Goblet-kyykkyjen harjoitusopas on hyödyllinen resurssi, joka auttaa parantamaan kyykkyjen suorituskykyä, erityisesti: oikeat etenemisvaihtoehdot, hyödyt ja harjoitusdemot, joita tarvitaan liikkeen asianmukaiseen suorittamiseen. Vaikka oppaassa käsiteltiin lyhyesti goblet-kyykyn hyötyjä, päätimme mennä syvemmälle siihen, miten tämä harjoitus voi parantaa ihmisen liikettä, ydinvoimaa ja auttaa valmentajia opettamaan kyykkyä paremmin.

Voidaksemme lisätä ymmärrystä goblet-kyykyn laajasta valikoimasta hyötyjä ja sovelluksia kaikentasoisille litteroijille, tarkastelemme viittä etua, joita voit odottaa palkittavasi mestaroidessasi goblet-kyykyn.

paremmat lämmittelyt

Goblet-kyykky on hyvin yksinkertainen ja tehokas liike yksittäiselle urheilijalle TAI ryhmille lämmittelyyn dynaamisia harjoituksia varten, jotka sisältävät kyykkyjä, vetoja, juoksua, hyppäämistä tai mitä tahansa muuta ihmisen liikettä. Käsipainojen ja/tai käsipainojen helppokäyttöisyys kuntosaliympäristössä (olipa kyseessä suuri kuntosali, kotikuntosali jne.) tekee tästä liikkeestä lisäksi loistavan tavan päivittää tavallista kehonpainon ilmakyykyn lämmittelyä tai rutiinia. Yhdistettynä joihinkin alla oleviin etuihin, pikakyykky voi auttaa maksimoimaan lämmittelyn tehokkuuden ja skaalautuvuuden pienten ja suurten ryhmien harjoitteluympäristöissä.

Perfect Your Squat Mobility

Pikakyykky on useimmille meistä hyvin luonnollinen liike ja asento, jossa olemme. Olimmepa sitten nostamassa lasta ylös maasta tai mitä tahansa muuta rutiinia elämässä, pikakyykky antaa meille mahdollisuuden asettaa jäykän selkärangan ja liikkua lantiosta, polvista ja nilkoista täydellistäen alaspäin suuntautuvan liikkeemme. Tällaisten variaatioiden, kuten vastapainon goblet-kyykyn, lisääminen voi myös auttaa kaikentasoisia ja -kykyisiä nostajia oppimaan oikean tasapainon ja liikkeen, jota tarvitaan terveen kyykyn suorittamiseen.

Aloittelijoiden eteneminen

Useimmilla aloittelijoilla on jonkin verran vaikeuksia suorittaa selkä- ja/tai etukyykkyä heti alkuunsa. Usein heiltä puuttuu asianmukainen tietoisuus siitä, että vartalo pysyy pystysuorassa ja lantio ja polvet joustavat niin, että kyykkyliike voidaan suorittaa mahdollisimman vähän eteenpäin nojautuen. Vahvuusvalmentajana ja kouluttajana huomaan usein, että monilta aloittelijoilta puuttuu quadriceps-voima, ja usein oletusarvoisesti kaikki kyykyt näyttävät hyvältä aamulta, sen sijaan, että kyykkyä tehtäisiin korkean tangon kyykkykuvioinnilla (lue, miksi useimmat urheilijat hyötyisivät korkean tangon vs. matalan tangon kyykkyistä). Kykyä treenata ja edetä aloittelijoiden kanssa goblet-kyykkyä voidaan käyttää lisäämään liikkeen eheyttä, tasapainoa ja tietoisuutta ylläpitää pystyssä vartaloa ja käyttää jalkoja kyykyn suorittamiseen oikein.

Lisää asennon suorituskykyä

Edestä kuormitetut kyykyt ovat loistava harjoitus alavartalon etupuolelle (nelivartalotyyppiset kyykkylihakset), ytimelle ja ylempään selkään. Koska kuorma siirretään eteenpäin, nostajan on pidettävä selkänsä vahvana ja vakaana varmistaakseen selkärangan asianmukaisen ojennuksen. Tätä lisääntynyttä kyykyn asentovoimaa voidaan sitten soveltaa runsaasti ihmisen liikkeisiin, olympiapainonnostoon (cleans ja snatches), etukyykkyihin ja yläkyykkyihin, CrossFit-liikkeisiin ja muuhun.

Treenaa loukkaantumisen ympärille

Joskus nostaja kohtaa loukkaantumisen synkän todellisuuden. Goblet-kyykyt tarjoavat toisen vaihtoehdon perinteisemmille kyykkäystyyleille, kuten selkä- ja etukuormitetuille tangokyykkyille. Goblet-kyykky mahdollistaa vähemmän selkärangan puristusta (pystysuorempi vartalo ja ei taaksepäin kuormitettu hetki voi vähentää alaselän rasitusta), liikkeen yksilöllistämistä antropometrian ja liikkuvuusongelmien perusteella (olkapäässä, lonkissa, ranteissa jne.), ja sitä voidaan käyttää jopa kuntoutustarkoituksiin perustavanlaatuisen voiman ja liikkeen lisäämiseksi.

How to Build Stronger Legs!

Katso lukemattomia tietoja siitä, miten lisätä lihasten kokoa, voimaa ja tehoa kyykyn voiman ja suorituskyvyn parantamiseksi!

• Zercher Squat vs Leg Press: Kumpi on paras hypertrofian ja voiman kannalta?
• Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää siitä, miten etukyykkyä voi tehdä paremmin!

Featured Image: @scienceandstrength on Instagram