Lo stress scolastico ha un impatto sugli studenti di tutte le età e origini. Lo stress per i giovani “può provenire da una varietà di fonti, tra cui andare bene a scuola, fare e sostenere le amicizie, o gestire le aspettative percepite dai loro genitori, insegnanti o allenatori”, secondo l’American Psychological Association. Se lasciato non riconosciuto e non valutato, lo stress scolastico può portare a condizioni come mal di testa, tensione muscolare, ansia e depressione, secondo la Mayo Clinic. In alcuni casi, gli effetti dello stress possono essere più dannosi per gli studenti di ciò che ha causato lo stress in primo luogo.Nessuno può eliminare tutti i fattori esterni che possono causare lo stress di uno studente. Quello che gli studenti possono fare, tuttavia, è gestire il modo in cui rispondono allo stress scolastico.

Gestire lo stress scolastico in Kindergarten Through Eighth Grade

Gli insegnanti sono stati testimoni di livelli elevati di ansia negli studenti, secondo Education Dive. Lo stress può avere un impatto sul rendimento scolastico, sulla frequenza e sul comportamento. Questa guida delinea i modi per aiutare gli studenti K-8 ad affrontare lo stress.

Piani di studio e guide organizzative

Avere strumenti organizzativi in atto, come un piano di studio che annota quando certi compiti sono dovuti e quando i test o altri esami saranno in arrivo, può essere utile agli studenti che possono sperimentare lo stress da scadenze imminenti o un sovraccarico di compiti. Un quaderno con cartelle segmentate e divisori che aiuta a organizzare il lavoro scolastico può essere utile agli studenti che possono essere stressati perché non si sentono in controllo del loro lavoro.

Tutoring e strategie accademiche

Le battute d’arresto accademiche possono causare un aumento dei livelli di stress. Mentre alcuni studenti possono andare avanti dopo una battuta d’arresto, altri “rimangono fissati sulla battuta d’arresto e hanno difficoltà ad andare avanti”, nota Edutopia. Un modo efficace per gestire questo tipo di stress accademico è cercare aiuto. Il tutoraggio può essere un metodo efficace per aiutare gli studenti a far fronte alle difficoltà accademiche che possono incontrare. È stato dimostrato che la lettura è utile per affrontare lo stress, anche se non è legato a una materia scolastica. Citando uno studio dell’Università del Sussex, un articolo di C2 Education nota come sei minuti di lettura possono essere efficaci nel ridurre due terzi dei livelli di stress di una persona.

Stare attivi e fare esercizio

L’esercizio può ridurre lo stress aumentando i livelli di endorfine del corpo, liberando la mente e migliorando l’umore, secondo la Mayo Clinic. Gli studenti possono usare l’esercizio come mezzo per affrontare e mitigare i loro livelli di stress. La Mayo Clinic fornisce suggerimenti su come sviluppare un programma di esercizio che può essere benefico per gli studenti K-8. Questi consigli includono:

1. Fissare obiettivi specifici
2. Lavorare con un amico
3. Cambiare la propria routine
4. Esercitarsi con incrementi

L’obiettivo specifico per gli studenti potrebbe essere quello di ridurre lo stress o qualcosa a più lungo termine, come perdere peso. Potrebbero allenarsi con un altro coetaneo o compagno di classe sotto la supervisione dei genitori e trovare nuovi modi per mantenersi fisicamente attivi, il tutto riducendo lo stress.

Parlare apertamente delle preoccupazioni uniche degli studenti

Alcuni studenti possono affrontare il bullismo a scuola o problemi interpersonali a casa. In queste situazioni, secondo un articolo di Psych Central, trovare un professionista di fiducia con cui parlare può aiutare ad alleviare lo stress. Parlare con professionisti di fiducia che supervisionano gli ambienti in cui si verificano i fattori di stress, come un insegnante, un amministratore scolastico o un consulente, può rivelarsi particolarmente utile.

Affrontare lo stress scolastico per gli studenti delle scuole superiori

Le fonti di stress comunemente riportate tra gli adolescenti includono la scuola, entrare in un buon college, fare progetti di vita dopo la scuola superiore e sostenere finanziariamente le loro famiglie, secondo PsyCom. Questa guida delinea i metodi che possono aiutare i liceali ad affrontare lo stress.

