La guida all’esercizio del goblet squat è una risorsa utile per aiutare a migliorare le prestazioni dello squat, in particolare: progressioni adeguate, benefici e dimostrazioni di esercizi necessari per eseguire correttamente il movimento. Mentre i benefici del goblet squat sono stati brevemente discussi nella guida, abbiamo scelto di andare più in profondità su come questo esercizio può migliorare il movimento umano, la forza del core, e aiutare gli allenatori a insegnare meglio lo squat.

Per approfondire la comprensione della vasta gamma di benefici e applicazioni del goblet squat per tutti i livelli di litigi, daremo un’occhiata a cinque benefici che ci si può aspettare di essere premiati dopo aver padroneggiato il goblet squat.

Migliore riscaldamento

Il goblet squat è un movimento molto semplice ed efficace per il singolo atleta o per i gruppi per riscaldarsi per gli allenamenti dinamici che coinvolgono squat, trazioni, corsa, salto, o qualsiasi altro movimento umano. La facilità d’uso dei kettlebells e/o dei manubri in un ambiente di palestra (sia che si tratti di una grande palestra, di una palestra in casa, ecc.) rende questo movimento un ottimo modo per aggiornare il riscaldamento o la routine standard dello squat a corpo libero. Combinato con alcuni dei benefici che seguono, lo squat a calice può aiutare a massimizzare l’efficienza del riscaldamento e la scalabilità in piccoli e grandi gruppi di allenamento.

Perfetta la tua mobilità dello squat

Lo squat a calice è un movimento molto naturale e una posizione posturale in cui la maggior parte di noi si trova. Sia che stiamo raccogliendo un bambino da terra o qualsiasi altra routine nella vita, lo squat a calice ci permette di impostare una colonna vertebrale rigida e muoversi dalle anche, ginocchia e caviglie per perfezionare il nostro movimento verso il basso. L’aggiunta di variazioni come lo squat a calice controbilanciato può anche aiutare i sollevatori di tutti i livelli e abilità a imparare il giusto equilibrio e il movimento necessario per eseguire un buon squat.

Progress Beginners

La maggior parte dei principianti avrà qualche difficoltà ad eseguire un back e/o front squat fuori dai cancelli. Spesso, non hanno la giusta consapevolezza di mantenere un busto verticale e di permettere alle anche e alle ginocchia di flettersi in modo che il movimento dello squat possa essere eseguito con una minima inclinazione in avanti. Come allenatore e formatore di forza, spesso trovo che molti principianti mancano di forza dei quadricipiti, spesso di default tutti gli squat sembrano un buongiorno, piuttosto che un pattern di squat con barra alta (leggi perché la maggior parte degli atleti trarrebbe beneficio da squat con barra alta vs barra bassa). La capacità di allenare e far progredire i principianti con lo squat a calice può essere usata per aumentare l’integrità del movimento, l’equilibrio e la consapevolezza di mantenere un busto eretto e usare le gambe per eseguire lo squat correttamente.

Aumentare le prestazioni posturali

Gli squat caricati frontalmente sono un grande esercizio per la parte anteriore del corpo inferiore (quads), il core e la parte superiore della schiena. Poiché il carico è spostato in avanti, il sollevatore deve mantenere una schiena forte e stabile per garantire la corretta estensione della colonna vertebrale. Questa maggiore forza posturale dello squat può quindi avere un’alta applicazione al movimento umano, al sollevamento pesi olimpico (cleans e snatches), agli squat frontali e aerei, ai movimenti CrossFit e altro ancora.

Allenamento intorno all’infortunio

A volte un sollevatore dovrà affrontare la triste realtà dell’infortunio. Gli squat a calice offrono un’altra alternativa agli stili di squat più tradizionali, come gli squat con bilanciere posteriore e anteriore. Lo squat a calice permette una minore compressione della colonna vertebrale (torso più eretto e non momento caricato all’indietro può diminuire lo stress sulla parte bassa della schiena), l’individualizzazione del movimento basato su antropometria e problemi di mobilità (se nella spalla, fianchi, polsi, ecc), e può anche essere utilizzato per scopi di riabilitazione per aumentare la forza di base e il movimento.

Come costruire gambe più forti!

Guarda la pletora di informazioni su come aumentare la dimensione muscolare, la forza e la potenza per migliorare la forza e le prestazioni dello squat!

• Zercher Squat vs Leg Press: Quale è meglio per l’ipertrofia e la forza?
• Tutto quello che c’è da sapere su come migliorare lo squat frontale!

Immagine in evidenza: @scienceandstrength su Instagram