強さには重いウェイトを持ち上げることが必要

強さはスキルである。 強くなるのは1つのことです。 426>

しばしば、リフターが 5 つのセットのうち 2 つの簡単なレップを行い、別のほとんど簡単なレップを行い、その後バーベルをラックに入れて、そのレップをミスとしてマークするのを見ます。

この時点で、「ザ・トーク」をしなければなりません。 どうしたんだ？” “重かったからやめたんだ” “速かった! あと4レップは残ってただろ。 やめる前に5秒はやってみないと」

これはよくあることだ

なぜか？ 筋肉が最大限の力を生み出すには、時間がかかるのです。 私たちの中には、すべての運動単位をすぐにオンにするのが得意な人がいます。 これが、36インチを跳べる人がいる理由です。 しかし、私たちのほとんどは、そのようなことはできません。 ほとんどの人は、力を生み出すのにもっと時間がかかります。 426>

ヘネマンのサイズ原理も重要です。 ヘネマンは、運動単位は、力の弱いもの（タイプI）から力の強いもの（タイプII）へと順に採用されると理論化した。 これにも時間がかかる。 つまり、軽い重量を持ち上げるときは、筋肉の一部しか使っていないのです。 重くなると、より強力な運動単位を採用しなければならない。

持ち上げるには重すぎると感じる重量を押したり引いたりする習慣がないかもしれない。 これは、練習すればできるようになる技術です。 特に初心者のリフターにとって、自己認識は当てにならない。

自己防衛の役割もある。 スクワットは怖い。 潰されそうな感じがするが、実は潰されそうにない。 実際、安全装置を正しくセットしていれば、どの種目も死ぬことはないのです。 ポジションをとって、セットして、引き始める。 何も起こらない! 何も起きない！やめてしまう。 そして、「ザ・トーク」をするのです。 バーベルに戻り、セットして、深呼吸して、引っ張るのです。 “ワン…. …2. 3… … … (何も起こらない). 4…. .” 最後に、バーが床から離れます。 そして、さらに4レップして、決められたセットを終えると、人生は美しくなります。

なぜ、こんなことをしなければならないのでしょうか？ 強くなるには、実際に重いときに持ち上げる方法を学ばなければなりません。 強さには、重い重量を持ち上げることが必要です。 それを避けて通ることはできません。

辛いことを我慢してやり遂げることを学んだのですから、おそらく一生有益な効果があることでしょう。 重いスクワットのセッションの後は、一日の残りが簡単に思えるようになるでしょう！

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