The Goblet Squat Exercise Guideは、スクワットのパフォーマンス向上に役立つリソースで、具体的には：正しい進行、メリット、動作を適切に行うために必要なエクササイズデモなどです。 ゴブレット スクワットの利点は、このガイドで簡単に説明されていますが、私たちは、このエクササイズが人間の動きや体幹の強さをどのように強化し、コーチがスクワットをよりよく教えることができるのか、より深く掘り下げていくことを選びました。

ウォームアップの向上

ゴブレットスクワットは、スクワット、プル、ランニング、ジャンプ、その他の人間の動きを含むダイナミックなワークアウトのウォームアップとして、個々のアスリートやグループにとって非常にシンプルで有効な動作である。 また、ケトルベルやダンベルをジムで使用することができるため（大型ジム、ホームジムなど）、通常のエアースクワットのウォームアップやルーティンをアップグレードするのに最適な方法です。 8571>

Perfect Your Squat Mobility

The goblet squat is a very natural movement and postural position for most of us to be in.以下の利点と組み合わせることで、小グループや大人数のトレーニング環境で、ゴブレットスクワットのウォームアップ効率と拡張性を最大限に高めることが可能になります。 子供を抱き上げるときでも、その他の日常生活でも、ゴブレットスクワットによって、背骨を硬直させ、腰、膝、足首から下への動きを完璧なものにすることができるのです。 また、カウンターバランスのゴブレットスクワットなどのバリエーションを加えることで、あらゆるレベルや能力のリフターが、健全なスクワットを行うために必要な適切なバランスと動きを習得することができます。

Progress Beginners

ほとんどの初心者が、いきなりバックやフロントスクワットを行うことは困難であると思われます。 体幹を垂直に保ち、腰と膝を曲げて、前傾姿勢を最小限に抑えてスクワットを行うという意識が欠けている場合が多いのです。 ストレングスコーチやトレーナーとして、私は多くの初心者が大腿四頭筋の強さに欠けていることをしばしば発見し、ハイバースクワットのパターニングではなく、おはようのように見えるすべてのスクワットをデフォルトにしています（なぜほとんどのアスリートはハイバーとローバースクワットから利益を得るのかを読んでみてください）。 ゴブレットスクワットで初心者をトレーニングして上達させることができれば、動作の完全性、バランス、体幹を直立に保ち、脚を使って適切にスクワットを行う意識を高めることができます。

姿勢パフォーマンスの向上

フロントロードスクワットは、下半身（大腿四頭筋）、コア、上背部に素晴らしいエクササイズです。 負荷が前方に移動するため、リフターは、背骨の適切な伸展を確保するために、強力で安定した背中を維持する必要があります。

Train Around Injury

リフターは、ときに怪我という厳しい現実に直面することがあります。 ゴブレットスクワットは、バックやフロントロードバーベルスクワットなど、より伝統的なスクワットスタイルに代わるもうひとつの選択肢を提供するものです。 ゴブレットスクワットでは、脊椎の圧迫が少なく（体幹が直立し、背中に負荷がかからないため、腰への負担が減る）、肩、腰、手首などの身体測定や運動性の問題に基づいて動作を個別に設定でき、基礎体力と運動性を高めるためのリハビリテーションにも利用することが可能です。

より強い脚を作るには！

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特集画像。 インスタグラムの@scienceandstrength

に掲載されています。