忙しいキャリアと生活を両立させるとき、ジムに通ったり健康な食事を用意する時間を見つけるのは容易なことではありません。 そこで今回は、さまざまな業界で活躍する影響力のある女性たちに、食事とフィットネスに関する典型的な1日を紹介してもらい、彼女たちがどのように健康的なライフスタイルと多忙なスケジュールのバランスをとっているかを見ていきたいと思います。 トレーナーでありビキニ・ボディ・ガイドのクリエイターでもあるケイラ・イッツィーンズにとって、健康であることは仕事の一部でしかありませんが、だからといって、Instagramの最大のフィットネススターが毎日何を食べているのか知りたくないわけではありませんでした。 ここでは、彼女の食事日記を覗いてみましょう。
“When I are not traveling for work. “私は、仕事で旅行をしていません。 毎朝6時からクライアントのトレーニングをしているので、いつも5時くらいに起きて、InstagramでBBGガールに投稿したり、話しかけたりしています。 それから、1日を始めるためのエネルギーになるので、キッチンへ向かい朝食をとります。 朝早いので、ポーチドエッグと一緒に全粒粉のトースト1枚など、小さなものを選ぶことが多いです」
「クライアントのトレーニングから帰宅したら、残りの朝食を準備するのが楽しみです。通常、ポーチドエッグと全粒粉トースト2枚、レモンを絞ったアボカド、トマト、ベビーほうれん草を追加します 朝食は、1回の食事で多くの食品群を摂取できる機会なので、時間を見つけてバランスの取れた朝食をとることをお勧めします。 また、マクロ栄養素と微量栄養素の両方をバランスよく摂取することができます。
“I have two Siberian huski, Ace and TJ and they are full of energy !”とあります。 そのため、朝食後、近所の散歩に連れ出すようにしています。 天気が良ければ、ビーチに連れて行くのも好きですが、忙しい毎日なので、週末や夏場にしかできません。 LISS（Low Intensity Steady State）有酸素運動を日常に取り入れることができるようになりました。”
「オフィスや予定、仕事のための州境移動の合間に、私は通常ランチとしてチキンやツナなどの低たんぱく質のサラダを選びます。 サラダは家で簡単に作れますし、近くのカフェで食べるのも便利です。 自家製サラダなら、ツナ、キュウリ、ピーマン、ミント、バジル、タマネギ、ボッコンチーニを入れるのが一般的です。 私は、一日の残りの時間を過ごすために、ランチに複合炭水化物を含めることを常に目指しています。 そのため、全粒粉のクルトンやキヌアをサラダに加えます。 また、ホールミールラップも私のランチのお気に入りです。多くのカフェやレストランで、私が大好きなさまざまな食材を使った素晴らしいラップが作られていますよ。”
「グレネルグ（オーストラリア、アデレードの地元ビーチエリアのひとつ）にいるときは、午前中か午後に、おやつとしてアサイーボウルを食べるためにお気に入りのスポットに向かいます。 夏は、大好きなフルーツが旬を迎えるので、おやつにフルーツを食べるのが一番好きです。 マンゴーは美味しいだけでなく、とても栄養価が高いので大好きです。 マンゴーにはビタミンCとAが含まれていて、免疫システムを健康で強く保つのに役立ちます」
“トレーニングを行う時間はその日のスケジュール次第で決めます。 高強度、プライオメトリックレジスタンストレーニングワークアウトはわずか28分であり、私は自分の家の快適さからそれらを行うことができるので、私は、私のビキニボディ-トレーニング-ガイドを使用して、私が大好きです」
「この時間はmeと自分自身の進歩に集中できる時間なので、一日の中で最も楽しみにしている時間です。 変に聞こえるかもしれませんが、実は一日で一番リラックスできる時間なんです」
“I always forward to dinner because it always is something different.” “私は、いつも夕食が楽しみなんです。 ヘルシーな食事はバラエティに富んでいて、とても楽しいです。 私の夕食のメニューは常に変わりますが、ほとんどの場合、赤身の肉、野菜、複合炭水化物が含まれています。 私のお気に入りは、玄米入りグリーンチキン野菜カレー、野菜入りローストビーフとチリキヌア、サーモンとサマーサルササラダ（玄米、キュウリ、トマト、レッドオニオン、アボカド）です。 アデレードのお気に入りのレストランでの夕食は、シーフードマリナーラです。
「私は一日の終わりに、ソファでパートナーとその日のことをおしゃべりしながら、おいしい大きなマグカップに入ったカモミールティーを飲みます。 おいしいし、夕食後の胃もたれにも効果的です」
この記事をあとでピン留めしておきましょう!
For more, follow @ELLE on Pinterest.
で詳細を確認できます。