Se sei una donna che sta cercando di concepire e aumentare i tuoi livelli di progesterone, si può essere guardando a ciò che si può cibi si possono mangiare per aumentare i vostri livelli di progesterone. Tuttavia, se sei solo all’inizio del tuo viaggio di concepimento o hai bisogno di un po’ di aggiornamento, è il momento di tornare in classe di biologia per conoscere il progesterone e il suo ruolo nel corpo.

Che cos’è il progesterone?

Il progesterone è un ormone presente sia negli uomini che nelle donne. Viene secreto durante la seconda metà del ciclo mestruale dal corpo luteo nell’ovaio, e il suo ruolo è quello di aiutare a preparare il corpo per la gravidanza nel caso in cui l’uovo che è stato rilasciato dall’ovaio venga fecondato. Se non è stato fecondato, il corpo luteo nelle ovaie inizia a rompersi, il che fa scendere i livelli di progesterone e fa iniziare il ciclo mestruale.

Quindi, se stai cercando di concepire, vuoi essere in grado di mantenere i tuoi livelli di progesterone durante la seconda metà del tuo ciclo ed evitare quel calo se il tuo uovo è stato fecondato per aiutare a sostenere un impianto sano e sostenere te e il tuo embrione durante l’inizio della gravidanza.

Cosa succede se i livelli di progesterone sono troppo bassi?

Se i livelli di progesterone sono troppo bassi o assenti, si può verificare:

• Cicli mestruali irregolari e/o pesanti
• Aborto spontaneo e travaglio precoce
• Impossibilità per l’ovaio di rilasciare un uovo durante l’ovulazione

Alimenti per aiutare ad aumentare i tuoi livelli di progesterone

Gli alimenti stessi non contengono progesterone, Tuttavia, alcuni alimenti possono essere considerati utili per aiutare a stimolare la produzione di progesterone e/o a bilanciare i livelli elevati di estrogeni. I livelli di estrogeni possono essere troppo alti nella seconda metà del ciclo, influenzando il rapporto progesterone-estrogeni. Ci sono alcune ricerche preliminari in questo settore, tuttavia, abbiamo bisogno di più per fare raccomandazioni più sicure in questo spazio.

La buona notizia è che questi alimenti sono nutrienti e aiutano ad aumentare il tuo apporto di verdure, antiossidanti e proteine vegetali, che sono tutti importanti per la tua fertilità in ogni caso!

• Fagioli – una fonte nutriente di proteine vegetali, fibre e zinco, un nutriente importante nel sostenere la funzione e la divisione cellulare per la gravidanza precoce.
• Noci (e semi) – un’altra grande fonte di proteine vegetali, fibre e grassi sani, inoltre anacardi e mandorle sono una fantastica fonte di zinco!
• Zucca – un nutriente vegetale amidaceo con un sacco di vitamina A, vitamine del gruppo B, in particolare la vitamina B6, che è stato affermato per aiutare ad aumentare i livelli di progesterone in quanto aiuta a sostenere lo sviluppo del corpo luteo.
• Verdure crocifere (broccoli, cavoli, cavolfiori) – questi vegetali contengono indolo-3-carbinolo. Si tratta di un composto che si trova in queste verdure, che sono state associate con il sostegno del metabolismo degli estrogeni e l’escrezione negli esseri umani (Michinovicz & Bradlow, 1991).

Altre strategie per aiutare ad aumentare i tuoi livelli di progesterone

• Gestisci lo stress (più facile a dirsi che a farsi quando si cerca di concepire), gli ormoni dello stress possono avere un impatto negativo sui tuoi ormoni riproduttivi, prova la meditazione, l’esercizio leggero
• L’esercizio leggero
• Dormi abbastanza – di nuovo importante per la salute ormonale.
• Mantieni un peso sano, e cerca l’aiuto di un dietista accreditato per consigli su ciò che funziona per te.
• Parla con il tuo ginecologo sulle opzioni di progesterone esogeno (cioè pillole, supposte, progesterone in olio ecc)

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