料理の種類にかかわらず、ジャガイモは地球上で最も消費されている食品の1つです。 フィットネス・トレーナーのおかげで、ジャガイモがフィットネスにどのように適合するかは、常に議論の余地があります。 一方では、筋肉を増やすのに最適な食品であるとされ、他方では、肥満の蔓延の原因であるとして非難されている。 しかし、これは本当に正しいのでしょうか？ ジャガイモは本当にあなたを太らせるのでしょうか？ このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」痒いところに手が届く」痒いところに手が届く」痒いところに手が届く」痒いところに手が届く」痒いところに手が届く」痒いところに手が届く」痒いところに手が届く」痒いところに手が届く」痒いところに手が届く」痒いところに手が届く」痒いところに手が届く」痒いところに手が届く でんぷん質の炭水化物、カリウム、葉酸、ビタミンC、ビタミンB6が豊富に含まれています。 100gmのゆでたジャガイモ（皮付き）で、約20gの炭水化物、2gの食物繊維、1gのタンパク質、そしてほぼゼロgの脂肪が摂取できます。 そうです、その通りです。 多くの人が信じていることとは逆に、ジャガイモには食物性脂肪がありません。 問題は、一度に大量のジャガイモを食べる場合です。 ちょうど、大きなフライドポテトを1日に3回食べて、それをポテトのせいにするようなものです。

あなたが不健康にしている方法

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ジャガイモは、手に入る野菜の中で最も加工されていないものの1つです。 しかし、「ポテトを食べると太る」という問題は、人々が脳ではなく味覚に思考を委ねたときに起こります。 トランス脂肪酸を含む水素添加油で揚げる。 ポテトに大量のソースをかけ、高カロリーのソースをかけたポテトチップスを食べる。 フライドポテト、ポテトチップス、チリーポテトなどのジャンクフードのほとんどは、植物油（精製）で揚げられ、高級クリームが加えられ、健康なジャガイモがトランス脂肪酸の愚かなキャリアソースに変換されています。 そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」そのものであり、「曖昧さ」そのものが「曖昧さ」なのです。 この数値が高いほど、その食品はグルコースに変換される速度が速いことを意味します。 75を超える食品は高GI食品に分類されます。 40～70のものは中程度、40以下は低GI食品です。 例えば、ベイクドポテトのGI値は約85ですが、マッシュポテトのGI値は約55です。 高GI食品であるポテトは、グリコーゲンの貯蔵を補充し、タンパク質合成をサポートするために、運動後に最適な食事の1つと考えられています。

ポテトと満腹感

ポテトは高GI食品ですが、研究によると高い満腹効果があることが示されています。 他の高GI食品と比較して、ジャガイモは満腹感を残し、不必要なカロリー消費を防ぐことができます。 このポテトの特性により、様々な脂肪減少プログラムの一部となります。

It’s All About Calorie Balance When It comes to Fat Loss

The potato is a healthy food choice if consumed wise（賢く消費されるなら、ポテトは健康に良い食品です。 運動後の食事として最適なものの一つであるため、筋肉の増加/脂肪の減少をサポートします。 結局のところ、カロリーが赤字であれば、体重は減ります。 今すぐ貧しいジャガイモを残して！

Rachit Duaは、一般および特殊な人口（医療問題を持つ人々、高齢者、妊婦、子供）のための高度なK11認定フィットネスコーチと認定スポーツ栄養士である。 彼と連絡を取るには、こちらをご覧ください

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