Gondolkozott már azon, hogy miért tűnik lehetetlennek a fogyókúra és miért működik ritkán? Talán azért, mert még nem találtad meg a megfelelő diétát – vagy a diétáról alkotott elképzelésed túlságosan irreális ahhoz, hogy tartsd magad hozzá?
Kiderült, hogy van legalább egy olyan “diéta”, amitől nem érzed magad éhesen, leégve vagy nyomorultul a második hét végére. Szakértők még a legkönnyebben betartható diétának is nevezik az összes “hivatalos” diéta közül. Ön kipróbálta már?
Miért olyan nehéz a diéta?
Diétaterv | iStock.com/Rawpixel LtdA rövid válasz az, hogy a diéta azért tűnik nehéznek, mert a legtöbb ember irreális elvárásokkal áll hozzá. A diéta nem olyasmi, amit két hétig csinálsz abban a reményben, hogy varázsütésre megszerezheted azt a testet, amire mindig is vágytál. Szinte lehetetlen gyorsan lefogyni és megtartani a súlyt. A kalóriák és tápanyagok korlátozása pedig több problémát okoz, mint amennyit megold.
Miért működnek tehát egyes diéták, mások pedig nem? Mert ezek valójában nem is “diéták” – legalábbis nem azok, amelyekre a legtöbb ember gondol, amikor kétségbeesetten szeretne néhány nap alatt lefogyni.
A mediterrán diéta például inkább egy étkezési mód, mint egy hagyományos étrend. Nincsenek étkezési tervek, nincsenek “tiltott” ételek, és nincsenek túlzó ígéretek. Az irányelvek egyszerűek és rugalmasak.
És ez csak néhány ok, amiért a szakértők a létező legkönnyebb “diétának” nevezik.
Miért a mediterrán diéta a legkönnyebben követhető étrend
A U.S. News & World Report szakértői csoportja a mediterrán étrendet a legkönnyebben követhető étrend első helyére sorolta – megelőzve a flexitáriánus és a Weight Watchers diétákat. Nemcsak táplálkozásilag kiegyensúlyozott és mindenki számára biztonságos, hanem viszonylag olcsó, kényelmes és egyszerű is.
- Nem zárja ki az élelmiszercsoportokat
- Nem korlátozza a kalóriákat
- Megengedi, hogy desszertet együnk ÉS bort igyunk!
- Nyugodtan ehetsz kint vagy rendelhetsz be
- Az ajánlott ételek szuper laktatóak (a zsíroknak és rostoknak köszönhetően)
- Az ételek előzetes előkészítésével időt takaríthatsz meg
- Nem kell külön pénzt költened bizonyos ételekre vagy programokra.
A diéta követésének irányelvei meglehetősen lazák. Nem mondja meg, hogy mennyit kell enned, vagy mit “nem ehetsz”. Alapvetően egy rövid javaslatlista (piramis formájában), amely segít abban, hogy jobban válasszon, több egészséges ételt fogyasszon, és kevesebb kevésbé egészségeset egyen.
A mediterrán étrend jó a fogyáshoz?
Fogyás | Ensuria/Getty ImagesA mediterrán étrend a 14. helyen áll a Legjobb fogyókúrás étrendek között. Nem írja elő, hogy kevesebb kalóriát kell ennie a fogyáshoz, így ha nem csökkenti, valószínűleg nem fog nagy súlyváltozást tapasztalni. Emellett számos olyan ételt, amit az emberek hajlamosak túlzásba vinni, például a desszerteket, nem tiltja meg egyenesen.
Technikailag az étrendet nem fogyókúrának tervezték – ezért nem szerepel a top 10-ben az olyan programok között, mint például a Weight Watchers. Ha az egyetlen végcélod a “minél gyorsabb” fogyás, akkor valószínűleg nem ez a diéta a neked való.
De ez nem jelenti azt, hogy nincsenek egészségügyi előnyei. Jót tesz a szívnek, és potenciálisan csökkentheti a demenciával gyakran együtt járó szellemi hanyatlás kockázatát. Ösztönzi az egészséges zsírok, sovány fehérjék és termények fogyasztását.
Ha hajlandó hosszú távon elkötelezni magát egy általános egészséges táplálkozási mód követése mellett, nincs akadálya annak, hogy lefogyjon és jobban érezze magát. Csak lehet, hogy ez nem néhány hét alatt, hanem fokozatosan, több hónap alatt fog megtörténni.