妊娠中、特に妊娠初期につわりを経験することは珍しくありません。 つわりには吐き気や嘔吐などの症状があり、食事の時間が苦痛になることもあります。

食欲がない、食事のことを考えると気が進まないなど、食べることが一番気になるのではないでしょうか。

つわり予防には、1日を通して少食で空腹を避けることが効果的と言われています。 朝ごはんは、長い時間寝ていて食べなかった後に食べるものなので、起床時に食事を摂るようにすることがより重要です。 朝食は一日のうちで最も重要な食事であることはよく知られていますね。

つわりのときは、シンプルにすることをおすすめします。 多くの場合、プレーンまたは淡白な食品を選択することは、それが何かを我慢することになると、最良の選択肢です。

トースト

If all else fails, a slice of sourdough tost with butter can be a good option.つわりのときは、トーストのスライスにバターを塗ります。 もし、もう少し風味豊かで食べ応えのあるものを食べたいと思ったら、トーストにナッツバターやフムス、アボカドなどをお好みで乗せても良いでしょう。 プレーンなフレンチトーストも、比較的プレーンですが、より食べ応えのある食事になるので、お腹に余裕がある方にはおすすめです。 このトーストトッパーは、28人のコミュニティの間で人気があります。

あなたは、よりプレーンで腹持ちの良い朝食の食べ物のすべてに驚くでしょう。 159>

Porridge or overnight oats

気合が入らないときは、いつものトッピングを控えて、シンプルにすることもできます。 ロールドオーツとお好みの牛乳、そしてシナモンひとつまみで、食べ応えのある朝食が完成します。 159>

Granola or muesli

これらの素晴らしい点は、ヨーグルトや牛乳を我慢できないときは、乾いた状態でつまむことができるということです – この方法でも素晴らしいおやつになるのです。

パンケーキ

変化をつけたいけれど、乾燥したものがいいという方には、パンケーキはいかがでしょう？ トッピングをしないパンケーキなら、プレーンな味わいで、吐き気をもよおすときにも食べやすいでしょう。 バナナベリーパンケーキのレシピをご覧ください。

スムージー

重い食事よりも流動的なものがいいと感じる場合は特に、信頼できるスムージーは常に良い選択肢です。 つわりの引き金にならないよう、味の濃いものは避け、比較的プレーンなものを心がけましょう。 この「Brekkie to Go Smoothie」を試してみてはいかがでしょうか。

自分に優しく、食べられるときに、食べられるものを食べましょう。 妊娠中の栄養補給はとても大切ですが、それ以上に大切なのは、体力を維持するために十分な量の食事を摂ることです。