Non è raro avere nausee mattutine durante la gravidanza, specialmente nel primo trimestre. La nausea mattutina comporta sintomi come nausea e vomito e può rendere difficile l’ora dei pasti.

Se non hai appetito o ti senti scoraggiata al pensiero del cibo, mangiare può essere l’ultima cosa a cui pensi. Tuttavia, è importante cercare di assumere del cibo per mantenere le forze e sostenere il tuo corpo durante questo periodo.

È stato detto che mangiare piccoli pasti durante il giorno ed evitare lo stomaco vuoto può essere utile per prevenire le nausee mattutine. Dato che la colazione si fa dopo un tempo prolungato di sonno e non mangiando, è ancora più importante cercare di mangiare qualcosa al risveglio. Sapete cosa si dice sul fatto che la colazione è il pasto più importante della giornata.

Quando si ha la nausea mattutina, si raccomanda di mantenere la semplicità. Spesso, la scelta di cibi semplici o insipidi sono le migliori opzioni quando si tratta di essere in grado di digerire qualcosa.

Pane tostato

Se tutto il resto fallisce, una fetta di pane tostato con burro può essere una buona opzione. Se ti senti in vena di qualcosa di più gustoso e saziante, puoi avere il tuo toast con una scelta di burro di noci, hummus o avocado. Anche il semplice toast francese è una buona opzione se sei in grado di digerirlo, perché è ancora relativamente semplice, ma è un pasto che riempie di più. Prova questo toast topper, che è uno dei preferiti della comunità dei 28.

Saresti sorpreso da tutti i cibi per la colazione che puoi rendere più semplici e facili da digerire. Alcuni altri suggerimenti includono:

Porridge o overnight oats

Puoi mantenerlo semplice e trattenere tutti i soliti condimenti se non te la senti. Usa semplicemente dell’avena arrotolata, il latte che preferisci e un pizzico di cannella per una colazione che riempie. Ecco una facile ricetta di porridge con 3 diverse opzioni di condimento.

Granola o muesli

La cosa bella di questi è che puoi fare uno spuntino asciutto se non ti sembra di poter digerire yogurt o latte – in questo modo è anche un ottimo snack. Ci vogliono solo poche cose da dispensa per fare questa deliziosa granola Tahini.

Pancakes

Se vuoi cambiare, ma hai ancora qualcosa sul lato più secco, allora i pancake potrebbero essere una grande opzione da provare. Senza i loro condimenti, i pancake possono essere semplici e più facili da mandare giù se hai la nausea. Dai un’occhiata a questa ricetta per dei deliziosi Banana Berry Pancakes.

Smoothies

I frullati sono sempre una buona opzione, specialmente se hai voglia di qualcosa di liquido piuttosto che un pasto pesante. Cerca di tenerlo relativamente semplice ed evita i sapori intensi per evitare di scatenare le tue nausee mattutine. Potresti provare questo frullato Brekkie to Go.

Sei gentile con te stessa e mangia quando puoi, quello che puoi. La nutrizione durante la gravidanza è così importante, ma ancora più importante è assicurarsi di avere abbastanza cibo per alimentarsi e mantenere le forze.