Nem ritka a reggeli rosszullét a terhesség során, különösen az első trimeszterben. A reggeli rosszullét olyan tünetekkel jár, mint a hányinger és a hányás, és megnehezítheti az étkezést.

Ha nincs étvágya, vagy már az étel gondolatától is irtózik, az evés lehet az utolsó dolog, ami eszébe jut. Fontos azonban, hogy próbáljon meg enni valamit, hogy megőrizze az erejét és támogassa a szervezetét ebben az időszakban.

Mondják, hogy a reggeli rosszullétek megelőzése érdekében hasznos lehet, ha a nap folyamán kis étkezéseket fogyaszt, és kerüli az üres gyomrot. Mivel a reggeli egy hosszabb ideig tartó alvás és étkezés nélküli időszak után következik, még fontosabbá teszi, hogy ébredés után megpróbáljunk enni valamit. Tudod, mit mondanak arról, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése.

Ha reggeli rosszullétet tapasztalsz, ajánlott, hogy tartsd magad egyszerűnek. Gyakran az egyszerű vagy íztelen ételek választása a legjobb választás, ha arról van szó, hogy képes vagy megemészteni valamit.

Kenyérsütemény

Ha minden más nem sikerül, egy szelet kovászos pirítós vajjal jó választás lehet. Ha úgy érzed, hogy valami ízesebb és laktatóbb dologra vágysz, akkor a pirítósodat választhatsz dióvajjal, humusszal vagy egy kis avokádóval is. A sima bundáskenyér szintén jó választás, ha meg tudod emészteni, mivel még mindig viszonylag sima, de laktatóbb étkezés lesz belőle. Próbáld ki ezt a pirítós feltétet, amely a 28-as közösség egyik kedvence.

Meglepődnél, hogy mennyi olyan reggeli étel van, amelyet egyszerűbbé és könnyen emészthetővé tehetsz. Néhány további javaslat:

Porridge vagy overnight oats

Egyszerűvé teheted, és visszafoghatod magad a szokásos feltétekkel, ha nem érzel hozzá kedvet. Egyszerűen csak használj zabpelyhet, az általad választott tejet és egy csipet fahéjat egy laktató reggelihez. Íme egy egyszerű zabkása recept 3 különböző feltétválasztékkal.

Granola vagy müzli

Az a jó benne, hogy szárazon is nassolhatod, ha nem érzed úgy, hogy meg tudnád gyomorral emészteni a joghurtot vagy a tejet – így is remek nasi lesz belőle. Csak néhány éléskamrai alapanyagra van szükséged, hogy elkészítsd ezt a finom tahini granolát.

Palacsinta

Ha szeretnél változatosságot, de mégis valami szárazabbat, akkor a palacsinta egy remek lehetőség lehet, amit kipróbálhatsz. Tetejük nélkül a palacsinták egyszerűek lehetnek, és könnyebben le tudod hozni, ha émelyegsz. Nézd meg ezt a receptet néhány finom banános-bogyós palacsintához.

Smoothie-k

Az ízletes smoothie-k mindig jó választás, különösen, ha inkább valami folyékonyra vágysz, mint nehéz ételre. Próbáld meg viszonylag egyszerűnek tartani, és kerüld az intenzív ízeket, hogy ne váltsd ki a reggeli rosszullétet. Érdemes kipróbálnod ezt a Brekkie to Go Smoothie-t.

Légy kíméletes magaddal, és egyél, amikor tudsz, amit tudsz. A táplálkozás a terhesség alatt nagyon fontos, de még ennél is fontosabb, hogy elegendő táplálékhoz jusson, hogy táplálékot kapjon és fenntartsa az erejét.