Bár természetszerűleg mindenki hajlamos arra, hogy gyorsabb vagy lassabb anyagcserével rendelkezzen, ez korántsem kőbe vésett. Talán hallottál már néhány embert panaszkodni a lassú anyagcseréjére. Valóban, ez az egyik leggyakoribb kifogás azok részéről, akik fogyni próbálnak (és nem sikerül). Azt állítják, hogy azért nem tudnak fogyni, mert kétszer olyan keményen kell dolgozniuk, hogy ugyanazt az eredményt érjék el. Ezek az emberek hazudnak Önnek? Valószínűleg nem, de ettől még helytelenek. Vannak módszerek, amelyekkel befolyásolhatod az anyagcserédet, és egy kicsit gyorsabbá teheted, és ez az, amivel a mai cikkünkben foglalkozunk.

Az anyagcsere magyarázata

Ha a tested egy motor, akkor az anyagcserét úgy írhatod le, mint azt a sebességet és hatékonyságot, amellyel az üzemanyagot felhasználja. Minden, amit megeszünk (és a legtöbb dolog, amit megiszunk), valamilyen formában energiát biztosít a szervezet számára. A természetüknél fogva lassú anyagcserével rendelkezők lassan emésztik és használják fel ezt az energiát, míg a gyors anyagcserével rendelkezők gyorsabban teszik ezt.

Az anyagcsere nyilvánvalóan jelentős szerepet játszik a fogyásban. Azok az emberek, akik az anyagcserét okolják a fogyási nehézségeikért, technikailag nem tévednek. Egyes embereknek valóban könnyebb dolguk van, mint másoknak, ahogy ezt a tanulmányból is láthatjuk. A kutatók 11 “elhízás utáni” embert (négy férfit és hét nőt) vizsgáltak. Ezek olyan emberek voltak, akik korábban elhízottak voltak, de elég súlyt veszítettek ahhoz, hogy fittnek minősüljenek.

A vizsgálat eredményei eléggé szembetűnőek voltak. Azt találták, hogy ezek az elhízás utáni emberek nagyobb valószínűséggel vették vissza a súlyfeleslegüket. Így valóban keményebben kellett dolgozniuk, mint másoknak, hogy ugyanazt az eredményt érjék el. Tehát kénytelenek vagyunk elismerni, hogy az anyagcsere érvelés részben érvényes. Ahelyett azonban, hogy a lassú anyagcserét kifogásként használnánk, nézzük meg, hogyan dolgozhat az ember azon, hogy felgyorsítsa az anyagcseréjét.

Az anyagcsere felgyorsításának módjai

Bátorító lehet, ha tudod, hogy az anyagcseréd valószínűleg növekedni fog, ahogy fogysz. Mindannyian tudjuk, hogy a sovány emberek anyagcseréje magasabb, de a kutatások szerint ez a tényező nem teljesen genetikai eredetű. Más szóval, nem a DNS-edben van kódolva, és ez azt jelenti, hogy megváltoztatható. Sokan összekeverik ezt a pontot: Az alacsony anyagcserét az elhízás okozza, egy bizonyos pontig. Úgy tűnik, sokan összekeverik az okot a hatással. Ugyanakkor ez a tanulmány megerősítette, hogy a hosszan tartó testmozgás némileg csökkenti az anyagcserét. Még ha fogyás nem is következik be, akkor is látni fog egy kis különbséget.

Mindez egy dologra fut ki: szigorú edzésprogramot kell alkalmaznia. Azt javasoljuk, hogy először a kardióra összpontosítson, mert ez gyorsabban csökkenti az összsúlyát, ami az anyagcseréjének megfelelő növekedéséhez vezet.

Hiszi vagy sem, az anyagcserét a hőmérséklet is befolyásolhatja. A hidegben végzett edzés nagyszerű módja lehet annak, hogy növelje a fogyás sebességét, és az ötlet mögött elég szilárd tudományos eredmények állnak. Amikor a tested fázik (különösen, ha elég hideg van ahhoz, hogy megborzongj), úgy reagál, hogy a szokásosnál több hőt termel. Mint sejtheted, ehhez a szervezetnek kalóriákat kell elégetnie.

De hány kalóriát használsz fel, amikor reszketsz? A válasz meglepheti Önt. Egyes források szerint tíz perc borzongás körülbelül annyi kalóriát éget el, mint egy óra testmozgás. Gyanítjuk, hogy ezek az adatok kissé túlzóak lehetnek, de így is jól mutatja a különbséget, amit a hideg hőmérséklet okozhat. Lényegében a szervezetednek keményebben kell dolgoznia a hidegben, és ez több kalóriafelhasználást jelent minden feladatra.

Néha az alacsony anyagcsere valamilyen betegség következménye lehet. Konkrétan az endokrin rendszer rendellenességei sokféleképpen megzavarhatják az anyagcsere-rendszert. Az endokrin rendszer többnyire hormonokat termelő mirigyekből áll. Ez a tanulmány megállapította, hogy az androgén nevű hormon elég szilárd kapcsolatban áll az elhízással. A pajzsmirigy túlműködés és a policisztás petefészek szindróma szerepel a listán, mint két olyan állapot, amely túlzott androgénszintet okozhat a szervezetben.

Ha gondjai vannak a fogyással, érdemes felkeresnie egy orvost, és kivizsgáltatnia magát egy vagy több endokrin rendellenességre. Ellenkező esetben a feladatod még nehezebb lesz, mint egyébként lenne. Ha valóban fennáll valamelyik ilyen betegséged, az orvosod elkezdheti a kezelésedet. Röviden, ez egy potenciális akadály, amely megakadályozhat valakit a fogyásban, és addig nem fogod tudni, hogy jelen van-e, amíg nem vizsgáltatod ki magad.

Ez csak három módszer a sok közül, amelyek léteznek. Javasoljuk, hogy tekintse meg cikkünket útmutatóként a további kutatáshoz. Ez a cikk nem rossz hely a továbblépéshez. Részletezi az anyagcsere fokozásának egyéb módjait. Ezek közé tartozik a fűszeres ételek fogyasztása, hideg víz fogyasztása, teázás és mindenféle más módon. Javasoljuk, hogy próbáld ki mindezeket a módszereket, és nézd meg, hogyan működnek nálad.

Foglaljuk tehát össze, amit találtunk. Ahhoz, hogy felgyorsítsd az anyagcserédet, meg kell tenned:

• Terjessz többet, a kardióra összpontosítva a fogyás érdekében
• Kihasználni a hideget
• Vizsgáltassa meg magát endokrinológiai problémákra
• Fűszeresebb ételeket egyen, mint amilyeneket általában szokott
• Igyon sok hideg vizet
• Kihasználni a teát és más enyhe stimulánsokat
• Szokjon többet aludni
• Ne töltsön annyi időt ülve
• Főzéshez használjon kókuszolajat
• Növelje az általános izomtömegét
• Figyeljen a magas izommagasságúfehérjetartalmú étrendet

Következtetés

Néhány ember valóban anyagcsere-hátránnyal születik. Az embernek azonban nem kell kötődnie ezekhez a hátrányokhoz. Olyan akadályokat jelentenek, amelyeket le kell küzdenie, és ez a legjobb módja a helyzet megítélésének. Ha hasznosnak találta ezeket a tanácsokat, reméljük, hogy követ minket a Facebookon az alábbi link segítségével.