Come liberarsi dei salti d’anca? – Cosa sono gli Hip Dips e perché li abbiamo?’ – Monica May

Ha mai sentito parlare di HIP DIPS? Se l’hai fatto, scommetto che hai cercato su Google “come sbarazzarsi dei dip dell’anca”.
Forse lo stai facendo proprio ora…

Fermati un attimo, perché sei venuto nel posto giusto.
Ho lottato con i miei avvallamenti dell’anca per un po’, e oggi vi dirò tutto!

Dal perché li abbiamo, a cosa sono gli avvallamenti dell’anca e come possiamo liberarcene.

Prima di tutto, lascia che ti dica che non sei sola in questo.
Siamo tutte lì sull’autobus della lotta con te, perché, beh, siamo ragazze, e mi sembra che tutto sia più difficile per noi 🙂

A quanto pare, oltre al nostro ‘superpotere’ di immagazzinare il grasso due volte più velocemente degli uomini, e la capacità di costruire muscoli e bruciare il grasso due volte più lentamente, possiamo ringraziare per avere anche i hip dips.

HOORAY!!!

Li abbiamo da sempre.

Tuttavia, questa tendenza a rendersi conto di avere i buchi dell’anca e a ossessionarsi con “come liberarsi dei buchi dell’anca” è iniziata solo pochi anni fa.

È stato un bel viaggio anche per me, così ho deciso di fare una ricerca e dedicare questo articolo a ogni singola ragazza che lotta per liberarsi dei buchi dell’anca.

Puliamo questo dilemma dei dip dell’anca e scaviamo un po’ per scoprire:

• che cosa sono i dip dell’anca,
• perché diavolo abbiamo i dip dell’anca,
• come liberarsi dei dip dell’anca,
• il mio ULTIMO allenamento per fissare i dip dell’anca.

Non perdiamo altro tempo e passiamo a quei dip.

Cosa sono i salti d’anca? Perché abbiamo l’Hip Dip?

Cos’è l’Hip Dip?

Questa cosa che tutti chiamiamo “Hip Dip” (o anche violino) è in realtà la leggera curva verso l’interno appena sotto ogni osso dell’anca.

Si verificano quando l’osso dell’anca si trova leggermente al di sopra del femore, il che fa sì che il muscolo e il grasso vadano verso l’interno.

Ognuno di noi li ha perché è così che funziona l’anatomia.

In realtà è tutto nella struttura ossea.

Nasciamo tutti con un osso dell’anca e un osso del femore, e la distanza tra queste ossa decide quanto grande sarà la depressione.

Per alcuni di noi, sarà più visibile, perché hai un osso dell’anca più alto, o hai i fianchi più larghi.

Le nostre ossa dell’anca e il trocantere maggiore sono anche responsabili di questo, e la dimensione e la forma dei nostri avvallamenti sono molto individuali e variano da una persona all’altra.

Ecco perché alcuni di noi hanno avvallamenti più grandi di altri.

Io, per esempio, ho scoperto i avvallamenti dell’anca quando mi sono messo in forma.

Prima, penso che fossero coperti da uno strato di grasso corporeo o qualcosa del genere, e non ne ho mai saputo nulla.

Quando ho iniziato a mangiare sano, e ho iniziato a fare esercizio quotidiano per alcuni mesi: TA-DA!

Quando il mio corpo e il mio sedere hanno iniziato a costruire un po’ di massa muscolare magra, il grasso intorno era completamente sparito, i miei hip dips sono affondati e non potevo farci niente.

E non sono l’unica, stai per vedere alcune delle ragazze fitspo più sexy là fuori, che hanno hip dips in comune.

In effetti, suggeriscono che preoccuparsi di avere i buchi dell’anca è come preoccuparsi di avere un naso – alcuni di noi lo hanno più grande di altri, ma è un osso che è lì per un motivo ed è solo una parte di chi siamo.

È ciò di cui siamo fatti, la nostra anatomia umana.

Come liberarsi dei buchi dell’anca? Possiamo?!

