A depresszióval való együttélés minden egyes nap különleges kihívást jelenthet. Az állapot megnehezítheti az energiaszint fenntartását, valamint a remény, az ambíció és a lendület életben tartását. Ennek következtében olyan egészséges megküzdési mechanizmusokra van szükség, amelyek a gyógyulás megfelelő útjára terelhetik Önt.

A depresszióra szedett gyógyszerek sokak számára következetlen hatékonyságot eredményeztek, és arra kényszerítik őket, hogy alternatív módszereket keressenek a depressziójukkal való egészséges megküzdésre. A TMS Center of Lehigh Valley-ben mindig keressük a módját, hogy megkönnyítsük a mentális egészséggel folytatott küzdelmét.

Nézze meg ezt a nyolc egészséges módszert a depresszióval való megbirkózásra, amikor a gyógyszeres kezelés nem tűnik elegendőnek.

Beszéljen egy terapeutával

A szakképzett pszichológus által végzett terápia gyakran fontos része a depresszióhoz hasonló állapotok sikeres kezelésének.

Sokak számára a problémák és a napi küzdelmek átbeszélése valakivel, aki megérti, min megy keresztül, javíthatja az önbecsülést, segíthet átváltani a negatív gondolkodásról a pozitívra, és gyakorolhatja az egészséges stresszkezelést.

Az, hogy a depresszióval való megbirkózáshoz professzionális beavatkozásra van szüksége, nem teszi Önt gyengévé. Sőt, ha van bátorságod szakember segítségét kérni, az néha a legbátrabb dolog, amit tehetsz.

Kifejezd magad írásban

Ha nem érzed magad kényelmesen, ha nem tudod azonnal kibeszélni a küzdelmeidet és érzéseidet egy másik emberrel, az írás és a naplóírás útján való önkifejezés remek alternatíva lehet.

Az, hogy az íráson keresztül nyíltan és őszintén beszélsz az érzéseidről, enyhítheti a stresszt, és ez fontos lépés a depresszió leküzdésében. Egy privát, személyes napló lehetővé teszi, hogy teljes mértékben feltárja gondolatait anélkül, hogy félne az ítélkezéstől.

Ez remek módja lehet a felgyülemlett agresszió felszabadításának, és meg fog lepődni, mennyivel jobban érzi magát, miután naponta néhány percre tollat vetett papírra.

Maradjon együtt másokkal

A depresszió természeténél fogva magányos betegség. Az alacsony önbecsülés és a motiváció hiánya miatt túlságosan könnyen visszahúzódhatsz a barátaidtól, a családodtól és a társadalom többi részétől. Ennek ellenére az egészséges társas élet és a másokkal való gyakori érintkezés nagyon fontos.

Néha, ha arra kényszeríted magad, hogy részt vegyél mások életében, az megakadályozhatja, hogy mélyebb depressziós állapotba kerülj. Még ha vannak is második gondolatai, miután elkötelezte magát egy társadalmi eseményre, meg fog lepődni, mennyit segíthet, ha valóban végigcsinálja.

Még olyan egyszerű tevékenységek is, mint egy filmnézés, egy közös, élénk séta vagy egy közeli barát felkeresése, segíthetnek felemelni a hangulatát és elkerülni a hosszabb ideig tartó elszigeteltséget.

Ragaszkodjon a napirendhez

A rendszeres rutin betartása bizonyítottan nagyon hasznos azoknak, akik depresszióval küzdenek. Mivel a depresszió terméketlenné tehet, és táplálhatja az alacsony önbecsülés érzését, ha adsz magadnak valamit, amire várhatsz, azzal elháríthatod a nem kívánt gondolatokat.

Próbálj meg minden napra beütemezni egy olyan tevékenységet, amit igazán szívesen csinálsz. Így gondolatait és energiáját arra összpontosíthatja, amire már alig várja, ahelyett, hogy hagyná, hogy gondolatai elkalandozzanak.

Egészséges táplálkozás

Mint minden betegség esetében, a megfelelő étrend és táplálkozás is jelentős szerepet játszhat abban, hogy képes legyen felvenni a harcot.

Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavak magasabb napi bevitele, amelyek olyan élelmiszerekben találhatók meg, mint a lazac és más halak, már pusztán azáltal is javíthatják a hangulatodat, hogy a szervezetedben vannak.

Az egészséges étrend betartása továbbá fiatalon, fitten és egészségesen tarthatja a testét, ami viszont vonzóbbá teheti, és növelheti az önbecsülését.

Fogjon sokat aludni

Ha már az egészséges szokásoknál tartunk, mindig próbáljon meg rászokni arra, hogy minden egyes éjszaka bőségesen pihenjen.

A depresszióban szenvedő emberek gyakran tapasztalnak érezhető alvászavarokat, és ez a túl kevés és a túl sok alvás formájában is jelentkezhet. A legjobb módja annak, hogy az éjszakai pihenést kordában tartsa, ha meghatározott időpontokat határoz meg az ébredésre és a lefekvésre.

A következetlen alvási szokások kimerültséget és fáradtságot okozhatnak, ami súlyosbítja a depresszió tüneteit, és megnehezíti a társasági életet, a stressz kezelését és a testmozgást. Ha már a testmozgásnál tartunk…

Tornázzon rendszeresen

Nem titok, hogy a testmozgás rengeteg élettani előnnyel jár, amelyekkel jobban felveheti a harcot a depresszió ellen. Valójában a fizikai aktivitásról újra és újra bebizonyosodott, hogy enyhíti a stresszt és javítja a hangulatot.

Az elégedettség, amelyet egy különösen nagy kihívást jelentő edzés elvégzése és befejezése után érzel, nagyszerű eszköz a mentális egészségügyi problémák elleni küzdelemben. Nemcsak büszkeséget ébreszt a képességeiddel kapcsolatban, hanem erősebbé és fizikailag fittebbé is tesz, ami jelentősen növeli az önbecsülésedet.

Még olyan egyszerű gyakorlatok is, mint a kutyasétáltatás vagy egy kis könnyű jóga, drámaian javíthatják a hangulatodat, és segíthetnek abban, hogy energikusabbnak érezd magad.