妊娠は、新しい存在が母親の中で成長するプロセスであり、二人の人生が超越して別の人生の中でその合成を見つけることができます。
「子供を産むという決断は重大です。
自分の心は常に体の外を歩くと決めることです。”
Elisabeth Stone
健康な妊娠生活を送り、赤ちゃんが問題や奇形なく生まれてくるためには、この時期から必要なケアがあります（1）
決断
「私を見つけたとき、どこから来たのですか?
少女は母に尋ねた。
笑いと涙で母は答えた。「あなたは憧れのように私の心の中にいました、私の愛です」と。 幼い頃のおもちゃの人形の中にも、私の希望や愛情の中にも、あなたはいたのです。 汝は我が人生と我が母の人生に生き、我が家を支配する不滅の霊の夢の中で世紀を越えてやってきた」
始まり。 (Tagore, 1913, quoted in Ortega, 2003)
子供を持つ前に、なぜ子供を持ちたいのか、子供を妊娠することによって生じるライフスタイルの変化や物質・経済の管理にどう向き合うか、また、そのために必要な責任について夫婦で話し合うことが望まれます。 また、子どもの世話や教育をどのように分担するか、家族がこの変化を生き抜くために好ましい安定した条件を備えているかを話し合うことも大切です（2）
妊娠前のケア
妊娠前のケアは妊娠中のケアと同じくらい重要なので、妊娠を決意したら、家族、特に母親であるあなたがこの新しいステージを生きるために身体を整えることが大切です(3) 。
- 心身の状態をチェックする（栄養、予防接種、身だしなみ）
- 赤ちゃんの奇形を防ぐために葉酸を妊娠3カ月以上前から妊娠2カ月までに摂取する
- 赤ちゃんにも影響がある性感染症の予防法を知っておく
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- 妊娠3カ月以上前から妊娠2カ月までに葉酸を摂取する。
妊娠中のケア
妊娠中は、ご自身も赤ちゃんも短期間で適応しなければならない多くの変化が起こるため、妊娠中にも大切なケアがあります（4）。
食べ物
健康的な食事をすることは、妊娠中のあなたやお子さんの健康管理、そして太りすぎや栄養失調を防ぐための簡単な方法です。 この時期の食事はすべて、赤ちゃんの脳、視力、聴力、体のあらゆる部分の形成、成長、発達に寄与し、胎盤が適切に形成されることを忘れないでください。
- 1日5回の食事で、あなたと赤ちゃんの発育に必要なビタミン、ミネラル、栄養素を摂取できるよう、変化に富んだ、十分でバランスのとれた食品を取り入れましょう。
- 半脱脂乳やフレッシュチーズはカルシウムが豊富なので、骨の脱灰を防ぎます。
- ほうれん草、卵、赤身の肉は鉄分が豊富なので、疲れや下垂を感じにくく、貧血のリスクも回避できます。
- チャード、クレソン、ドライフルーツ、オレンジジュースや動物の内臓には葉酸が含まれています。緑黄色野菜やサプリメントに含まれ、赤ちゃんの体の発育に欠かせないビタミンB群の一種なのです。
- 鉄の吸収をよくするビタミンCを多く含むオレンジ、レモン、パパイヤ、メロン、りんご、みかん、にんじんなど、さまざまな野菜や果物があげられます。
- 医師から指示があれば、この時期に必要なミネラルやビタミンを含む食品を摂取してもよいでしょう。
医師の診察
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出生前診断に通い、赤ちゃんの経過や成長を見たり、適した予防接種を受けるようにしましょう。 一般的に正常な妊娠期間では、少なくとも5回は受診します。 通院中は、医師があなたと赤ちゃんの健康を評価するための検査を行います（6）。 - 多くの薬が短期的または長期的に赤ちゃんの発達に影響を与える可能性があるので、医師が処方する薬だけを服用しましょう（7）。
健康習慣
- 身辺、空間、食事などを衛生的に保ち、病気にならず、健康を維持し、身体と家庭の調和を図る(8)．
- 適度な運動をして疲れをためないようにしましょう。気分やイメージを良くし、十分な体重増加を確保し、リラックスしてストレスを減らし、よく眠れるようにし、陣痛のためのスタミナと筋力を高め、陣痛からより早く回復させることができます。 歩く、踊る、泳ぐなど、自分が楽しめる活動を選ぶとよいでしょう。ただし、体を傷つけるようなことはしないように注意してください（9）。
心の健康
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ストレスや苦痛の感情は体の機能を変え、あなたの身体、精神、感情の健康だけでなく赤ちゃんの健康に影響します（10）ので、ストレスを感じる状況や暴力は避けるようにしましょう。 - 妊娠とともに、うつ状態になり、集中力の低下、過度のイライラ、不安、気分の落ち込み、睡眠障害、疲労、悲しみが続く、大事なことに興味がなくなる、食欲の変化などが起こるケースもあるので、心の健康に気をつけましょう（11）
- パートナーと出産に備え、説明を受け、一緒に運動したり、リラックスや呼吸法の練習をしましょう。 そうすることで、出産や育児に自信を持って対応・参加できるようになります（12）。
警告サイン
どの妊娠段階であっても、あなたや赤ちゃんの健康リスクを示すサインや、赤ちゃんが早産になる兆候である場合がありますので、あなたとあなたのパートナーがすぐに保健センターへ行くことが大切です。 これらの兆候には、出血、足や手などの過度のむくみ、発熱、ひどく頻繁な頭痛、排尿時のほてりや痛み、4ヶ月目以降のお腹の成長の悪さや赤ちゃんの動きの悪さ、羊水の漏れ、37週以前の突然のお腹の固さや痛み（陣痛）、または一般に何かが正常ではないと感じる場合などがあります(13)。
あなたの赤ちゃんがあなたの中で生きる時間は終わった、あなたは彼を育てた、一緒にこの新しい世界を発見した、あなたは彼の人生の始まりに同行した、今彼はあなたの側で、彼の父親、彼の家族の道を歩むだろう、あなたの愛、あなたのケア、あなたの受け入れで、彼は毎日彼の存在理由を見つけていくだろう
参考文献：
引用元:
Bibliety references: The Bibliety References,
Bibriety References, 引用元: The Bibliety references,
Bibliety References,
参考文献: The Bibliety References, Bibliety References,
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