Nunca se sabe cuándo se va a conocer una nueva rutina de ejercicios. Ayer en el almuerzo, me presentaron el 30 Day Plank Challenge de un amigo que está trabajando para volver a estar en forma. Nunca había oído hablar del reto de los tablones. Para ser honesto, no estaba seguro de lo que era un tablón hasta que vi una imagen del mismo.

En cuanto vi la imagen, tuve un flashback del acondicionamiento de baloncesto de la escuela secundaria. En aquel entonces no se llamaba plancha, sino que se refería a ella como una sujeción frontal. Recuerdo estar en posición de flexión de brazos con los antebrazos colocados en paralelo al suelo y mi cuerpo temblando y los músculos abdominales ardiendo después de 45 segundos de ejercicio. El ejercicio de la plancha está destinado a ayudar a fortalecer los músculos abdominales, de la espalda y de los hombros.

Como puedes ver en la imagen, el ejercicio parece bastante sencillo (las apariencias engañan). Comienza en la posición de flexión de brazos con los antebrazos en el suelo. Endereza el cuerpo e imagina que eres un tablón de madera. Flexiona los músculos abdominales y mantén esta posición el mayor tiempo posible. Recuerda mantener la mirada en el suelo y evitar levantar la espalda. Tu cuerpo debe hacer una línea recta desde tus talones hasta la parte posterior de tu cabeza.

De nuevo, parece fácil pero si es la primera vez que haces esta rutina, te espera un duro despertar. Los primeros segundos son fáciles y te preguntarás por qué tanto alboroto. Después de unos segundos más, sentirás que tu cuerpo empieza a flaquear un poco. Hacia los 40 segundos, tu cuerpo temblará y te preguntarás “¿en qué diablos me he metido?” No sólo te temblará la parte superior del cuerpo, sino también las piernas. No es fácil estar en esa posición durante un largo período de tiempo.

El Reto de 30 días de plancha sin duda pondrá a prueba su cuerpo. Siguiendo el programa del plan, deberías ser capaz de mantener la postura de plancha de 20 segundos a 5 minutos en 30 días. Cada semana, usted aumenta gradualmente su tiempo de retención de 45 segundos a un minuto, dándose un día de descanso.

Calendario PDF imprimible del Reto de la Plancha de 30 Días

El siguiente video demuestra la forma correcta al intentar el Reto de la Plancha de 30 Días. Para aquellos que encuentran la típica plancha demasiado fácil, el vídeo ofrece información adicional sobre cómo aumentar la dificultad de la plancha.

Si crees que has dominado el reto de la plancha, ¡anímate y prueba el Reto de 30 días de abdominales y sentadillas!