‘Hogyan szabaduljunk meg a csípőficamoktól? – Mik azok a csípőficamok és miért vannak?” – Monica May

Hallottál már a HIP DIPS-ről? Ha igen, akkor fogadok, hogy rákerestél a Google-ban a “hogyan lehet megszabadulni a csípőficamoktól” kifejezésre.
Még most is ezt teszed…

Most állj meg egy pillanatra, mert a legjobb helyre jöttél.
Egy ideje már küzdök a csípőficammal, és ma mindent elmesélek róla!

Aztól kezdve, hogy miért van, hogy mi az a csípőficam, és hogyan lehet megszabadulni tőle.

Először is hadd mondjam el, hogy ezzel nem vagy egyedül.
Mindannyian ott vagyunk veled a harci buszon, mert, hát, lányok vagyunk, és úgy érzem, nekünk minden nehezebb 🙂

Az “szupererőnkön” kívül, hogy kétszer olyan gyorsan raktározzuk a zsírt, mint a férfiak, és hogy kétszer olyan lassan tudunk izmot építeni és zsírt égetni, nyilván a csípőficamokat is köszönhetjük.

HOORAY!!!

Örökké megvoltak nekünk.

Az a trend azonban, hogy rájöttünk, hogy csípőficamunk van, és megszállottan foglalkozunk azzal, hogy “hogyan szabaduljunk meg a csípőficamtól”, csak néhány évvel ezelőtt kezdődött.

Ez számomra is egy nagy utazás volt, ezért úgy döntöttem, hogy kutatást végzek, és ezt a cikket minden egyes lánynak ajánlom, aki a csípőficamtól való megszabadulásért küzd.

Tisztázzuk ki ezt a csípőficam dilemmát és ássunk egy kicsit, hogy megtudjuk:

• mi az a csípőficam,
• mi a fenéért van csípőficam,
• hogyan lehet megszabadulni a csípőficamtól,
• az én ULTIMATE csípőficam fix edzésem.

Ne vesztegessük tovább a másodpercet, és irány azok a csípőcsúszások.

Mik azok a csípőficamok? Miért vannak csípőficamaink?

Szóval, mik azok a csípőficamok?

Az a dolog, amit mindannyian “csípőficamnak” (más néven hegedűcsípőnek) nevezünk, valójában az az enyhe befelé irányuló görbület közvetlenül a csípőcsontok alatt.

Ez akkor fordul elő, amikor a csípőcsontod kissé a combcsontod felett helyezkedik el, ami az izmok és a zsír befelé haladását okozza.

Mindannyiunknak van ilyen, mert az anatómia egyszerűen így működik.

Valójában az egész a csontozatban rejlik.

Mindannyian csípőcsonttal és combcsonttal születünk, és a csontok közötti távolság dönti el, hogy mekkora lesz a mélyedésünk.

Egyikünknél ez jobban látszik, mert magasabb a csípőcsontunk, vagy szélesebb a csípőnk.

A csípőcsontjaink és a trochanter major is felelősek ezért, és a mélyedéseink mérete és formája nagyon egyéni, és személyenként eltérő.

Ezért van az, hogy egyeseknek nagyobb a mélyedésük, mint másoknak.

Én például akkor jöttem rá a csípőhorpaszokra, amikor fitt lettem.

Előtte, azt hiszem, egy réteg testzsír vagy valami ilyesmi fedte őket, és egyszerűen nem tudtam róluk.

Amikor elkezdtem egészségesen táplálkozni, és néhány hónapig naponta edzettem: TA-DA!

Amint a testem és a fenekem elkezdett némi sovány izomtömeget építeni, a körülötte lévő zsír teljesen eltűnt, a csípőmélyedéseim egyszerűen lesüllyedtek, és nem tudtam mit tenni ellene.

És nem én vagyok az egyetlen, mindjárt láthatsz néhányat a legdögösebb fitspo lányok közül, akiknek közös a csípőmélyedésük.

Sőt, azt sugallják, hogy a csípőficam miatt aggódni ugyanolyan, mint az orr miatt aggódni – egyeseknek nagyobb, mint másoknak, de ez egy csont, ami okkal van ott, és ez csak egy része annak, akik vagyunk.

Ez az, amiből vagyunk, az emberi anatómiánk.

Hogyan szabaduljunk meg a csípőficamtól? Lehet?!

