instructora de spinning favorita, Michelle Napell. Prepárate para perderte en la música y disfrutar del viaje.
Pista, pista:
1. Ve a la clase temprano – Asegúrate de llegar a la clase temprano y preséntate al instructor. Asegúrate de hacerle saber que eres nuevo en el mundo del spinning.
2. Lleva una toalla y agua – ¡Necesitarás ambas cosas!
3. Omite los pantalones de corte de bota – El material suelto alrededor de tus piernas tiene el potencial de atascarse en los pedales de la bicicleta. Evite la cara roja optando por unos pantalones más ajustados.
4. Regla del tres – Puede que le duela el sillín después de la primera clase, pero para la tercera estará bien sentado y enganchado. Mientras tanto, llevar pantalones cortos acolchados es siempre una buena opción para los principiantes.
5. Anote los ajustes de su bicicleta: Una vez que esté bien sentado, anote los ajustes de su bicicleta para estar preparado para la próxima clase.
Claves para configurar su bicicleta
La configuración de la bicicleta es importante. Hace que su viaje sea agradable, cómodo y, lo más importante, seguro.Aquí están las claves para configurar su bicicleta…
Altura del asiento
Encuentre la altura correcta del asiento saltando sobre la bicicleta. O bien se engancha, o bien coloca el pie en la jaula por encima del pedal. A continuación, pedalee hacia delante y deténgase en la parte inferior del recorrido del pedal para comprobar la posición óptima.
La clave: Las piernas deben estar completamente extendidas con una ligera flexión de las rodillas.
Consejo: Un buen punto de partida es situarse al lado de la bicicleta y colocar el sillín de forma que quede más o menos a la altura de la cadera, luego subirse y ajustarse en consecuencia.
Posición del sillín adelante/atrás ¡Los sillines de las bicicletas también se mueven hacia adelante y hacia atrás! Para ajustarlo correctamente, siéntese en el sillín. Inclínese hacia delante y coloque las manos en el manillar de la bicicleta, con los codos ligeramente doblados y el cuello y los hombros relajados. Pedalee hacia adelante, mantenga la posición cuando los pedales estén parejos.
La clave: Mire hacia abajo para asegurarse de que la rodilla delantera está sobre el centro del pedal. Las caderas no deben balancearse.
Altura del manillar ¡Póngase cómodo! Comience con el manillar un poco más alto que la altura del asiento. A medida que se convierta en un ciclista más experimentado y se sienta cómodo en la bicicleta, ajuste los manillares hacia abajo y comprometa realmente el núcleo (3-4 clases deberían hacerlo).
La clave: Asegúrese de evitar el dolor de cuello y/o de hombros.
Pies
Deslice su zapatilla de deporte en la jaula de los dedos y apriete la correa de los pies. Las correas le ayudan a empujar y tirar del pedal en un movimiento circular durante su viaje, así que asegúrese de que su pie está asegurado cómodamente en su lugar.
La clave: La bola de tu pie debe estar en el centro del pedal. A medida que crece tu afición por la clase, las zapatillas de ciclismo, que se enganchan a los pedales, son una gran opción.
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