Amíg a kedvenc sportcsillagaidat és profi edzőidet nézed a tévében, elgondolkodtál már azon, hogy miért rágóznak állandóan? Vajon azért teszik ezt, hogy menőnek tűnjenek, hangsúlyozzák az állkapocsvonalukat és dominanciát sugározzanak? Vagy van valami mélyebb értelme ennek az olykor irritáló viselkedésnek?

Miért rágóznak a sportedzők? Úgy gondolják, hogy a rágógumizás a fokozott véráramlással fokozza az agyműködést, ami jobb éberséget és termelékenységet eredményez. A rágógumiról azt is feltételezik, hogy megakadályozza a szájszárazságot, miközben csillapítja a játéknapi idegeket, a szorongást és a félelmet, ami előnyt jelent a versenytársakkal szemben.

Ez a bejegyzés többet tesz annál, minthogy megválaszolja ezt az egyszerű kérdést, hogy miért rágóznak az edzők és a sportolók rágógumit. Feltárja a mögötte álló kutatásokat, érdekes módon bemutatva azokat, és rávilágít 4 okra, amiért ez a viselkedés elfogadottá vált a sportolók körében.

A rágógumi rágása állítólag fokozza az agyi aktivitást

Amikor először hallottam ezt, azt hittem, hogy ez egy bohózat. De minél jobban elmerültem a kutatásban, rájöttem, hogy lehet benne némi igazság.

A rágás mozgása a feltételezések szerint fokozza az agyi aktivitást, mivel az idegek folyamatos, ismétlődő üzeneteket küldenek az agynak. Úgy gondolják, hogy ez javítja a pulzusszámot és a vérnyomást, sőt, nyugtató, stresszcsökkentő pszichológiai hatást vált ki, amit később ebben a bejegyzésben fogunk megvizsgálni. (forrás)

A rágógumi rágása a trigeminális ideget veszi igénybe, amely alapvetően az állkapocs izmainak mozgásáért felelős. (forrás) A rágás emellett növeli az agy elülső, homloklebenynek nevezett részének aktivitását is. Ez vélhetően éberebbé teszi a rágókészüléket, és ezért növeli a reakcióidőt, ami versenyelőnyhöz juttatja a játékosokat. (forrás)

Az edzők számára a rágógumi segíthet a játékon belüli változásokra való reagálásban, a mindenkori helyzet igényeihez viszonyított hatékony cserék végrehajtásában, és konkrét játékok futtatásában, amikor a meccsek a tét.”

Tudom, hogy vadul hangzik, de a rágógumi “fokozta a termelékenységet és csökkentette a kognitív hibákat a munkahelyen, valamint a kortizol reggeli emelkedett szintjét”. (forrás) Ez tehát azt jelenti, hogy a rágógumi segíthet a játékosoknak és az edzőknek tisztán gondolkodni, kevesebb hibát elkövetni stresszes helyzetekben? Úgy tűnik, igen.

Az éberségi hatások azután is folytatódnak, hogy eldobtad a rágót?

Úgy tűnik, nem. A Phycology Today szerint “ha egyszer kiköpöd a rágót, az előnyök elmúlnak vele együtt; nem volt tartós áthúzódó előny az éberségre nézve”.

A rágógumi meggátolja az edzők és a játékosok szájszárazságát

Volt már olyan, hogy nyár közepén, forróságban és párás időben, mélyen a hetedik inningben edzett egy baseballcsapatot? A sportolók irányítása és az edzőkkel való kommunikáció ilyen feszült környezetben kimerítő, fárasztó munka lehet, ami gyakran okoz repedezett, száraz szájat.

De a rágógumi rágása, különösen a cukormentes fajta, amelyet a The National Institute of Dental and Craniofacial Research ajánl, segít megőrizni a száj egészségét.

A rágógumi rágása serkenti a nyál áramlását, amely segít eltávolítani a száj és a fogak körül megrekedt ételdarabkákat, és egyben nedvesíti a száját. Még a szuvasodás megelőzésében is segíthet, különösen a xilitet tartalmazó rágógumik, mint a Trident, Icebreakers, Stride és Orbit rágógumik.

Végre van egy egyszerű megoldás a szájszárazság elkerülésére, amikor a pályán állsz, és nincs hozzáférésed vízhez!

A rágógumi segít csökkenteni a játéknapi idegességet és csökkenti a félelmet

Ki ne lenne egy kicsit ideges, vagy legalábbis ne érezné a “pozitív energiát” a játéknapon?

Nem lenne jó, ha gyorsan és biztonságosan enyhíthetnénk ezeket az érzéseket, és közben megőrizhetnénk a csúcsteljesítményt?

Nos, a szakemberek szerint a rágógumi rágása csökkentheti a stressz-szintet, és “jelentősen jobb éberséggel és csökkentett állapotbeli szorongással jár, mintha egyáltalán nem rágnánk rágót”. (forrás)

Az ok, ami ennek hátterében áll, nem teljesen tisztázott, de azt feltételezik, hogy a rágás által okozott fokozott véráramlás az agyban (a sok boldog oxigénmolekulával együtt) lehet a válasz. (forrás)

Ha tehát edzőként vagy sportolóként idegroncs vagy, egy rágógumi rágcsálása nemcsak az idegeket nyugtathatja meg, és csökkentheti a stresszt és a szorongást, hanem javíthatja a koncentrációs szintet is.