Hazudnék, ha azt mondanám, hogy teljesen megszabadulhatunk tőlük, mert az igazság az, hogy nem lehet 🙁

Bocs, hogy ezt mondom, lányok, de ez nem fog megtörténni, legalábbis természetes úton nem.

A megfelelő étrenddel és edzéssel bizonyos mértékig minimalizálhatjuk a csípőficamot, de ez a testalkattól és az izom- és zsíreloszlástól függ.

Teljesen megszabadulni tőlük azonban nem igazán lehetséges.

nem tudunk tőlük megszabadulni, mivel nem olyanok, mint a hasi zsír vagy a love handles – a csípőficam tisztán genetikai eredetű.

De vajon mindenkinek van ilyen?

Igen. Mindannyiunknak van. Mindig is a női test részei voltak.

És tényleg fontos, hogy ezt felismerjük, mielőtt hagyjuk, hogy a plasztikai sebészet határozza meg a szépségszabványainkat, és egyáltalán meg akarunk szabadulni a csípőficamtól.

Nem akarok senkit megbántani.
Megértem, hogy a nők miért nyúlnak a plasztikai sebészethez, és miért csináltatnak csípőnagyobbítást vagy zsírátültetést – ez a saját testük és a saját döntésük.

Őszintén szólva, nincs bajom azzal, hogy mindenki azt csinál a saját testével, amit akar.

Azt érzem, hogy az Instagram és általában a közösségi média úgy döntött, hogy a hibáink olyan probléma, amivel meg kell küzdenünk.

És ez az, ami engem igazán zavar.

Meg kell tanulnunk, hogy a hibáink normálisak és olyasmi, amivel valójában mindannyian rendelkezünk, és ezt nem kell szégyellnünk.

Tudom, hogy a nők mindig vadásznak azokra a görbékre.
Nem tagadom, hogy mesésen néznek ki, azonban bármelyik fitneszsportoló, gömbölyded lány, a kedvenc fitspo, még Marilyn Monroe is hihetetlen gömbölyded volt, pedig neki is voltak domborulatai!

Vegyük például Linn Lowes-t.

Egyszerűen CSODÁLATOSAN néz ki. Minden egyes izma kidomborodott, a farizmai csak úgy ragyognak, mégis vannak csípőficamai.

És, nem fél megmutatni őket.

Sőt, Linn beszél róluk az IG-jén, arra bátorítva a lányokat, hogy szeressék magukat.

Még egy, Jelly Devote, az egyik legREÁLISabb fitspo, akivel találkozhatsz.

Nem szégyelli megmutatni a világnak, hogy a pózolással bármit el lehet rejteni, pedig a való életben minden más.

És Marisa Taylor

Violeta Costas @violetacostas

Josephine Scriver @josephineskriver

Folytassam tovább?

Most hadd kérdezzem meg, azt mondanád, hogy az egyetlen dolog, ami közös ezekben a lányokban, az a csípőficam?

HELL NO!

Ami közös ezekben a lányokban, az az abszolút lenyűgöző test, egészségesen néznek ki, tisztelik és szeretik magukat, és elképesztően jól néznek ki, fittek és egyszerűen gyönyörűek.

Ami közös bennük, az az egészséges táplálkozás és a kemény edzés!

Nézd meg az étkezési tervemet >>>

Nekik is van narancsbőrük, striáik és mindaz, ami mindenkinek van.

De a legfontosabb, hogy mindannyian szeretik magukat!

És ezt mindannyiunknak el kellene kezdenünk gyakorolni is, ahelyett, hogy állandóan a hibáinkat próbáljuk korrigálni.

Létezik olyan testmozgás, amitől kevésbé látszanak?

Hiszem, hogy az általános edzés, különösen az erőnléti edzés segít abban, hogy a tested legjobb változatát hozza ki, és a domborulataid is jobban fognak kinézni.

Ha még nem edzel, melegen ajánlom, hogy most azonnal kezdd el. ( Ha nem tudod, hol kezdd, nézd meg az edzésprogramomat).

A súlycsökkentés általában segít neked

Amikor azonban a csípőmerülések pontosításáról van szó, az lenne a javaslatom, hogy próbáld meg felépíteni a Glute Medius-t.

Az emberi anatómiai képen láthatod, hogy ez az izom a csípőcsont és a trochanter major között van.

Egy kis csípőficamú embereknek ez segíthet, de nem fog megszabadulni a valódi csípőficamoktól, és nem fog szélesebb csípőt kapni. Segíteni fog az egész fenéktájék általános megjelenésén.