Relaxation and Meditation

Diverse tecniche di rilassamento possono giovare ai liceali. Queste includono:

• Focus on breathing – fare lunghi e lenti respiri profondi mentre si disimpegna la mente
• Body scan – concentrarsi su diverse parti del corpo mentre si rilascia la tensione e ci si rilassa
• Mindfulness meditation – sedersi in una posizione comoda e prestare attenzione al momento presente

Esercizio, Yoga e attività fisiche

Similmente agli studenti del K-8, gli studenti delle scuole superiori possono godere dei benefici antistress dell’esercizio e delle attività fisiche. Per i liceali, ciò potrebbe significare stabilire una regolare routine di esercizio, come corse o passeggiate quotidiane, allenarsi in una palestra o unirsi a uno sport di squadra. Anche lo yoga può essere utile ai liceali per ridurre lo stress. La Mayo Clinic raccomanda di trovare un istruttore qualificato e di scegliere una classe ad un livello di esperienza appropriato.

Gruppi di sostegno e di studio

I gruppi di studio possono essere un mezzo efficace per ridurre lo stress negli adolescenti, considerando come la pressione accademica sia uno dei principali fattori di stress di questa popolazione. Questi gruppi possono aiutare gli adolescenti a scoprire nuove soluzioni ai problemi accademici e a superare le difficoltà che possono affrontare a scuola. Psychology Today fornisce un elenco completo dei gruppi di sostegno disponibili per gli adolescenti, a seconda di dove si trovano. Per esempio, a Los Angeles, i ragazzi dai 14 ai 19 anni possono partecipare a un gran numero di gruppi di sostegno utili. Teen Line offre anche un elenco di gruppi di sostegno per adolescenti che affrontano vari problemi.

Punti e strumenti per la programmazione

La rivista ADDitude offre consigli per la gestione del tempo per gli adolescenti che hanno un disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) che potrebbero essere utili a qualsiasi adolescente che potrebbe trovarsi ad affrontare lo stress. Questi includono la prioritizzazione efficace dei compiti importanti, la selezione dei bisogni rispetto ai desideri e la stima del tempo necessario per completare determinati compiti. Il sito web Understood suggerisce ulteriori strumenti per aiutare gli adolescenti a rimanere organizzati, come uno zaino a più scomparti e un orologio o un timer. KidsHealth offre modi in cui i genitori possono aiutare gli adolescenti ad avere successo a scuola. Alcuni di questi suggerimenti sono legati alla programmazione, come sostenere e stabilire aspettative di compiti a casa e garantire che gli adolescenti abbiano il tempo di avere una quantità di sonno sano. Creare un calendario e avere liste di priorità per certi compiti può aiutare gli adolescenti ad evitare e mitigare lo stress accademico.

Hotline, comunità online e risorse aggiuntive

Oregon YouthLine è una hotline da adolescente a adolescente che può essere utile a chi affronta lo stress scolastico e le pressioni correlate. Per ottenere aiuto, gli adolescenti devono solo chiamare il numero 877.968.8491, mandare un messaggio “teen2teen” all’839863, inviare un’email a [email protected] o chattare online sul sito dell’organizzazione. La PBS fornisce anche un elenco di diverse hotline e organizzazioni di salute mentale per gli adolescenti. Questi includono:

Pericoli della droga, dell’alcool e di altri meccanismi di coping dannosi

La Substance Abuse and Mental Health Services Administration offre una linea di assistenza nazionale che è disponibile anche per gli adolescenti. Il loro numero è 1-800-662-HELP (4357). La Partnership for Drug-Free Kids ha una linea di assistenza per i genitori che fornisce utili servizi informativi e di orientamento ai genitori preoccupati per l’uso potenziale o attuale di droghe da parte dei loro adolescenti. Il loro numero è 1-855-378-4373. Il National Institute on Drug Abuse for Teens fornisce anche utili post sul blog, video e infografiche che possono aiutare gli adolescenti che possono trovarsi ad affrontare lo stress come risultato dell’abuso di sostanze.