Mentirei se dicessi che possiamo sbarazzarci completamente di loro perché la verità è che non possiamo 🙁

Mi dispiace dirlo, ragazze, ma non succederà, non nel modo naturale comunque.

Attraverso una dieta e un allenamento adeguati, possiamo ridurre al minimo l’hip dip in una certa misura, ma questo dipende dal tipo di corpo e dalla distribuzione di muscoli e grasso.

Tuttavia, sbarazzarsi completamente di loro non è davvero possibile.

Non possiamo perderli perché non sono come il grasso della pancia o le maniglie dell’amore – gli hip dip sono puramente genetici.

Ma tutti li hanno?

Sì. Tutti li abbiamo. Sono sempre stati una parte del corpo delle donne.

Ed è davvero importante rendersi conto che prima di lasciare che la chirurgia plastica stabilisca i nostri standard di bellezza e voglia sbarazzarsi dei avvallamenti dell’anca in primo luogo.

Nessuna offesa a nessuno.
Ho capito perché le donne raggiungono la chirurgia plastica e ottengono l’aumento dell’anca o il trasferimento di grasso – questo è il loro corpo e la loro scelta.

Per essere onesti, mi va bene che ognuno faccia quello che vuole al proprio corpo.

Sento solo che Instagram e i social media in generale hanno deciso che i nostri difetti sono un problema che dobbiamo affrontare.

E questo è ciò che mi dà veramente fastidio.

Dobbiamo solo imparare che avere dei difetti è normale e qualcosa che tutti abbiamo, e non c’è niente di cui vergognarsi.

So che le donne sono sempre a caccia di quelle curve.
Non ho intenzione di negare che hanno un aspetto favoloso, tuttavia, qualsiasi atleta di fitness, ragazza formosa, la vostra fitspo preferita, persino Marilyn Monroe aveva curve incredibili, eppure lei stessa aveva dei cali!

Prendiamo Linn Lowes per esempio.

Ha un aspetto semplicemente STELLANTE. Ogni singolo muscolo è spuntato fuori, i suoi glutei sono semplicemente splendenti, eppure ha i dips.

And, she’s not afraid to show them.

In fact, Linn talks about them on her IG encouraging girls to love themselves.

Another one, Jelly Devote, one of the most REAL fitspo you’ll meet.

Non si vergogna di mostrare al mondo che posare può nascondere qualsiasi cosa quando nella vita reale è tutto diverso.

E Marisa Taylor

Violeta Costas @violetacostas

Josephine Scriver @josephineskriver

Devo continuare?

Ora lascia che ti chieda questo, diresti che l’unica cosa che queste ragazze hanno in comune sono gli hip dips?

Quello che queste ragazze hanno in comune è un corpo assolutamente stupefacente, sembrano sane, si rispettano e si amano e sono incredibili, in forma e semplicemente stupende.

Quello che hanno in comune è mangiare sano e lavorare duro!

Guarda il mio piano alimentare >>>

Hanno anche la cellulite, le smagliature e tutte quelle cose che tutti hanno.

Ma la cosa più importante di tutte, tutte si amano!

E tutti noi dovremmo iniziare a praticare anche questo, invece di cercare costantemente di correggere i nostri difetti.

C’è un esercizio che può renderli meno visibili?

Credo che fare esercizio in generale, specialmente fare allenamento di forza, ti aiuterà a fare la versione migliore del tuo corpo, e darà ai tuoi tuffi un aspetto migliore.

Se non ti stai già allenando, ti consiglio caldamente di iniziare subito. (Se non sai da dove iniziare, dai un’occhiata al mio programma di allenamento).

Perdere peso, in generale, ti aiuterà

Tuttavia, quando si tratta di individuare quei dip dell’anca, il mio suggerimento sarebbe di provare a costruire il tuo Glute Medius.

Puoi vedere sulla foto con l’anatomia umana, che è il muscolo tra l’osso dell’anca e il trocantere maggiore.

Per alcune persone con piccoli avvallamenti, questo potrebbe aiutare, ma non ti sbarazzerà dei veri avvallamenti dell’anca e non ti farà avere fianchi più larghi. Aiuterà con l’aspetto generale di tutta l’area del sedere tho.

