Jogging e corsa sono esercizi aerobici che danno al corpo benefici positivi per la salute come la perdita di peso e la diminuzione dei livelli di pressione sanguigna.

Entrambi gli esercizi sono benefici ma richiedono diverse tecniche del corpo. La corsa richiede più velocità e potenza ed è più intensa. D’altra parte, il jogging ha un ritmo più lento e comporta un maggiore utilizzo dei muscoli. Questi due esercizi differiscono in diversi aspetti.

Molti jogger e corridori potrebbero non sapere come correre correttamente quindi tocchiamo i fondamentali e tutto ciò che riguarda il jogging e vediamo se hai corso correttamente per tutto questo tempo.

Storia del jogging

Il jogging non è stato scoperto in un momento particolare. Una delle prime menzioni del jogging fu quando William Shakespeare ne scrisse nel suo libro “La bisbetica domata”

Una riga del libro menzionava la parola jogging, ma parlava di uscire e non dell’esercizio stesso.

L’esercizio non è stato registrato fino alla metà del XVII secolo in Inghilterra, ed è diventato popolare negli Stati Uniti come esercizio di allenamento per gli atleti.

Il jogging si è ora evoluto in un esercizio per perdere peso e una forma di corsa a un ritmo lento o piacevole. Di solito viene eseguito su lunghe distanze ed è un tipo di allenamento aerobico di resistenza.

D’altra parte, la corsa è stata a lungo un’attività comune anche tra i nostri primi antenati.

È un’attività che si è verificata naturalmente come una forma di spostamento a passo veloce. Gli antenati correvano per cacciare il cibo e per proteggersi.

Definizione e intensità del jogging

Quasi tutti possono fare jogging. Il jogging può essere eseguito a qualsiasi ritmo a seconda dei risultati desiderati dalla persona.

Può anche essere fatto ad un ritmo tranquillo che è solo un po’ più veloce del camminare.

La corsa è la versione più intensa del jogging e lo sprint è la versione più intensa della corsa.

La corsa richiede più velocità e tolleranza del corpo in quanto può stancare la persona e consumare ossigeno rapidamente. È una delle attività più veloci che le persone possono eseguire con i loro piedi.

Quante calorie brucia il jogging?

Il jogging può bruciare più del triplo delle calorie rispetto al camminare. Un’ora di jogging può bruciare quasi 584 calorie per una persona di 72 kg che fa jogging ad una velocità di 8 km/h.

Una persona dello stesso peso che cammina a 3,2 km/h brucia circa 30 calorie in 10 minuti.

Jogging Vs Camminare

Gli studi hanno scoperto che i corridori hanno tassi di lesioni significativamente più alti di chi cammina, dato che più della metà delle persone che corrono subiscono qualche tipo di lesione.

Uno studio mostra che la corsa produce forze di reazione al suolo che sono circa 2,5 volte del nostro peso corporeo, mentre la forza di reazione al suolo durante la camminata è nell’ordine di 1,2 volte del nostro peso corporeo.

Camminare è meno rischioso che correre, ma i benefici per la salute della corsa sono maggiori e arrivano più velocemente, in un periodo di tempo più breve. Molta corsa può essere dannosa e rischiosa, mentre non è vero per la camminata e il jogging.

Quali sono i benefici del jogging?

Il jogging fa bene e di solito viene praticato per grandi benefici alla salute. Chi fa jogging può perdere peso e rafforzare i muscoli del cuore con questo esercizio.

Questa attività è raccomandata per coloro che possono eseguire un esercizio più veloce del camminare, ma non sono in grado di correre.

Il jogging facilita anche l’interazione sociale e serve come prerequisito per correre. Ci sono molti benefici per la salute del jogging e della corsa se si sa come correre correttamente:

• rafforzare i muscoli
• migliorare la salute cardiovascolare/li>
• aiutare a perdere peso
• bruciare molte calorie
• costruire ossa più forti
• aiutare alleviare i sintomi della depressione
• ridurre lo stress
• migliorare la salute delle ginocchia
• migliorare l’umore
• aumentare la capacità di concentrazione
• aiutare a dormire meglio
• aiutare a combattereaiutare a combattere il declino cognitivo legato all’età
• aiutare a perdere il grasso della pancia
• ridurre le probabilità di morte

La corsa ha anche tutti i benefici per la salute che una persona può ottenere dal jogging. Questo esercizio aiuterà anche la persona a perdere peso e ad aumentare il tono e la forza del muscolo cardiaco.

Tuttavia, la corsa è una buona forma di esercizio cardiovascolare. Rafforza anche i muscoli e le ossa mentre abbassa la pressione sanguigna.

Questo esercizio è comunemente fatto da persone che si preparano per grandi gare o competizioni.

Sia il jogging che la corsa hanno i loro benefici e vantaggi per la salute. Tuttavia, ci sono anche altri fattori che possono influenzare la velocità, la potenza e l’energia della persona.

Come fare jogging correttamente

Un certo numero di studi ha dimostrato che il jogging e la corsa possono avere grandi benefici per l’uomo, in quanto molti esperti credono che le persone sono costruite per correre e fare jogging.

