ランナー膝を予防する5つの方法

ランナー膝は冗談抜きで大変です。 慢性的な膝の痛みの最も一般的な原因の1つで、可動域を深く制限してしまいます。 膝をつく、しゃがむ、階段を上るなどの単純な動作が苦痛になることもあれば、ランニングなどの重い運動が耐え難いものになることもあります。 ランナー膝の発症が心配な方は、ワークアウトを改善し、この脇腹のケガを避けるためのヒントをいくつかご紹介します。

ランナー膝とは？

「ランナー膝」とも呼ばれる膝蓋大腿疼痛症候群は、膝の痛みを引き起こす多くの共通の病気を表すために用いられる広義の用語です。 ランナー膝の根本的な原因の多くは、股関節や背中の筋肉の弱さ、ITバンドの固さ、あるいは転倒による膝関節の直接的な損傷です。

ランナー膝は、ランナーやアスリートだけがかかるというのは、よくある誤解です。 ランナー膝は、複数の膝の問題の総称であるため、体力レベルに関係なく、ほぼすべての人に現れる可能性があります。 また、デスクワークの人でも、十分な休憩をとってストレッチや運動をしないと、ランナー膝になることがあります。

ランナー膝の予防法

ランナー膝の中には、他の人より重症な場合もあり、完治には数週間から数ヶ月かかる場合もあります。 そのため、このような場合は、「痒いところに手が届く」ような感覚でご利用ください。 幸いにも、ランナー膝から身を守り、膝の痛みを避けるために取ることができるいくつかの積極的な手順があります。

1）正しい靴でレースアップ

適切な靴であれば、あなたのトレーニングははるかに安全になります。 ランニングシューズは永遠に続くものではありませんし、通常の使用で数ヶ月後に交換する必要があります。 あなたのアーチも影響を与えることができますどのようなランニング シューズを購入、フラット フィートと誰かがより顕著なアーチと誰かとして同じランニング シューズをすることはありませんように。 筋肉を使いすぎたり、断裂したりしないように、徐々に強度を上げていきます。 運動後の回復と静的ストレッチに重点を置いて、筋肉痛を軽減し、運動能力を向上させましょう。 フォームローラーなどのモビリティツールは、ランニング後に現れるかもしれない、蓄積された緊張や筋肉の結びつきを簡単に解放することができます。 屋外を走る場合は、つまずきやすい盛り上がった路面や物、穴などに注意しましょう。

4）フォームに気をつける

ランニング、サイクリング、ピボット、ボールを蹴っているときでもかまいません。 適切なフォームがあるかないかで、体の動きに大きな差が出ます。 たとえば、猫背で走っていたり、腰を曲げていたり、足を伸ばしすぎていたりすると、体は関節の痛みやエネルギーの損失というマイナスの反応を示します。

5）クロストレーニングで鍛える

ランナー膝のような使いすぎによるケガを防ぐには、有酸素運動と強化運動のクロストレーニングが最適です。

以下は、膝の痛みを軽減するために、腰と脚を強化するために試すことができるいくつかのエクササイズです。 また、”痒いところに手が届く “という言葉があるように、”痒いところに手が届く “ということは、”痒いところに手が届く “ということでもあります。 また、「痒い所に手が届く」「痒い所に手が届く」「痒い所に手が届く」「痒い所に手が届く」「痒い所に手が届く」「痒い所に手が届く」「痒い所に手が届く」「痒い所に手が届く」「痒い所に手が届く」。

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