Gestire lo stress scolastico come studente universitario

Una delle pressioni ricorrenti per cui gli adolescenti provano stress è l’applicazione e la scelta di un college. Quando questi studenti arrivano nei campus universitari, possono ancora affrontare stress e pressioni accademiche/sociali. Questa guida delinea le risorse che possono aiutare.

Gruppi di supporto, servizi e risorse per la salute mentale on-campus

Le scuole e le università spesso offrono agli studenti servizi di consulenza e salute mentale on-campus. La National Alliance on Mental Illness offre anche gruppi in diversi campus universitari in tutti gli Stati Uniti che possono aiutare gli studenti che stanno affrontando stress e problemi di salute mentale. In una pubblicazione del 2019, la National Association of Student Personnel Administrators (NASPA) ha pubblicato nuove strategie per affrontare il supporto della salute mentale nei campus che possono servire come linee guida efficaci per aiutare gli studenti ad affrontare lo stress scolastico.

Gruppi di supporto online, hotline e altre risorse digitali

L’Anxiety and Depression Association of America offre un gruppo di supporto online dove gli studenti universitari possono condividere le loro esperienze con lo stress e altri problemi di salute mentale.

ULifeline fornisce anche una hotline e risorse per gli studenti universitari che affrontano lo stress e altri problemi di salute mentale. Per accedere a queste risorse, gli studenti possono scrivere “START” al 741-741 o chiamare il 1-800-273-TALK. A seconda di dove gli studenti frequentano la scuola, ci possono essere ulteriori risorse digitali disponibili per loro per affrontare lo stress scolastico attraverso il loro college.

Calma, meditazione e altri approcci di salute mentale

Britannica Digital Learning presenta diversi esercizi di calma e respirazione che possono beneficiare gli studenti del college e aiutarli ad alleviare lo stress. Questi includono il respiro di centratura e le meditazioni “non mie”, così come un’attività chiamata “messa a terra con i sensi”.

Verywell Mind descrive anche come le tecniche di rilassamento progressivo, l’autoipnosi e il pensiero positivo e le affermazioni possono aiutare a migliorare la propria salute mentale e ridurre lo stress.

Yoga, esercizio e altre strategie di salute fisica

Yoga Journal fornisce una vasta lista di articoli che possono aiutare gli studenti universitari ad usare la pratica dello yoga per ridurre lo stress e aumentare la consapevolezza. Un articolo di Harvard Health Publishing approfondisce come vari tipi di esercizi, dalla partecipazione a squadre sportive ad allenamenti vigorosi, aiutano a portare una maggiore tranquillità ad una persona. L’articolo incoraggia gli studenti universitari ad abbracciare l’esercizio, in qualsiasi forma essi scelgano, come mezzo per ridurre lo stress.

Gestire lo stress scolastico legato alla pandemia

L’inizio della pandemia COVID-19 nel 2020 ha trasformato il panorama educativo. Gli studenti hanno dovuto affrontare non solo lo stress legato alla pandemia stessa, ma anche le nuove sfide che sono sorte dal passaggio all’istruzione a distanza.

Per gli studenti e gli educatori che stanno affrontando lo stress o le sfide mentali in mezzo alla pandemia COVID-19, le seguenti risorse e organizzazioni possono rivelarsi utili:

• Risorse locali di salute mentale: L’American Psychological Association fornisce un elenco di consigli e risorse utili per i problemi di salute mentale legati al COVID-19.
• Istituto per la salute mentale in caso di disastri: Questa organizzazione fornisce strumenti e strategie per affrontare lo stress, l’ansia e i problemi di salute mentale legati alla pandemia. Alcuni consigli includono concentrarsi su ciò che si può cambiare, scegliere attentamente le fonti di notizie e gestire l’ansia suddividendo i problemi in pezzi gestibili.
• Linee guida e suggerimenti per la leadership: Per coloro che ricoprono posizioni di leadership, come educatori e amministratori, l’American Psychological Association fornisce consigli utili per guidare gli individui in questo periodo di stress e incertezza.
• Guida ai social media: Un articolo dell’American Psychological Association nota come l’uso prolungato dei social media e l’esposizione possono creare più ansia delle forme tradizionali di media. Comprendere e mitigare gli effetti dei social media può aiutare gli studenti in questo momento difficile.