Se sei nuovo al jogging, segui i seguenti consigli di jogging per principianti.

• Preparazione delle attrezzature: Il jogging richiede poca attrezzatura, ma una delle attrezzature più importanti sono le scarpe da jogging. Investire in un buon paio di scarpe da jogging è fondamentale per ridurre il rischio di lesioni e migliorare la tua salute.
• Trova il tuo posto: Decidi dove vuoi fare jogging. Puoi fare jogging all’aperto o al chiuso su un tapis roulant. Alcune considerazioni potrebbero essere il terreno, il tempo, la sicurezza, i tempi e l’ambiente.
• Inizia a camminare prima: Se sei nuovo all’esercizio o fuori forma, dai al tuo corpo il tempo di adattarsi camminando prima. Cammina per 15-30 minuti al giorno 3-4 volte a settimana e aumenta gradualmente il ritmo della tua camminata fino al jogging.
• Riscaldati: Ricordati di fare stretching prima di ogni corsa. Lo stretching aiuta a mantenere i muscoli flessibili per evitare qualsiasi lesione e sforzo sul tuo corpo.
• Ritmo: Inizia lentamente le tue prime corse. Corri per 5 minuti e poi cammina per 2 minuti. Questo permetterà al tuo corpo di adattarsi e abituarsi all’allenamento.
• Adotta la giusta forma di jogging: Avere la giusta forma di jogging può avere un impatto sulle tue prestazioni. Tieni la parte superiore del corpo rilassata mentre fai jogging ed evita di colpire il tallone. Impara a correre a testa alta e tieni le braccia in una posizione a 90 gradi e tienile accanto al corpo. Respira regolarmente sincronizzando il tuo respiro con i tuoi passi.
• Pianifica un programma di jogging: Se il tuo obiettivo finale è quello di completare una maratona completa, dovresti stabilire un programma di jogging regolare e rispettarlo. Una volta che fai jogging regolarmente e hai costruito il tuo livello di fitness, puoi eventualmente passare a un piano di allenamento per la maratona. Potresti voler assumere un allenatore di corsa per assisterti nel piano di allenamento per la maratona.
• Fai uso della tecnologia: Ci sono molte applicazioni gratuite per il fitness e la corsa che possono tenere traccia della tua velocità, distanza, tempi e calorie bruciate. Quando sei diventato un corridore più serio, puoi anche ottenere uno smartwatch o un dispositivo di fitness per monitorare la tua frequenza cardiaca, i tuoi progressi e altre statistiche di corsa in modo più dettagliato.
• Vai più veloce: Quando il tuo livello di fitness aumenta, dovresti anche aumentare gradualmente i tuoi allenamenti per evitare di entrare in una routine di jogging. Puoi anche mescolare una varietà di routine di jogging per speziare il tuo allenamento, come integrare nuovi terreni come sentieri, colline o scale al tuo percorso di jogging, includere intervalli nel tuo jogging, andare per una distanza più lunga e un altro gioco di jogging come scegliere un punto di riferimento, sprint ad esso.
• Trova un compagno di corsa o un gruppo di corsa: Correre con qualcun altro potrebbe essere un ottimo modo per rimanere motivati.

Quando è il momento migliore della giornata per fare jogging?

Fare jogging al mattino o alla sera ha pro e contro e il tuo orologio biologico gioca un ruolo in quale momento il tuo allenamento è più efficace. Per la maggior parte, entrambi gli orari sono salutari per fare esercizio e si tratta di preferenze personali, orari o fattori psicologici.

Jogging al mattino, benefici

Jogging è meglio farlo al mattino perché il ritmo è più lento e non richiede molta energia e sforzo sul corpo della persona. Si è anche freschi e ben riposati al mattino e se si fa jogging a stomaco vuoto, si possono bruciare più grassi.

È più facile vedere auto e biciclette sulle strade. Il tuo corpo si adatta a una routine di esercizio in base ai tuoi ritmi circadiani, quindi se ti stai allenando per un evento di corsa (di solito si svolge al mattino), puoi preparare il tuo corpo per eseguire al meglio.

Il jogging solleva anche il tuo umore e aumenta l’energia per ore dopo il tuo allenamento, quindi puoi sentirti più fresco e produttivo durante il giorno.

Benefici del jogging notturno

D’altra parte, la corsa dovrebbe essere fatta di sera o durante una sessione di allenamento in palestra, perché consuma la maggior parte dell’energia e della forza di una persona.

La temperatura del tuo corpo è più alta di notte e i tuoi organi e muscoli sono più preparati per l’esercizio. La tua performance potrebbe essere migliore e anche richiedere meno sforzo di notte e bruciare più glucosio.

Quali sono le tecniche e la forma corretta per fare jogging?

Le seguenti sono tecniche che possono aiutare una persona a fare jogging e correre meglio con poco o nessun effetto negativo sul corpo.

Footwork

C’è un ciclo corretto per i piedi quando si fa jogging o si corre. La palla e le dita dei piedi non devono essere parallele quando colpiscono il terreno. La palla dovrebbe toccare prima leggermente il terreno mentre le dita dei piedi puntano verso il basso.