Személyesen próbáltam dolgozni rajta, és tetszik az eredmény. Nekem nem működött annyira a csípő dips, de tetszik a forma, amit ezektől az edzésektől kaptam.

Lányoknál látok eredményeket, ha a Glute Mediuson dolgoznak, kicsit javítottak a dipsükön, de soha nem fogod teljesen kitölteni őket, ahogy mondtam, sajnos ez teljesen lehetetlen.

Az a helyzet, hogy ezt az izmot nagyon nehéz megcélozni, mivel elég kicsi.

Mégis, összecsomagoltam neked az ULTIMÁLT csípőmerevítő edzést, úgyhogy ugorjunk bele rögtön!

A csípőmerevítő edzésem

Itt az én ULTIMÁLT HIP DIPS FIX edzésprogramom >>>>>

A lábszalag elengedhetetlen, amikor az oldalsó farizmokat és a csípőmerevítést próbálod megcélozni, úgyhogy mindenképpen szerezz be egyet.

Egy kettlebellre vagy súlyzóra is szükséged lesz a két nehézsúlyos gyakorlathoz.

Azoknak, akik nem szeretik az edzésvideókat, itt vannak a gyakorlatok.

Végezz minden gyakorlatot 30 másodpercig, a gyakorlatok között 15 másodperc pihenővel.

Mihelyt befejezted a 10 gyakorlatot, tarts egy perc pihenőt, és végezz egy újabb kört.

1. Banded Jumping Jacks

2. Hollow Body Pull Aparts

3. Hollow Body Pull Aparts

. Nehéz szumó guggolások

4. Oldal lábemelések bal lábon

5. Banded Jumping Squats

6. Side Leg Raises Right Leg

7. Oldal lábemelések jobb láb

7. Kettlebell Deadlifts

8. Compass Squats

9. Compass Squats

. Szalagos glute bridges

10. Banded Side Walks

Még több láb és popsi gyakorlatot találsz itt >>>> Get Sexy Legs With The Best Leg Day Exercises

Még a 28 napos edzésprogramom, hogy 28 nap alatt fogyj és legyél fitt.

Naponta csak 20-30 percet vesz igénybe, több mint 100 különböző gyakorlatot tartalmaz, hogy változatos és szórakoztató legyen, ráadásul otthonod kényelmében, minimális felszereléssel végezheted.

Ez a program nagyon sokat segített a zsírégetésemben, ráadásul segített komoly izmokat tonizálni a farizmok és a csípő körül, hogy minimalizáljam a csípőficamomat.

Kezdj el egészségesen táplálkozni

A táplálkozásod megtisztítása a legfontosabb dolog, ha bármilyen testcélról van szó.

Ez segít abban, hogy egészséges, fitt legyél, és általában több zsírt égess el, különösen azokon a helyeken, ahol nem szeretnéd, mint például a csípőmélyedés területén.

Szóval, győződj meg róla, hogy megtisztítod az étrendedet és a megfelelő táplálkozási egyensúlyba kerülsz, hogy a legjobb eredményeket érd el.

Egy egészséges étrendet, tele sovány fehérjékkel, egészséges zsírokkal és összetett szénhidrátokkal, valamint sok zöldséggel és zöldekkel.

Most, mivel a diéta betartása és az egészséges táplálkozás összességében sokunk számára maga is igazi küzdelem lehet, készítettem egy étkezési tervet pontosan ugyanazzal az étrenddel, amit a fittség eléréséhez használtam.

Ha ez olyasmi, amivel te is küzdesz, nézd meg a 28 napos étkezési tervemet.

Lányok, nagyon remélem, hogy segítettem megoldani a “Hogyan szabaduljunk meg a csípőficamoktól” dilemmát!

Még nem a csípőficamoktól való megszabadulással, hanem azzal, hogy elfogadod őket, mint a részedet.

A csípőficam nem határoz meg téged, és egészen biztosan nem lehet az oka annak, hogy az önbizalmad alacsony.

Szép vagy és gyönyörű vagy, és nem szabad hagynod, hogy néhány képzeletbeli szabvány irányítsa az önszeretetedet és az önbecsülésedet.

Nem vagyunk tökéletesek, és éppen ez tesz minket széppé!

Tanuld meg szeretni magad olyannak, amilyen vagy, és koncentrálj az egészségre ahelyett, hogy a tökéletesség megszállottjai lennénk.

A végén minden arról szól, hogyan érzed magad belülről, nem pedig néhány szépségszabványról.

Emlékezz, gyönyörű vagy!