Pumpkin spice, maple spice, pecan, vanilla…, how you take it, a good latte is delightful. そのため、このような「曖昧」な表現が使われています。 大げさだと思いますか？ 全乳で作ったグランデ（16オンス）のスターバックスラテは、約230キロカロリーで、12グラムの脂肪が含まれています。 全乳ではなく低脂肪乳を使った場合、カロリーは約190キロカロリー、脂肪は7グラムに減ります1。 1日に何度もラテを飲む人は、この数字が積み重なります。ラテに砂糖やホイップクリームを加えると、さらに大きな数字になります。 health.comによると、「全乳とホイップクリームで作ったスターバックスのパンプキンスパイスラテは、330カロリー、15グラムの脂肪、40グラムの炭水化物、そのうち39グラムは砂糖によるもの」だそうです。 このように、「憧れ」の存在である「憧れ」が、「憧れ」でなく「憧れ」であるということは、「憧れ」が「憧れ」であるということです。

乳製品を評価する。 低脂肪乳や無脂肪乳は、全乳よりもカロリーが低く、脂肪分も少ないので、気に入るようになるまで試してみましょう。 どちらも全乳より低カロリーです。カフェラテにホイップクリームをのせて楽しむなら、上からすっぽりかぶるのではなく、ひとたらしにしてもらいましょう。 また、ホイップクリームなしで、泡を多めにしてもらうこともできます。

香料について。 バニラやパンプキンスパイスなど、フレーバーラテを飲む場合は、砂糖たっぷりのシロップから砂糖なしのシロップに変えるか、シロップをすべて捨てて、代わりに蜂蜜、シナモン、ココアパウダー、メープルシロップなど、天然の砂糖やスパイスを加えてください。 お近くのカフェには、このようなスパイスや天然糖類が置いてあることが多いようです。

カップの大きさ。 そう、サイズは重要です。 ラテはミルクが主体で、ミルクにはカロリーがあります。 もし、そのままのラテを楽しみたいのであれば、カップのサイズを小さくすればいいのです。

自宅で魔法をかける：自家製ラテ

あなたが自家製ラテを作るなら、私たちはあなたにマグカップを掲げます！

あなたが作ったラテを、私たちはあなたにあげます！あなたが作ったラテを、私たちはあなたにあげます！

あなたが作ったラテを、私たちはあなたにあげます。 そうでない方も、お菓子作りや料理がお好きなら、ぜひ始めてみてください。 必要なのは、お気に入りのコーヒー、ミルク、泡立て器、そして想像力だけです。 自分で作ったラテは、カップの中身を完全にコントロールできます。 ここでは、自家製ラテのカロリーや脂肪分を減らすコツをご紹介します。

フレーバーコーヒー。 フレーバーラテを楽しむなら、パンプキンスパイスやフレンチバニラコーヒーなど、ラテに合うフレーバーコーヒーを使いましょう。 コーヒーに含まれる香料は、余分な砂糖やカロリー、脂肪を加えることなく、ラテにすばらしい香りと甘さをもたらしてくれます。

生クリームをやめて、ココナッツクリームにする。 ココナッツミルクもココナッツクリームも、冷やしてホイップすると、ホイップクリームのようなおいしさになります。 おまけに、研究者は、ココナッツミルクが心臓をサポートしながら、実際に体重減少を助けるかもしれないことを発見しました。 詳しくは、こちらをご覧ください。

フルーツピューレを使用する。 かぼちゃやイチジクのピューレをコーヒーに入れることは思いつかないかもしれませんが、入れることができますし、健康的でおいしいのです。 自然のピューレは、コーヒーの微妙なフルーツや柑橘類のトーンを引き出し、健康的で、カップに余分な質感を追加することができます。 まだ半信半疑ですか？ 本物のパンプキンピューレを使ったシンディのパンプキンスパイスラテを試してみてください。 おいしいですよ！

ドライフルーツを加える。 ドライデーツとアプリコットは、素晴らしい自然の、高繊維質の甘味料になります。 ドライフルーツをコーヒーシュガーにするのは簡単です。 デーツやアプリコットを1時間以上水に浸し、浸した果物と大さじ数杯の水をフードプロセッサーやミキサーに入れ、砂糖ペーストができるまで混ぜ合わせます。 以前にも紹介しましたが、人工甘味料の代わりに天然甘味料をラテに加えることは、再度言及する価値があります。 多くのコーヒーは、淹れたときにほのかな甘い香りを発します。 蜂蜜、新鮮なメープル、または楽しいスパイスを使用して、コーヒーを甘くするアクセントとカップでこれらのノートを開発します。 これらの天然甘味料には、健康を増進する抗酸化物質や炎症促進物質も含まれています。

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引用元

1スターバックスで何を食べるか。 ヘルシーメニューの選択と栄養成分

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