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Uno dei più grandi errori che le persone fanno quando sono a dieta è lo spuntino notturno. Ti alleni regolarmente, e ogni giorno scegli opzioni sane dalla colazione alla cena. Ma poi arriva il brontolio del pancino e l’attacco improvviso dello spuntino, ed ecco che tutto il tuo duro lavoro se ne va. Per fortuna, ci sono modi super accessibili per fermare le voglie di notte.

Idratare

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Uno dei modi più semplici per fermare le voglie di notte è idratarsi! Quando senti il bisogno di intrufolarti nella dispensa e tirare fuori le patatine, prova a bere due o più tazze d’acqua. Un’altra grande opzione è quella di fare una tazza di tè alle erbe, che può rilassarvi abbastanza da dimenticare del tutto il cibo.

Secondo la ricerca, solo otto once di acqua possono essere abbastanza efficaci per riempire lo stomaco e allontanare il cibo, il tutto mentre si consumano zero calorie. Puoi anche provare queste 5 semplici ricette di acqua detox per aumentare il metabolismo. Insaporiscono l’acqua con ingredienti sani come il succo di limone e la frutta.

Distraiti

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La noia può essere una grande ragione per cui si sente improvvisamente fame. Se non sei stanco, ma è troppo tardi per fare uno spuntino, semplicemente distraiti! Spesso, una strana voglia di patatine o biscotti è semplicemente psicologica, e non il tuo corpo che ti dice che è ora di mangiare.

Per quanto strano possa sembrare, fare qualcosa di poco appetitoso, come pulire il bagno, o portare fuori la lettiera del gatto, può essere una grande distrazione. Si può anche provare a distrarsi con una passeggiata serale intorno all’isolato. Uno studio ha scoperto che camminare alacremente per 15 minuti riduce la voglia di cioccolato.

Puoi anche provare a distrarti con la meditazione. che abbassa i livelli di stress. Lo stress aumenta l’ormone cortisolo, che scatena la voglia di mangiare cibi malsani ad alto contenuto di grassi e zuccheri. Scopri questi altri modi in cui la meditazione quotidiana può aiutarti a perdere peso.

Succhia le caramelle dure

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La maggior parte delle caramelle dure è a basso contenuto calorico e ti dà la soddisfazione di avere solo qualcosa di gustoso in bocca. Fate in modo che la vostra caramella dura sia alla menta piperita. Uno studio ha scoperto che inalando il profumo di menta piperita ogni due ore, i partecipanti hanno riferito di sentirsi significativamente meno affamati e di aver mangiato 1.800 calorie in meno del normale. I ricercatori hanno anche scoperto che il profumo di menta piperita riduceva le voglie, e riduceva l’assunzione di grassi e zuccheri.

Stop binge-watching TV

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Per quanto possa essere difficile sentire che la tua corsa attraverso tutte le 14 stagioni di Grey’s Anatomy sta lavorando contro il tuo giro vita, è il momento di prendere una pausa dalla TV. La ricerca ha scoperto che stare alzati fino a tardi per rimanere aggiornati sul tuo show preferito manda in tilt il tuo orologio circadiano. Costringersi a rimanere alzati quando si è esausti porta anche a un aumento della fame e delle voglie. Se smetti di abbuffarti di TV e trovi ancora che il tuo sonno è fuori controllo, potresti prendere in considerazione queste 5 cose che stanno uccidendo il tuo programma di sonno.

Fai il dolce

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Può sembrare controintuitivo, ma concedersi il dolce è davvero uno dei modi migliori per fermare le voglie notturne. Fare una cena presto e poi evitare il dessert quando sembra così buono può lavorare contro la tua perdita di peso o i tuoi obiettivi di mantenimento del peso, perché potresti trovare la privazione che ti fa abbuffare. Non deve nemmeno essere grande. Concediti un quadrato di cioccolato fondente per evitare di divorare un’intera manica di Oreo. Dai un’occhiata a questi altri 6 dessert che puoi gustare mentre perdi peso.

Schiacciati i denti

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Mantenere una routine è uno dei modi più semplici per fermare le voglie di notte. Fai in modo che lavarti i denti dopo la cena o il dessert sia un must. Il lavoro che si fa per lucidare i denti ti farà mettere in discussione la voglia di un dolcetto notturno, perché chi vuole passare attraverso la fatica di lavarsi i denti due volte?

Inoltre, il cibo non ha lo stesso sapore dopo che ti sei sciacquato la bocca con il collutorio o ti sei lavato i denti. Hai già imparato questo errore molte volte! Fai questo sbiancante naturale fai da te per i denti che ti distrarrà dalla tua voglia di snack e ti dissuaderà dal rovinare i tuoi denti freschi con un dolcetto.

Migliora il tuo cibo notturno voglioso

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A volte puoi fare tutti i modi per fermare le voglie notturne di cui sopra, e sentire ancora la tua pancia che brontola e il tuo cervello che ti dice che un morso è giusto. Questo va bene. Ma fai attenzione a cosa scegli.

Se scegli di fare uno spuntino con un paio di cracker o biscotti, sai che le possibilità che ti fermi a due sono estremamente rare. È troppo facile farsi distrarre dal sapore dolce o salato.

Se proprio devi fare uno spuntino, fallo il più sano possibile. Prova una mela con burro di arachidi. Hummus con verdure. Una manciata di frutta secca. Se avete bisogno di qualcosa di cremoso, provate lo yogurt cosparso di cannella e qualche pennino di cacao. Questi spuntini non vi faranno sentire in colpa al mattino, mentre vi toglieranno la voglia di mangiare. Assicurati solo di tenere sotto controllo le tue porzioni.

Se è notte fonda e non riesci a dormire perché pensi solo a quel dolce che non ti sei concesso, concediti il dolce se devi, ma affrontalo con attenzione. Mettilo su un piatto e assapora ogni morso. Potresti essere sorpreso di scoprire che solo uno o due morsi fanno il trucco. E se continua a succedere, impara la lezione e concediti un piccolo ma dolce morso dopo cena per evitare le voglie del cuore della notte. Ci sono molti dolci sani che puoi gustare senza sensi di colpa, come questi 12 dolci sani sotto le 150 calorie.

Quando hai delle voglie, chiediti se ti stai privando troppo. Se hai scelto di adottare uno stile di vita più sano, potrebbero mancarti le patatine. Aggiungi delle opzioni più sane come le patatine dolci fatte in casa cosparse di sale marino. Concediti l’opzione del dessert con opzioni più sane.

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