Ho provato personalmente a lavorarci e mi piacciono i risultati. Non ha funzionato molto per me con i salti dei fianchi, ma mi piace la forma che ho ottenuto facendo questi allenamenti.

Vedo che le ragazze hanno alcuni risultati quando lavorano sul loro Glute Medius, hanno migliorato i loro salti un po’, ma non li riempirai mai completamente come ho detto, purtroppo, questo è assolutamente impossibile.

Il fatto è che questo muscolo è davvero difficile da indirizzare poiché è piuttosto piccolo.

Tuttavia, ho preparato per voi l’allenamento ULTIMO per i hip dips, quindi saltiamo subito dentro!

Il mio allenamento per i Hip Dips

Ecco la mia routine di allenamento ULTIMO per i Hip Dips FIX >>>

La Booty band è essenziale quando si cerca di mirare ai glutei laterali e ai vostri hip dips, quindi assicuratevi di averne una.

Avrete anche bisogno di un kettlebell o un manubrio per i due esercizi pesanti.

Per quelli di voi che non amano i video di allenamento, ecco gli esercizi.

Eseguite ogni esercizio per 30 secondi, con 15 secondi di riposo tra gli esercizi.

Una volta finito con i 10 esercizi, prendetevi un minuto di riposo e fate un altro round.

1. Banded Jumping Jacks

2. Hollow Body Pull Aparts

3. Heavy Sumo Squats

4. Side Leg Raises Left Leg

5. Squat con salto a fascia

6. Alzate laterali gamba destra

7. Kettlebell Deadlifts

8. Compass Squats

9. Ponti di glutei a fascia

10. Passeggiate laterali a fasce

Prendi altri esercizi per gambe e sedere qui >>> Ottieni gambe sexy con i migliori esercizi per le gambe

Inoltre, prendi il mio programma di allenamento di 28 giorni, per perdere peso e tornare in forma in 28 giorni.

Si tratta solo di 20-30 minuti al giorno, con oltre 100 esercizi diversi per mantenerlo vario e divertente, in più puoi farlo nella comodità della tua casa, con attrezzatura minima.

Questo programma mi ha aiutato così tanto con la mia perdita di grasso, in più mi ha aiutato a tonificare alcuni muscoli seri intorno ai glutei e ai fianchi, per minimizzare i miei cali d’anca.

Inizia a mangiare sano

Pulire la tua dieta è la cosa più importante quando si tratta di qualsiasi obiettivo del corpo.

Questo ti aiuterà a diventare sano, in forma e a bruciare più grasso in generale, specialmente nei posti che non vuoi come la zona dei fianchi.

Quindi, assicurati di pulire la tua dieta e di ottenere il giusto equilibrio nutrizionale per ottenere i migliori risultati.

Incorpora una dieta sana, caricata con proteine magre, grassi sani e carboidrati complessi, e un sacco di verdure e verdura.

Ora, poiché attenersi a una dieta e mangiare sano in generale può essere una vera lotta stessa per molti di noi, ho fatto un piano pasto con l’esatta stessa dieta che ho usato per ottenere in forma.

Se questo è qualcosa con cui lotti anche tu, vai avanti a controllare il mio piano dei pasti di 28 giorni.

Ragazze, spero davvero di avervi aiutato a capire il dilemma ‘Come liberarsi delle pieghe dell’anca’!

Forse non per liberarsi delle pieghe dell’anca, ma per assicurarsi di accettarle come parte di te.

I dip dell’anca non ti definiscono e certamente non dovrebbero essere la ragione per cui la tua fiducia è bassa.

Sei bella e sei splendida, e non dovresti lasciare che alcuni standard immaginari controllino il tuo amor proprio e il tuo rispetto per te stessa.

Non siamo perfetti ed è questo che ci rende belli!

Impara ad amarti così come sei e concentrati sulla salute invece di ossessionarti con la perfezione.

Alla fine si tratta di come ti senti dentro, non di alcuni standard di bellezza.

Ricorda, tu sei bella!