Vivere con la depressione può porre sfide uniche ogni giorno. La condizione può rendere difficile mantenere alti i livelli di energia e viva la speranza, l’ambizione e la spinta. Questo si traduce nella necessità di meccanismi di coping sani che possono metterti sulla strada giusta per il recupero.

Per molti, i farmaci per la depressione hanno portato a livelli inconsistenti di efficacia, costringendoli a cercare modi alternativi per affrontare la loro depressione in modo sano. Al TMS Center of Lehigh Valley, siamo sempre alla ricerca di modi per rendere la tua lotta con la salute mentale più facile.

Guarda questi otto modi sani per affrontare la tua depressione quando i farmaci non sembrano essere sufficienti.

Parlare con un terapeuta

La terapia professionale eseguita da uno psicologo autorizzato è spesso una parte importante per gestire con successo condizioni come la depressione.

Per molti, parlare dei propri problemi e delle lotte quotidiane con qualcuno che capisce cosa si sta passando può migliorare l’autostima, aiutare a passare dal pensiero negativo a quello positivo e praticare una sana gestione dello stress.

Avere bisogno di un intervento professionale per affrontare la depressione non ti rende debole. Infatti, avere il coraggio di cercare assistenza professionale è a volte la cosa più coraggiosa che puoi fare.

Esprimiti attraverso la scrittura

Se non sei a tuo agio a parlare delle tue lotte e dei tuoi sentimenti con un’altra persona subito, esprimerti attraverso la scrittura e il diario può essere una grande alternativa.

Essere aperti e onesti sui propri sentimenti attraverso la scrittura può alleviare lo stress, e questo è un passo importante per superare la depressione. Un diario privato e personale ti permette di esplorare completamente i tuoi pensieri senza paura del giudizio.

Questo può essere un ottimo modo per liberare l’aggressività repressa, e sarai stupito di quanto ti sentirai meglio dopo aver messo carta e penna per qualche minuto ogni giorno.

Rimani coinvolto con gli altri

La depressione è un disturbo solitario per natura. La bassa autostima e la mancanza di motivazione possono rendere fin troppo facile ritirarsi dagli amici, dalla famiglia e dal resto della società. Detto questo, una sana vita sociale e una frequente interazione con gli altri è molto importante.

A volte, spingere te stesso a rimanere coinvolto nella vita degli altri può impedirti di scivolare in uno stato depressivo più profondo. Anche se avete dei ripensamenti dopo esservi impegnati in un evento sociale, sarete sorpresi di quanto possa aiutarvi quando lo farete davvero.

Anche attività semplici come vedere un film, fare una passeggiata o contattare un amico intimo possono aiutare a sollevare il vostro spirito ed evitare periodi prolungati di isolamento.

Aderisci a un programma

Aderendo a una routine regolare è stato dimostrato che è molto utile per chi lotta con la depressione. Dato che la depressione può renderti improduttivo e alimentare sentimenti di bassa autostima, darti qualcosa da aspettare con ansia può allontanare i pensieri indesiderati.

Prova a programmare ogni giorno un’attività che ti piace davvero fare. In questo modo, puoi concentrare i tuoi pensieri e la tua energia su ciò che non vedi l’ora di fare piuttosto che lasciare che i tuoi pensieri vaghino.

Mangia una dieta sana

Come nel caso di qualsiasi malattia, una dieta e un’alimentazione adeguate possono giocare un fattore significativo nella tua capacità di combattere.

Alcuni studi hanno dimostrato che una maggiore assunzione giornaliera di acidi grassi omega-3, che si possono trovare in alimenti come il salmone e altri pesci, può effettivamente migliorare il tuo umore semplicemente essendo nel tuo sistema.

Inoltre, seguire una dieta sana può mantenere il tuo corpo giovane, in forma e sano, che a sua volta può farti sentire più attraente e aumentare la tua autostima.

Ottieni un sacco di sonno

Mentre siamo in tema di sane abitudini, dovresti sempre cercare di prendere l’abitudine di riposare molto ogni notte.

Le persone con depressione spesso sperimentano notevoli disturbi del sonno, e questo può assumere la forma di troppo poco o troppo sonno. Il modo migliore per tenere sotto controllo il tuo riposo notturno è stabilire orari specifici per svegliarsi e andare a letto.

I modelli di sonno incoerenti possono farti sentire esausto e affaticato, esacerbando i sintomi della depressione e rendendo più difficile essere sociale, gestire lo stress e fare esercizio. Parlando di esercizio fisico…

Fare esercizio fisico regolarmente

Non è un segreto che l’esercizio fisico offre una ricchezza di benefici fisiologici che possono meglio equipaggiarti nella tua battaglia contro la depressione. Infatti, l’attività fisica ha dimostrato più volte di alleviare lo stress e migliorare l’umore.

La soddisfazione che si riceve dall’impegnarsi e finire un allenamento particolarmente impegnativo è un ottimo strumento per combattere i problemi di salute mentale.