Solo queste aree e non l’intero piede dovrebbero toccare il terreno. Il piede dovrebbe poi muoversi con un ritmo costante e aggraziato.

Postura corretta del corpo

Il ritmo, la potenza, l’energia e i risultati che una persona può ottenere dal jogging e dalla corsa dipendono dalla postura del corpo.

Una postura scorretta mentre si fanno questi esercizi può portare a tensione muscolare e dolore. Può anche consumare energia più velocemente e lasciare una persona più stanca alla fine. Ogni parte del corpo è vitale per ottenere una corretta postura del corpo mentre si fa jogging e si corre.

Testa

La testa è una parte del corpo importante quando si fa jogging o si corre. Può essere pesante e trascinare una persona verso il basso quando la postura non è corretta. Il corpo, compresa la testa, dovrebbe essere rilassato ed eretto.

La testa dovrebbe essere rivolta in avanti e non verso il basso perché questo la appesantirebbe con la gravità.

Spalle

Le spalle dovrebbero essere rilassate e ben distese prima di fare jogging o correre. Queste dovrebbero essere sciolte in modo da non consumare energia più velocemente.

Le spalle non dovrebbero sentire alcuna tensione durante la corsa per evitare inutili dolori muscolari e rigidità dopo l’esercizio.

Torso

La postura corretta del busto aiuterà a massimizzare le tecniche di respirazione.

Questa zona del corpo è responsabile di mantenere l’intero corpo correttamente teso e allineato durante il movimento. Una minore rotazione del busto può anche aumentare la velocità della persona e usare meno energia.

Fianchi

I fianchi dovrebbero essere posizionati correttamente per evitare il dolore lombare. Questa zona del corpo è vicina al centro di gravità, quindi è essenziale per mantenere l’intero corpo dritto con meno resistenza.

Una testa e un torso correttamente allineati porteranno anche a una corretta postura dei fianchi.

Gambe

Le gambe sono la zona del corpo più importante quando si corre o si fa jogging. Sollevare le ginocchia troppo in alto renderà il passo più lento, mentre tenerle basse lo renderà più veloce e fluido.

Le gambe sono pesanti e richiedono molta energia per essere sollevate, quindi un lavoro più veloce con le gambe sarà meno faticoso.

Caviglie

La velocità e la potenza dell’esercizio dipendono principalmente dalla tecnica usata nelle caviglie.

La massima potenza in ogni falcata si ottiene quando le caviglie sono posizionate correttamente. La rotazione delle caviglie dovrebbe essere evitata per non sforzarle.

Le braccia

Le braccia possono aggiungere velocità o trascinare il corpo verso il basso. Queste dovrebbero oscillare avanti e indietro di lato per diminuire la rotazione del busto.

I gomiti dovrebbero essere piegati a 90 gradi con un movimento minimo nella parte superiore delle braccia.

Come trovare la tua forma corretta di jogging

Potresti voler fare un’analisi dell’andatura per scoprire i problemi legati alla cattiva forma di jogging. Un fisioterapista può analizzare il tuo angolo Z, o l’angolo formato dalla connessione dell’anca e della caviglia mentre corri.

1. Fai una foto o uno screenshot dal video di te che corri di lato quando il tuo piede posteriore è a terra.
2. In cima al tuo bacino, traccia una linea parallela attraverso l’articolazione dell’anca.
3. Poi, traccia una seconda linea lungo la gamba, dall’anca alla caviglia.
4. Collega l’ultima linea dall’articolazione della caviglia alle dita dei piedi.

Se il tuo diagramma finale dovrebbe essere a forma di Z, significa che stai correndo con una forma corretta.

Come scegliere buone scarpe da jogging? Anche se il jogging non è un’attività intensa rispetto alla corsa, avere un buon paio di scarpe da jogging è importante anche per prevenire gli infortuni.

Quando scegliete le scarpe da jogging, ricordate i seguenti consigli:

• Indossate scarpe da jogging o da corsa adeguate. Le scarpe da jogging dovrebbero essere un po’ più grandi delle tue scarpe casual. Fatti misurare i piedi ogni volta che compri delle scarpe nuove.
• Le scarpe da jogging dovrebbero essere comode e avere materiale ammortizzante nel tallone con poco o nessun scivolamento sul tallone.
• Quando compri delle nuove scarpe da jogging, porta con te le scarpe, i calzini e tutti gli inserti che hai usato in modo da poter fare una valutazione realistica di quanto bene la nuova scarpa si adatti ai tuoi piedi.
• Assicurati che ci sia abbastanza spazio di movimento. Dovrebbe esserci circa la larghezza di un pollice di spazio tra la fine del tuo dito più lungo e la parte anteriore della scarpa.

Conclusione

Pensi che avere una corretta tecnica di corsa sia importante o non è necessario finché ti trovi bene con il modo in cui corri?

Discuti i tuoi pensieri con noi e facci sapere quale tecnica funziona meglio per te.

Più su Jogging