Az a menő, hogy egy tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a rágógumizás javítja a teljesítményt ott, ahol az embereknek tartósan koncentrálniuk kell. (forrás) Észrevetted, hogy az edzők több rágót rágcsálnak a túlórák alatt? Valószínűleg még sosem nézted (és én sem).

A játékosok és edzők egy része az ujjait pengeti, a szájvédőjét rágja, vagy a folyosón járkál, a másik csoport viszont rágózik – mindannyian ugyanazt a levezető utat keresik.

Ha azon gondolkodik, hogy felveszi ezt a kényelmes szokást a stressz csökkentése érdekében, tegye fel magának a kérdést, hogy a stressz már régóta bosszantja-e (azaz krónikus), vagy valami új (azaz akut). Úgy tűnik, a stressz “aktualitása” hatással van arra, hogy a rágógumi valóban segít-e vagy sem.

Egy tanulmány szerint a rágógumi rágásakor csak az első két hétben mutatkozott pozitív lazító hatás, de amikor 4 hét múlva mérték, nem volt szignifikáns különbség a két csoport között. De vajon mi történt volna, ha a vizsgálat hosszabb ideig, esetleg néhány hónapig tart? Ez egy érdekes gondolat.

“a rágógumi rágása… szignifikánsan jobb éberséggel, valamint az állapotbeli szorongás, a stressz és a nyál kortizolszint csökkenésével járt együtt.”

Jounal of Physiology & Behavior

A rágógumi rágása a meccs előtt és alatt szokás

A régi szép időkben az edzőket és a játékosokat lehetett látni dohányt rágni vagy akár egy cigarettából a nikotint beszívni, hogy nyugodtak maradjanak, de ezek az idők nagyjából elmúltak, legalábbis szakmailag mindenképpen.

Az, hogy rágunk valamit, úgy tűnik, oldja a stresszt, csökkenti a szorongást, és lehetővé teszi a játékosok és az edzők számára, hogy anélkül tudjanak koncentrálni, hogy az idegeik eluralkodnának rajtuk.

Ha ez nem rágógumi, akkor általában valami más, pl:

• Napraforgómag
• Pisztácia
• Marhapörkölt
• Cukorka
• Energiaszelet

Biztos vagyok benne, hogy a legtöbb játékosnak és edzőnek fogalma sincs a rágózás mögött álló kutatásról, és pusztán babonás szokássá vált. De ettől függetlenül bizonyos sportolók a szokások teremtményei, és egyszerűen nem érzik jól magukat, ha nincs mit rágniuk.

“Ha mindezt összerakjuk – minden sisak jobbra néz, minden ütköző, szájkosár és csomag rágó pontosan ugyanott pihen, 87 különböző alkalommal -, akkor világossá válik: a pontosság a minden.”

ESPN

A rágógumi konkrét kérdések:

Változik-e a rágógumi típusa?

Az ízesített rágógumi rágása, szemben a hagyományos rágógumi alapanyaggal, “az agyműködés magas fokú izgalmi állapotát” eredményezheti. (forrás)

Ez azért van, mert az ízesített rágógumi rágása közben elkezdjük érezni és belélegezni az ízeket, ami különböző érzékelőket és az agy különböző részeit aktiválja. Ez növeli az agyi aktivitást és potenciálisan a teljesítményt vagy a hangulatot.

Amíg a boltban ízesített rágógumit választasz a nagy meccs előtt, fontold meg, hogy olyat válassz, amelyik cukormentes. Biztosan nem meglepő, hogy a kutatások szerint “a cukormentes rágógumi szuvasodáscsökkentő hatású” (forrás), vagyis csökkenti a fogszuvasodást. De komolyra fordítva a szót, megspórolhatsz vele néhány dollárt a fogorvosnál!

Meghatározott számú alkalommal kell rágni, hogy hatásos legyen?

Az itt talált információk vadul eltérnek egymástól, és bárcsak lenne egyenes válaszom.

Egyek szerint a keményebb rágógumi rágása jobb koncentrációt, az új információk gyorsabb kódolását és kevesebb álmosságot eredményez a puha rágógumihoz képest, más tanulmányok szerint viszont nincs különbség.

A zsűri még nem döntött. Javaslom, hogy stresszes időszakokban próbáld ki a különböző rágógumikat, és nézd meg, hogyan érzed magad belül, mert végső soron ez számít.

Fun fact:

A rágógumizás az osztályteremben is egyre szélesebb körben elfogadottá válik a túlstimulált és természetesen “felpörgött” gyerekek ülésének és koncentrálásának segítésére. (forrás)

Összefoglaló: 4 ok, amiért a sportedzők és a sportolók rágóznak

A rágózás a játékosok és az edzők nyugalmának, nyugalmának és éberségének megőrzésétől a szájszárazság megelőzéséig hatalmas része a sportnak, és úgy tűnik, nem is fog gyorsan elmúlni.

Szoktál rágógumit használni, hogy segítsen ellazulni egy nagy pillanat előtt?

Csirió,

Emma